Kategorie

Zajímavé Články

1 Hypofýza
Jak přirozeně zvýšit testosteron u mužů
2 Hrtan
Proč je v krku pocit svírání
3 Rakovina
Kdy bude krev na hCG ukazovat těhotenství??
4 Hypofýza
Tablety estrogenu, seznam všech léků obsahujících estrogen pro ženy
5 Testy
Odstavec 30. Trávení sacharidů
Image
Hlavní // Hypofýza

Androgeny v potravinách


Pravidelná konzumace potravin, které zvyšují testosteron u mužů, má příznivý účinek na tělo. Normální hladina pohlavního hormonu přispívá k budování svalové hmoty a zajišťuje správné fungování reprodukčního systému, takže jeho udržení na správných hodnotách je pro každého příslušníka silnějšího pohlaví nesmírně důležité..

V mladém věku se testosteron produkuje bez problémů v požadovaném množství, ale po 35 letech se procesy jeho reprodukce výrazně zpomalí, což vyžaduje profylaxi k udržení hormonálních hladin. Jak zvýšit hladinu hormonu? A jak na to přirozeně?

Proč musíte jíst potraviny k produkci testosteronu

Mužský pohlavní hormon je androgen produkovaný nadledvinami a varlaty. Jeho hladina v těle závisí na životním stylu, fyzické aktivitě a používání potravin, které zvyšují testosteron. V dětství a dospívání hraje zásadní roli při formování genitálií a sekundárních sexuálních charakteristik a v dospělosti plní tyto funkce:

- zodpovědný za růst svalů a hustotu kostí
- zajišťuje přítomnost sexuální touhy a erekce
- podílí se na produkci ejakulátu a „dobrého“ cholesterolu
- normalizuje krevní oběh
- vytváří stereotypy sexuálního chování
- urychluje metabolismus

Normální hladiny testosteronu u sexuálně dospělých mužů se pohybují od 11 do 30 nmol / l. Jeho nedostatek vede ke snížení libida, vypadávání vlasů, apatii, zvýšené únavě, zhoršení paměti. Nedostatek hormonů často vede k nesprávné distribuci tuku, v důsledku čehož se mužská silueta přesouvá k ženskému typu těla. Abyste se těmto problémům vyhnuli, měli byste zjistit, které potraviny obsahují testosteron, a neustále je zařazovat do svého jídelníčku..

Potraviny podporující testosteron: jídlo pro skutečné muže

Letargie, zvýšená podrážděnost, snížení svalové hmoty jsou jen některé ze známek nedostatku testosteronu v mužském těle. Tato látka je lídrem, pokud jde o úroveň vlivu na mužské libido a fyziologii. V případě nedostatku stojí za to studovat potraviny zvyšující hladinu testosteronu, jejichž použití pomůže obnovit rovnováhu v mužském těle..

K čemu je testosteron?

Testosteron je hlavní pohlavní hormon, androgen, který se produkuje v mužském i ženském těle (i když v menším množství). Látku lze oprávněně nazvat hlavním motorem sexuálních funkcí, protože ve své kompetenci:

  • zajištění rozvoje pohlavních orgánů;
  • vliv na projev sekundárních pohlavních znaků: vzhled vlasů na těle a na obličeji, šířka ramen, snížení zabarvení hlasu, vzhled Adamova jablka, přísná dispozice atd.
  • aktivace anabolických procesů, účast na tvorbě bílkovin v buňkách, které jsou nejdůležitější pro stavbu svalové tkáně;
  • kompetentní oddělení tuků, prevence vzhledu velkého břicha;
  • dopad na činnost mozku, stimulace sexuální přitažlivosti k opačnému pohlaví;
  • stimulace krevního oběhu, která zaručuje zdravou potenci.

Produkty testosteronu

Pro vaši pozornost informace o tom, které potraviny zvyšují testosteron u mužů.

Úloha masa v hormonální rovnováze

Nejdůležitějším faktorem při zvyšování hladiny mužského hormonu je množství bílkovin absorbovaných z potravy..

  • Živočišné bílkoviny jsou nejkompletnější z hlediska zdravých aminokyselin a bílkovin, což má pozitivní vliv na budování svalů.
  • Je třeba se zaměřit na libové červené maso a drůbež.
  • Je lepší omezit vaření na pečení nebo vaření na dřevěném uhlí..

Účinky mořských plodů na hormonální rovnováhu

Mořské plody jsou pro muže nenahraditelnou zásobárnou hormonů. To je odůvodněno vysokým obsahem zinku ve složení, který příznivě ovlivňuje úroveň „síly“ pánů. Tento stopový prvek je klíčovým momentem v procesu syntézy spermií a je zodpovědný za stabilní fungování reprodukční funkce. Některá doporučení pro použití:

  • Pro silnou polovinu lidstva užitečné: měkkýši, chobotnice, ústřice, kraby, halibut, makrela, pstruh, losos, platýz, krevety, okoun atd..
  • Všimněte si, že jedním z nejdůležitějších prvků v rybích výrobcích jsou polynenasycené omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Tyto látky zajišťují normalizaci erekce a prodloužení pohlavního styku..
  • Ne každý si může dovolit pravidelnou konzumaci ryb a mořských plodů kvůli vysokým nákladům. Za to však stojí za to usilovat..
  • Tento druh potravin musí být tepelně ošetřen. Ideální pro vaření v troubě nebo v páře.
  • Konzervované, sušené, sušené a převařené ryby ztrácejí všechny sloučeniny užitečné pro muže.

Ovoce, zelenina a bobule

Seznam potravin, které zvyšují testosteron, je nemožný, aniž bychom zmínili ovoce a zeleninu. Jsou nenahraditelnými dodavateli vitamínů a minerálů, které tělo nasycují energií. Měli byste se seznámit s následujícími vzory spotřeby:

  • Bylo by mylné tvrdit, že testosteron se nachází v takových plodinách: zelí, mrkev, řepa, červená paprika, cibule, citrony, pomeranče, meruňky, borůvky, rybíz, granátová jablka. Jejich použití však zvýší přirozenou hladinu tohoto hormonu v těle..
  • Zelenina a ovoce jsou nezbytnou součástí každodenní stravy každého muže. To nejen obnoví rovnováhu hormonů, ale také zrychlí metabolické procesy..
  • Sexuální hormon je syntetizován díky přítomnosti vitamínů E, C a luteinu v mnoha produktech této kategorie..
  • Zvláštní pozornost je třeba věnovat všem druhům zelí. Tato zelenina obsahuje jedinečnou látku zvanou indol-3-karbinol, která rychle a účinně neutralizuje estrogeny v jaterních tkáních. Tím je zajištěno snížení počtu antagonistů testosteronu, což automaticky zvyšuje jeho koncentraci v těle..
  • Nezapomeňte jíst ovoce a zeleninu syrové..

Zelení pro zdraví mužů

Zelené potraviny jsou pro testosteron nezbytné a měly by být součástí každodenní stravy každého člověka. Můžete si například přidat k jídlu petržel, špenát a rukolu. Existuje mnoho důvodů, proč jsou tyto produkty podporující testosteron dobré pro muže:

  • přítomnost analogů tohoto hormonu;
  • vysoký obsah chlorofylu, který je přirozeným aktivátorem metabolismu;
  • přítomnost kyseliny listové a dalších důležitých vitamínů a minerálů;
  • pro zvýšení hladiny mužského hormonu v krvi by měla být zelenina konzumována čerstvá.

To není konec produktů testosteronu.

Cereálie a zrna pro hormonální rovnováhu

Když už mluvíme o tom, které potraviny obsahují testosteron, aby mohly být snadno konzumovány každý den, doporučujeme vám věnovat pozornost obilovinám.

  • Kukuřice, ovesné vločky, proso jsou zásobárnou vlákniny a energie. I děti vědí, že pro mysl a sílu musíte jíst kaši..
  • Obiloviny mají hlavní pozitivní kvalitu, kterou je obsah vysokého procenta vlákniny a pektinových vláken. Jak víte, tyto látky jsou přírodní čisticí prostředky na tělo. Pektin a vláknina přispívají k normalizaci trávení, zrychlení metabolických procesů a včasnému vyprazdňování. Neexistují žádné procesy fermentace a rozpadu nestrávené potravy, proto je zabráněno zvýšení teploty v oblasti pánevních orgánů. Ve výsledku se normalizuje spermatogeneze a úroveň libida se udržuje na dostatečné úrovni.
  • Zvýšený obsah vitamínů B zajišťuje normální fungování nervového systému.

Koření k normalizaci hladiny testosteronu

Použití koření a koření má pozitivní vliv na práci hormonálního systému.

  • Nejoblíbenější: feferonka, kardamom, skořice, mletý česnek.
  • Výše uvedené koření jsou přírodní dezinfekční prostředky. Snižují aktivitu bakterií a pomáhají posilovat imunitní systém těla.
  • Červený pepř v luscích je klasifikován jako přírodní afrodiziakum, protože stimuluje krevní oběh, který „zapíná“ reprodukční systém. Jeho zásluhy významně zvyšují funkčnost varlat, což stimuluje produkci testosteronu. Tato skutečnost se stává rozhodující pro systematické používání pepře. Nemusíte ji však jíst v kilogramech, je lepší omezit se na ne více než 1 tobolku denně.

Ořechy a zlato

Pokud vezmeme v úvahu potraviny s obsahem testosteronu, měl by tento pár mít samostatné místo.

  • Důležité! Ořechy + med = stimulace spermatogeneze a syntézy testosteronu.
  • Všechny pozitivní aspekty nárazu jsou určeny jedinečností složení. Sloučenina obsahuje látky jako selen, zinek a další organické sloučeniny.
  • Pravidelná konzumace vlašských ořechů s medem zaručuje zvýšení sexuální touhy u mužů, normalizaci erekce, prodloužení pohlavního styku a celkové zlepšení stavu těla..
  • Pro lepší asimilaci by měly být vlašské ořechy rozemleté ​​v mlýnku na maso a nality tenkým medem. Poté lze výslednou hmotu jíst každý den po dobu 30-40 g.

Syřidlový hormon stimulant

  • Velbloudí žaludek (syřidlo) je jedním z nejvzácnějších, ale účinných přírodních afrodiziak, která stimulují produkci testosteronu.
  • Tato látka je považována za přirozený analog legendární Viagry. Jeho chemické složení a metoda zpracování určují jeho léčivé vlastnosti..

Po prozkoumání výše uvedeného seznamu pochopíte, že zvýšení úrovně libida pro pány je poměrně jednoduché. Musíte jen mírně změnit denní stravu a obohatit ji o chutné a zdravé pokrmy..

Výrobky pro normalizaci mužských hormonů

Jaké produkty jsou pro zdraví mužů nejužitečnější a proč - zjistěte z tohoto článku slavného autora knih o zdravém životním stylu a správné výživě.

Mužský hormon testosteron je zodpovědný za tvorbu hlavních mužských pohlavních znaků, které se vyznačují vývojem penisu a varlat, rysy růstu vlasů, tónem hlasu, erektilní funkcí a schopností mít děti. Množství testosteronu se odráží v ukládání tuku, krevního tlaku, růstu svalů, charakteru. S nedostatkem testosteronu dochází ke snížení libida, letargie, výkyvů nálady, pocení, zvýšené srdeční frekvence a snížené pozornosti. Známkou poklesu testosteronu je často úzkost, podrážděnost, únava, snížení kostní hmoty, snížení fyzické síly, svalové hmoty.

Výrobky pro zdraví mužů

Pro syntézu mužských hormonů je potřebný cholesterol, tvoří základ hormonu. Cholesterol pro hormony je syntetizován v játrech z polynenasycených mastných kyselin, které jsou přijímány potravou. Proto je důležité regulovat příjem přesně těchto kyselin, nikoli potravin bohatých na cholesterol, chudých na takové tuky, protože dostatek cholesterolu vede k ateroskleróze.

K normalizaci testosteronu byste měli jíst potraviny, které podporují jeho produkci a obsahují zinek a vitamíny B..

Zinek. Zinek ovlivňuje činnost pohlavních hormonů, metabolismus sacharidů, tuků a bílkovin. Zinek zvyšuje rychlost odbourávání tuků. Nedostatek zinku může vést k hromadění olova, železa, mědi a kadmia v těle. Přebytek povede k deficitu. Při nedostatku zinku dochází k zpomalení růstu, zvyšuje se nervozita a člověk se rychle unaví. Zinek je také důležitý pro produkci ženských hormonů..

Denní potřeba zinku pro dospělé je 12-16 mg.

Tabulka obsahu zinku v potravinách (mg / 100 g)

Plody moře. Mořské plody jsou bohaté na zinek a selen, které ovlivňují hladinu testosteronu: krevety, platýs, slávky, makrely, raky, chobotnice atd. Vysoký obsah zinku v ústřicích. Ústřice se nejlépe konzumují syrové: kromě zinku jsou také bohaté na hořčík, fosfor, bílkoviny, vitamín B12 a další prvky, které jsou prospěšné pro zdraví mužů. Muži potřebují omega 3 mastné kyseliny, nacházejí se v rybách, lněném semeni, lososu, sardinkách, které jsou také zdrojem vitamínů skupiny B, A.

Ořechy. Mandle jsou zdrojem esenciálních mastných kyselin, které podporují produkci mužských hormonů. Piniové oříšky jsou bohaté na zinek. Užitečné jsou také vlašské ořechy a pistácie. Je užitečné smíchat ořechy s medem, které jste předtím jemně nasekali - aby se lépe vstřebávaly.

Petržel. Petržel obsahuje speciální látku, která zpomaluje produkci ženských hormonů v mužském těle a působí tak, že urychluje produkci mužských hormonů. Petržel se používá k prevenci prostatitidy.

Vejce. Vejce jsou vynikajícím vyváženým produktem, jsou bohatá na bílkoviny, mastné kyseliny, obsahují mnoho mikroelementů a vitamínů. Je lepší jíst vejce vařená, surová vejce se tráví horší, navíc není vyloučeno riziko infekce, která může být na skořápce. Neměli byste však trávit ani vejce - maximální doba vaření je 6 minut.

Česnek a cibule. Česnek a cibule zvyšují účinnost, protože normalizují krevní oběh. Tyto potraviny mají antibakteriální vlastnosti, které pomáhají tělu bojovat proti bakteriálním infekcím.

Masné výrobky. Z masných výrobků jsou nejužitečnější libové maso a játra. Masné výrobky jsou zdrojem bílkovin a vitamínů nezbytných pro tělo.

Celer. Celer obsahuje rostlinný mužský pohlavní hormon. Předpokládá se, že vyvolává specifickou vůni, která přitahuje ženy k mužům. Kromě toho zvyšuje účinnost a zvyšuje sekundární mužské vlastnosti. Nejzdravější částí celeru je jeho kořen..

Celer, stejně jako zázvor, jsou profylaktickým činidlem pro prostatitidu.

Banány. Banány jsou bohaté na riboflavin, vitamin, který je nezbytný pro produkci testosteronu. Navíc se předpokládá, že banány také obsahují enzym, který zvyšuje mužské libido..

Avokádo. Avokádo obsahuje vitamín B6, který stimuluje produkci mužského hormonu, dále obsahuje kyselinu listovou (vitamin B9), která ovlivňuje metabolismus bílkovin, nervový systém a udržuje zdravou pokožku. Avokádo má vysoký obsah draslíku, který se podílí na hormonálním procesu a zvyšuje libido.

Chřest. Chřest obsahuje vitamin E, důležitý prvek pro produkci testosteronu, ochranu před rakovinou prostaty a Alzheimerovou chorobou. Kromě toho tento vitamin snižuje riziko rakoviny močového měchýře..

Včelařské produkty - mateří kašička, včelí pyl. Výzkum ukazuje, že mají anabolický účinek na tělo při požití jídlem. V těchto produktech je také bór, který snižuje produkci ženských hormonů u mužů a podporuje produkci testosteronu.

Rostlinný olej. Strava by měla obsahovat olej - olivový, lněný, sezamový.

Ovesné vločky mají také schopnost zvyšovat množství testosteronu, proto je vhodné je jíst na snídani, podle tradice anglických pánů.

Zelená zelenina, obilný chléb a hnědá rýže jsou také bohaté na zinek. publikoval econet.ru.

Z knihy "210 receptů na dokonalou hormonální rovnováhu", A. Sinelnikova

P.S. A pamatujte, pouhou změnou vaší spotřeby - společně měníme svět! © econet

Líbil se vám článek? Napište svůj názor do komentářů.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

12 skupin potravin pro testosteron

Úlohou testosteronu je udělat z muže muže. Tento hormon je zodpovědný za sekundární sexuální charakteristiky. Díky němu mají muži vousy, tichý hlas, hrubý charakter. Nízké hladiny hormonu ovlivňují imunitní systém a srdce a způsobují problémy s reprodukční funkcí. Proto je důležité vědět, jaké jsou produkty, které zvyšují testosteron u mužů..

Plody moře

Pro syntézu testosteronu jsou nepostradatelné nasycené tuky, z nichž jsou bohatým zdrojem mořské plody. V těchto potravinách není mnoho zinku, ale je to hlavní stopový minerál, který pomáhá při zpracování testosteronu. Ryby jsou skvělý způsob, jak dodávat tělu bílkoviny, dokonce lépe než maso..

Užitečný materiál:

  • omega-3, omega-6 mastné kyseliny;
  • vitamíny A, E;
  • selen.

Muži by si měli vybrat ústřice, protože mají vysoký obsah zinku (16 mg na 100 g). Pouze 100 g ústřic může člověku poskytnout denní potřebu zinku. Vzhledem k tomu, že ústřice jsou drahý produkt, můžete je nahradit mastnými rybami. Jedná se o okouna, pstruha, halibuta, makrelu, lososa, sardinky, tuňáka, sledě. Tyto odrůdy obsahují omega-3 polynenasycené mastné kyseliny nezbytné pro prevenci mnoha chorob srdce a cév..

Omega-3 jsou také vynikajícími ředidly krve. To je nezbytné pro vyváženou distribuci testosteronu (bez transportu androgenu do orgánů to nemá žádný účinek). Nabídka by měla být pestrá s kraby, ústřicemi, ančovičkami, škeblemi a krevetami.

Mořské plody zadržují užitečné látky pouze při neagresivním tepelném zpracování, tj. V páře nebo v troubě. Ideální variantou obohacenou o cenné prvky je dušená ryba se zeleninou. Vyvarujte se konzumace solených ryb, protože sůl negativně ovlivňuje hladinu testosteronu. Měli byste také dávkovat uzené, smažené ryby a konzervy. Tento typ vaření nejenže vylučuje živiny, ale také činí jídlo nebezpečným..

Pro zdraví těla a normalizaci hladiny testosteronu musíte jíst mořské plody více než 12krát za měsíc (jediné omezení se týká tuňáka, protože když ho používáte více než jednou týdně, může se v těle hromadit jedovatá rtuť).

Není divu, že strava z mořských plodů je jednou z nejlepších a nejpřínosnějších. V zemích daleko od moře je těžké najít kvalitní výrobky. Ryby chované na farmě nejsou tou nejlepší volbou. Zemědělci často krmí ryby špatným jídlem a chovají je v nehygienických podmínkách. Je lepší koupit ryby ulovené v jejich přirozeném prostředí, i když to také nezaručuje jejich kvalitu a bezpečnost.

Tento produkt je bezpečný z hlediska cholesterolu, protože nevede ke skoku lipoproteinů s nízkou hustotou, ale pomůže vyrovnat pohlavní hormony. Vejce naměkko, pomerančový džus a cereálie - perfektní snídaně pro muže.

Mléko

U mléčných výrobků dostává člověk zásadní bílkoviny. Ale mléko obsahuje také vitamin D, který může regulovat hladinu hormonů. Muži mohou konzumovat odtučněné a pravidelné mléko.

Ovoce, zelenina, bobule

Výhody zeleniny a ovoce pro zvýšení hladiny testosteronu u mužů nejsou přímé účinky, ale neutralizace nebezpečných látek pocházejících z jiných potravin. Masové toxiny jsou vylučovány vodou a vlákninou. Ten druhý normalizuje hladinu cukru snížením inzulínu a zvýšením účinku testosteronu. Jeho zdrojem jsou obiloviny.

Upřednostňuje se čerstvé jídlo s jasnou barvou. Čím jasnější je ovoce, tím cennější látky může dát. V sušených, mražených a konzervovaných potravinách je těchto látek mnohem méně.

Zelené plody obsahují lutein, který je zodpovědný za růst a vývoj těla. Tato sloučenina umožňuje neutralizovat mnoho abnormálních procesů a reakcí. Lutein vstupuje do těla se zeleným salátem, hrozny, petrželkou, zelím, řepou, brokolicí, špenátem a cibulí. Extrémně dobré pro muže Avokádo.

Křupavá zelenina má příznivý vliv na rovnováhu testosteronu. Jedná se o různé druhy zelí a brokolice. Tělo z nich dostává nenahraditelnou látku - indol-3-karbinol. Podporuje vylučování estrogenu z jater, čímž eliminuje faktor, který ovlivňuje produkci testosteronu. Celer není pro tento proces neméně důležitý. Zlepšuje oběh a uvolňuje androsteron.

Oranžové a žluté plody jsou bohaté na karotenoidy, bioflavonoidy a karoteny. Tyto prvky zabraňují infarktu a rakovině a současně posilují imunitní systém. Mužům pomohou meruňky, pomeranče, mrkev, broskve, cukety, citrony, melouny, dýně, nektarinky, hrušky, ananas, sladké brambory, žlutá paprika. Banány stojí za zmínku zvlášť. Rozinky jsou také užitečné. Kontraindikované grapefruity, které jsou „dodavateli“ chemických sloučenin a jejichž úkolem je zpomalit odbourávání estrogenu v játrech. Je známo, že estrogen inhibuje produkci testosteronu.

Červená zelenina a ovoce poskytne člověku lykopen a antokyany, druhy karotenoidů. Posilují také srdce a předcházejí rakovině, ale zároveň blahodárně působí na urogenitální systém. Tyto karotenoidové sloučeniny se nacházejí v malinách, brusinkách, vodních melounech, jahodách, třešních, červených hroznech a rajčatech. Červené hrozny také obsahují flavonoidy, které zabraňují přeměně testosteronu na estrogen.

Modré a fialové plody jsou bohaté na antokyanidiny a proantokyanidiny. Přispívají k ochraně mládeže tím, že hrají roli antioxidantů. Muž bude mít prospěch ze švestek, švestek, granátových jablek, borůvek a rybízu..

Potřebuji tepelné ošetření

Ovoce a zelenina by se měly konzumovat bez jakéhokoli zpracování. Je povoleno pouze vaření v páře. Musíte střídat barvy a typy produktů. Pouze bobule si zachovávají celou škálu živin, i když jsou zmrazené. Jedinou výjimkou je džem. Když se přidá vysoké množství cukru, stanou se hrozbou pro testosteron. Čerstvé bobule lze ale bez problémů přidávat do jogurtů a obilovin..

Zeleninové produkty se doporučují konzumovat 2–4krát denně, ovoce a 3–5 zeleniny. I když je můžete jíst 10krát. Podle pravidel se vyvážená strava skládá z 50% syrových potravin.

Zelenina

Takové jídlo je užitečné pro muže v tom, že obsahuje rostlinné hormony, které podporují aktivní produkci testosteronu. Obsahují také prvky a minerály, které tělo potřebuje. Například petržel obsahuje tak důležitý zinek a špenát pomáhá uvolňovat androsteron. Zelenina je zároveň zdrojem chlorofylu - přírodního antibakteriálního a hojivého prvku..

Mužům jsou ukázány větve petrželky, řeřichy a koriandru, listy rukoly a špenátu, cibulové výhonky. Doporučuje se pouze čerstvá, sotva nakrájená zelenina. Nemusí se vařit, stačí jej přidat do pokrmů po uvaření. Ideální denní porcí je spousta čerstvých bylin. Hodí se k masu, protože podporuje snadné trávení a eliminuje jeho škodlivé účinky na mužské tělo.

Obilí a vláknina

Cereálie s vysokým obsahem vlákniny mohou interferovat se zpracováním mužských pohlavních hormonů. Pomáhají při intestinální motilitě, což vám umožňuje odstranit toxiny a zhubnout. Souběžně s peristaltikou se zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech. Když je jídlo ve střevech po dlouhou dobu, začne kvasit, což podporuje uvolňování tepla a ohřívá pánevní orgány. Přehřátí šourku ovlivňuje vlastnosti spermatu a pohlavních hormonů. Proto se člověku zobrazují celozrnné cereálie s vysokým obsahem vlákniny. V tomto případě stojí za to vyloučit instantní kaši. Dobrou volbou je pohanka, proso kaše, ječmen.

Dokonce i ve stravě používají metodu nalití kaše a nevaří se na ohni. Proto je lepší nalít zrna vodou o teplotě 60 ° C a chvíli nechat. Pro zdraví člověka jsou obiloviny potřebné denně.

Ořechy

Tyto přírodní plody jsou bohatým zdrojem zinku, a proto pomáhají zvyšovat hladinu testosteronu. Denní konzumací ořechů můžete dosáhnout dobrých výsledků za krátkou dobu. Nejlepší druh je para ořechy. Obsahují velké množství hořčíku, proto se doporučují i ​​sportovcům, aby se udrželi v kondici. Ořech je dobrá alternativa.

Cukroví

Tmavá čokoláda je extrémně zdravá. Zlepšuje náladu a zvyšuje hladinu důležitého mužského hormonu. Čokoláda je však nebezpečná pro gastritidu, gastrointestinální eroze a vředy. V tomto případě je lepší se poradit s gastroenterologem..

Máslo

Muži by měli nahradit slunečnicový olej sezamovým nebo olivovým olejem. Skutečným pokladem jsou semena melounu obohacená zinkem. Nevyhazujte je, protože jste sotva ochutnali šťavnatou dužinu melounu. Můžete je rozdrtit a přidat do zdravého koktejlu.

Přísady a koření

Muž potřebuje koření, aby oslabil účinky xenoestrogenu - estrogenu z vnějšího prostředí. Mnoho doplňků může zvýšit aktivitu enzymů a podpořit rychlou produkci estrogenu. Jedinou věcí, kterou je třeba omezit a kontrolovat, je sůl.

Česnek, kurkuma, červená paprika v luscích, kardamom, kari člověku neublíží. O výhodách koření svědčí skutečnost, že země, kde koření hraje důležitou roli při přípravě národních pokrmů, mají vysokou porodnost..

Co narušuje produkci mužského hormonu

Po obohacení stravy zdravými potravinami stojí za to také přemýšlet o tom, které potraviny interferují s produkcí testosteronu. Jedná se především o luštěniny a samostatně sójové boby. Jsou nabité ženskými hormony fytoestrogeny, které otupují testosteron. Není nutné záměrně jíst sójové boby, stačí si koupit párky, mléko a sýry.

Dieta nebude prospěšná, pokud nebudou vyloučeny všechny faktory, které zpomalují produkci testosteronu. Jedná se o kouření, zneužívání alkoholu (zejména piva), nadměrnou konzumaci slaných, sladkých, uzených a tučných jídel, používání kukuřičného a slunečnicového oleje, kvasnicového chleba, sycených nápojů, rychlého občerstvení. Nemůžete se nechat unést červeným masem. Stres také ovlivňuje zdraví mužů..

Aby člověk zvýšil hladinu testosteronu a tím napomohl reprodukční funkci, musí přehodnotit svoji stravu. Hormony do značné míry závisí na potravinách, které člověk konzumuje nejvíce. Jaké potraviny zvyšují testosteron u mužů? Ke zvýšení hladiny testosteronu potřebujete jídlo obohacené o vitamíny, minerály a živiny, zejména ty, které přispívají k syntéze androgenů. Správná výživa určuje stav celého organismu..

Top 10 potravin podporujících testosteron u mužů

Poslední aktualizace 4. června 2020 ve 12:57

Pro zvýšení syntézy pohlavních hormonů používají potraviny, které zvyšují testosteron u mužů, jejichž seznam je uveden v článku.

Testosteron je biologicky aktivní látka produkovaná žlázami varlat a nadledvin a patří do skupiny androgenů. Hormon ovlivňuje sexuální výkonnost, metabolismus a náladu. Jeho úroveň závisí na životním stylu a stravovacích návycích.

Vliv testosteronu na tělo člověka

Normální hladiny testosteronu se pohybují od 11 do 33 nmol / l. U mladých mužů jsou hladiny hormonů nejvyšší. Po 35 letech koncentrace hormonu klesá. V těle testosteron plní následující funkce:

  • řídí vývoj sekundárních sexuálních charakteristik - změna zabarvení hlasu, růst vlasů na obličeji a těle, Adamovo jablko;
  • urychluje anabolické procesy - obnovuje tkáňové buňky a podporuje růst svalů;
  • zodpovědný za produkci dobrého cholesterolu;
  • normalizuje krevní oběh;
  • ovlivňuje erekci a stupeň sexuální touhy;
  • podílí se na energetických reakcích;
  • stimuluje metabolismus.

Nízká produkce látky je dána znaky:

  • chronická únava;
  • problémy s potencí;
  • snížené libido;
  • plešatost;
  • bolest kloubů;
  • nervozita.

Syntetické analogy pohlavního hormonu se používají ke zvýšení hladiny testosteronu. Tyto léky běžně užívají sportovci k budování svalové hmoty. Dlouhodobé užívání syntetických anabolických steroidů potlačuje produkci vlastního hormonu. Normální hladinu testosteronu v krvi můžete udržovat pomocí produktů, které podporují produkci účinné látky.

Jaké vitamíny stimulují syntézu testosteronu

Živiny, které přicházejí s jídlem, se vstřebávají a vstřebávají mnohem lépe než syntetické přísady do potravin. Jaké vitamíny a minerály zvyšují produkci testosteronu, je vidět z tabulky.

Název živinyZdrojVlastnosti
CJakýkoli druh zelí, šípků, citrusových plodů, tuřín, fazole, paprikyAntioxidanty - blokuje působení volných radikálů, neutralizuje hormon kortizol
DDrůbeží játra, telecí maso, ryby, vejce, másloSnižuje aktivitu estrogenu
ENaklíčená pšenice, rostlinný olej, salát, ořechy, sušené ovoceAntioxidant, zpomaluje stárnutí
Skupiny BHovězí maso, játra, žluté plody, ryby, obilovinyPodílí se na procesech výměny energetických zdrojů
ZinekCereálie, mořské plody, semena, ořechyPřevádí estrogen na testosteron, je zodpovědný za schopnost oplodnění
SelenČesnek, chobotnice, sledě, vaječný žloutek, makrela, tuňákPodporuje reprodukční funkce
ArgininFermentované mléčné výrobky, semena, ořechy, kraby, bílé ryby, treska, kuřeOvlivňuje složení spermatu
Omega-3, Omega-6 mastné kyselinyMastné ryby, chobotnice, olivy, olivy, avokádoPrevence srdečních a cévních onemocnění, podílí se na reakcích syntézy testosteronu
JódMořské řasy, chobotnice, krevety, pollock, platýz, růžový losos, treska, feijoaNedostatek jódu způsobuje narušení produkce hormonů štítné žlázy

Potraviny bohaté na prospěšné prvky normalizují hladinu testosteronu, blokují hormon kortizol, který inhibuje produkci androgenů.

Produkty na podporu testosteronu

Přírodní potraviny přispívají ke zvýšení úrovně ukazatele. K rychlému obnovení hormonálního pozadí jsou ze stravy vyloučeny potraviny s konzervačními látkami a přísadami do potravin. Zesilovače chuti potlačují produkci pohlavních hormonů. Chcete-li zvýšit hladinu testosteronu, vyberte si potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Seznam potravin, které zvyšují hladinu androgenu:

  • libové maso;
  • ryba;
  • plody moře;
  • ořechy;
  • ovoce;
  • zelenina;
  • cereálie;
  • koření;
  • tvaroh;
  • zelenina.

Každá z potravin má své vlastní vlastnosti, které je třeba ve stravě zohlednit. Úpravy stravy se provádějí s ohledem na chronická onemocnění, alergické reakce. Pokud je produkt tělem špatně tolerován, nepřinese to žádné výhody..

Hormonální pozadí závisí na stravě člověka. Pokud konzumované potraviny obsahují hodně zinku, jódu, kobaltu, hořčíku, nejsou žádné problémy s hladinou testosteronu.

Bílkovinné potraviny jsou stavebními kameny pro svaly. Aby zvýšili hladinu testosteronu, pravidelně konzumují libové hovězí, jehněčí a drůbeží maso. Dobrý cholesterol zvyšuje hladinu testosteronu v krvi. Je lepší jíst maso dušené, vařené. Během procesu smažení se tvoří škodlivé tuky, které se přeměňují na špatný cholesterol. Přečtěte si o potravinách bohatých na bílkoviny v našem článku.

Jaké potraviny zvyšují hladinu testosteronu?

Je přirozené, že hladiny testosteronu jsou vyšší u mladých mužů než u těch, kteří jsou v dospělosti. Druhý se toho obává, protože se snižuje kvalita pohlavního styku, jeho trvání a stupeň erekce..

Testosteron se nachází v určitých druzích potravin, které jsou součástí vaší stravy.

Co je testosteron pro tělo??

Testosteron se nachází v ženském i mužském těle. Jeho role v těle člověka:

  • rozvoj a udržování zdraví genitálií;
  • tvorba a udržování sekundárních pohlavních znaků (drsný hlas, ochlupení těla, úzká pánev);
  • vývoj a formování svalů;
  • správné a harmonické rozložení tukové tkáně v těle;
  • přitažlivost k opačnému pohlaví;
  • udržování erekce.

Potraviny obsahující testosteron

Hormon se nachází ve velkém množství potravin. Mohou být použity k vytvoření bohatého a rozmanitého menu..

Plody moře

Jsou bohatým zdrojem nasycených tuků, zinku a bílkovin. Mužům se doporučuje věnovat pozornost ústřicím, protože jsou obzvláště bohaté na testosteron. Mají však specifickou chuť a vysokou cenu, takže ústřice lze nahradit mořskými rybami tučných odrůd. Do nabídky můžete také přidat kraby, ančovičky a krevety.

Pozornost! Mořské plody si zachovávají více živin, když jsou v páře nebo v troubě.

Pomáhá udržovat zdravou rovnováhu pohlavních hormonů. Obvykle se doporučuje jíst k snídani spolu s několika celozrnnými toasty a sklenicí pomerančového džusu..

Mléko

Mužům se zobrazuje jak tučné, tak odstředěné mléko. Obsahuje také vitamin D, který reguluje hladinu pohlavních hormonů.

Čerstvá zelenina, ovoce a bobule

Tyto produkty neobsahují testosteron, ale neutralizují škodlivé účinky jiných látek, které také ovlivňují hladinu testosteronu. Je nutné upřednostnit čerstvé ovoce světlé barvy, protože čím jasnější je ovoce, tím více živin pro tělo obsahuje. Zmrazené, konzervované nebo sušené ovoce, zelenina a bobule obsahují méně živin.

Zelenina

Čerstvá zelenina obsahuje přírodní rostlinné hormony, které podporují aktivní produkci testosteronu. Obsahují také mnoho vitamínů, minerálů a prvků nezbytných pro mužské tělo. Věnujte zvláštní pozornost petrželce, koriandru, salátu, špenátu, zelené cibuli. Musíte to hned jíst, stačí to vybrat ze zahrady. Nemusí být tepelně ošetřeno. Čerstvé lze přidat do salátů a hotových teplých jídel.

Celozrnné cereálie bohaté na vlákna

Ovlivňují produkci hlavních mužských pohlavních hormonů, pomáhají zhubnout a zlepšují střevní motilitu. Zvláště užitečné jsou pohanka, perličkový ječmen, kaše z proso.

Ořechy

Podporuje produkci testosteronu. Když budete každý den jíst ořechy, můžete rychle dosáhnout dobrých výsledků. Nejlepší možností jsou para ořechy a vlašské ořechy.

Hořká čokoláda

Poskytuje dobrou náladu, aktivuje produkci hlavního mužského hormonu.

Koření

Pro zdraví mužů je kurkuma, kardamom, kari a červená paprika užitečné. Semena melounu jsou velmi užitečná. Není třeba je vyhazovat. Semena by měla být dobře umyta, rozemletá a postupně přidávána do hotových jídel nebo koktejlů..

Testosteron je tedy bohatý na poměrně časté a oblíbený mnoha potravinami..

Mužské hormony: seznam škodlivých a užitečných potravin

Každý zástupce silné poloviny lidstva ze školy ví, že testosteronový hormon je výhradně mužský a je zodpovědný za tvorbu a vývoj primárních i sekundárních sexuálních charakteristik. Díky testosteronu je muž schopen mít pohlavní styk a skutečně otěhotnět. Pokud je hladina požadovaného hormonu pod normálem, pak je čas zahrnout do stravy potraviny obsahující mužské hormony. Tato terapie byla od nepaměti považována za velmi účinnou. Jaké druhy potravin musíte jíst a kterých byste se měli bát se sníženou hladinou testosteronu, studujeme v níže uvedeném materiálu.

  • 1 Potraviny, které zvyšují hladinu mužských hormonů
  • 2 Potraviny, které snižují hladinu testosteronu

Produkty, které zvyšují hladinu mužských hormonů

Existuje řada produktů, které mohou významně zvýšit libido člověka v extrémně krátké době díky zrychlené saturaci těla testosteronem. Díky jejich pravidelnému užívání se hormonální pozadí člověka mění k lepšímu. S nedostatkem testosteronu tedy musí být do nabídky zahrnuty následující produkty s mužskými hormony:

  • Ořechy (jakékoli). Ale nejmocnější v tomto ohledu je ořech. Vysoká koncentrace vitamínů, minerálů a stopových prvků v ní pomáhá urychlit proces produkce testosteronu.
  • Plody moře. To zahrnuje tučné a chudé mořské ryby, měkkýše, chobotnice, chobotnice, ústřice, kraby, humry. Obsahují velké množství zinku, který je nenahraditelným a primárním stavebním materiálem pro molekuly mužského hormonu testosteronu. A pozitivní účinek doplňují mastné kyseliny Omega-3, Omega-6.
  • Bobule a ovoce. Nejcennější jsou v tomto ohledu maliny a černý rybíz, třešně a brusinky, granátová jablka a švestky, meloun a sušené švestky, meruňky a zelené hrozny, mango a pomeranč, hruška a papája, avokádo, broskev a borůvky. Můžete také jíst sušené meruňky, datle a rozinky.
  • Zelenina. Pokud jde o rostlinné potraviny, zde by měla být upřednostňována mrkev, dýně, řepa, zelí, tuřín. Rajčata, cuketa, okurky budou užitečné ve stravě. Všechno je žádoucí jíst čerstvé. Veškerá zelenina i ovoce neutralizují působení volných radikálů a regulují hladinu glukózy v krvi. Ve výsledku se významně zvyšuje účinnost výsledného testosteronu.
  • Zelenina. Čerstvé bylinky v nabídce zahrnují zelenou cibuli, koriandr a špenát, hořčici a petržel, salát a celer. Všechna zelenina by se měla jíst pouze čerstvá bez tepelného ošetření. Je důležité, aby zelenina obsahovala rostlinnou formu mužského hormonu - androsteronu. Stimuluje produkci testosteronu. Kromě toho jsou to zelené, které zlepšují trávení masa v těle člověka..
  • Obilná kaše. Patří mezi ně pohanková, rýžová a perličková kaše, proso a pšeničná kaše. Všechny tyto obiloviny urychlují krevní oběh v šourku a všech orgánech malé pánve. A to má zase příznivý vliv na proces produkce testosteronu..
  • Koření. Zejména jako paprika, kurkuma a kardamom, kari, cibule a česnek. Všechny aktivně neutralizují ženský hormon estrogen v mužském těle..

Důležité: Aby byl výše uvedený seznam produktů obsahujících mužské hormony užitečný pro každého čtenáře, je velmi důležité konzumovat 2–3 z uvedených produktů denně. V tomto případě je vhodné jíst v malých porcích a jíst samotné produkty čerstvé, nebo vystavené dušení, vaření nebo vaření v páře..

Produkty, které snižují hladinu testosteronu

Po zjištění, které produkty obsahují mužské hormony, nyní stojí za to zjistit, které z nich se nedoporučují ke konzumaci. Zvláště ti muži, kteří se starají o své mužské zdraví. Nepřáteli testosteronu jsou tedy:

  • Káva. Kofein v kávě a černém čaji inhibuje produkci mužského hormonu.

Důležité: Je přípustné vypít jen malý šálek espressa denně.

  • Cukr. Tento produkt spouští produkci inzulínu v těle. A inzulín zase již inhibuje produkci mužského hormonu. Nejlepší je jíst med jako užitečné cukry. Je však důležité si uvědomit, že sladké nápoje sycené oxidem uhličitým někdy obsahují téměř týdenní dávku cukru..
  • Sůl. Nadměrné ochucení jídla solí může způsobit, že vysoké hladiny sodíku inhibují produkci testosteronu..
  • Pečené bílé droždí. Jeho základní droždí, cukr a různé kyseliny zpomalují produkci mužského hormonu. Pro muže je vhodné přejít na černý chléb a pečivo bez kvasnic..
  • Maso. Nepřítel mužského těla, zvláště pokud byli živí tvorové během života nacpaní ženskými hormony, aby urychlili růst. Dnes je to bohužel 85% ze 100%. Proto je lepší nakupovat maso od důvěryhodných dodavatelů..
  • Uzené výrobky. Proces kouření se provádí pomocí tekutého kouření. A svými toxiny už ovlivňuje varlata muže.
  • Potraviny obsahující cholesterol. Vyvolávají aterosklerózu, v důsledku čehož se na stěnách cév tvoří plaky. Je narušen krevní oběh, je potlačena produkce požadované látky v těle člověka.
  • Rostlinné oleje. Nejnepříznivější v tomto ohledu jsou lněný olej, kukuřičný olej a sójový olej. Slunečnicový olej je o něco méně nepříznivý. Je bezpečné používat ořechové a olivové oleje.
  • Sója. Studium mužských hormonů a jaké produkty obsahují, sója by měla být zahrnuta do seznamu těch nejvíce mužských. Právě v sóji jsou obsaženy rostlinné analogy ženského hormonu estrogenu - fytoestrogeny. Proto je lepší sóju odmítnout.
  • Alkohol. Zvláště pivo a whisky. Ačkoli jakýkoli alkohol je pro mužské tělo jed a zabiják. Pod vlivem alkoholu klesá hladina testosteronu v těle pokaždé o 20 - 30%. A s obrovskými dávkami úlitby již nejsou funkce varlat plně obnoveny..

Po prostudování seznamu užitečných a škodlivých produktů pro muže tedy můžete samostatně vyvinout správnou výživu pro sebe. A po měsíci takové dietní terapie bohaté na živiny se muž bude cítit mnohem lépe fyzicky, emocionálně i sexuálně. Správné jídlo dokáže skutečně zázraky.

Zvýšení hladiny mužského pohlavního hormonu úpravou stravy: seznam potravin, které zvyšují testosteron u mužů

Testosteron u mužů ovlivňuje sexuální funkce a pohodu. Nedostatek důležitého hormonu snižuje sexuální touhu, je narušena hustota kostí, ochabují svaly, vyvíjí se obezita.

Chcete-li zvýšit hladinu androgenu na standardní hodnoty, neměli byste okamžitě užívat hormonální léky: v mnoha případech pomůže úprava stravy vyřešit problém. Seznam produktů, které zvyšují hladinu testosteronu, obsahuje mnoho jmen. Musíte jíst v souladu s pravidly a brzy se stabilizuje hormonální pozadí, vrátí se mužská síla, tělo pocítí silný příliv energie.

Úloha a funkce testosteronu pro muže

Testosteron, důležitý pohlavní hormon, se účastní mnoha fyziologických procesů. Přírodní anabolický steroid udržuje hladinu sexuality na optimální úrovni, je zodpovědný za sílu libida. Nedostatek testosteronu vede k erektilní dysfunkci, v závažných případech k impotenci.

Hlavní funkce mužského hormonu:

  • udržování optimálního stavu reprodukčního systému,
  • vliv na kostní hustotu,
  • řízení procesu spalování tuků,
  • stimulace svalového přírůstku,
  • tvorba (v optimálním období) sekundárních sexuálních charakteristik,
  • aktivace regenerace buněk a svalové tkáně.

Zjistěte více o rychlosti hormonu stimulujícího štítnou žlázu, důvodech zvýšení a možnostech korekce indikátorů.

Hormon 17 OH progesteron: za co je zodpovědný a jaké je nebezpečí kolísání jeho hladiny pro tělo? Přečtěte si odpověď na této adrese.

Míra a důvody snížených ukazatelů

Mužské tělo produkuje testosteron v mnohem větším množství než ženy. Celková hodnota se skládá ze dvou frakcí volné (nevázané, aktivní, 2%) a vázané (neaktivní, 98%). Každý prvek je nepostradatelný pro správné fungování těla, ale míra vlivu je jiná. Bioaktivní formy volného testosteronu a SHBG (součást hormonu spojeného s globulinem). Na dostatečné úrovni těchto kategorií androgenů závisí zdraví mužů a celková pohoda.

Celková míra testosteronu:

Dolní mez (v ng / dl)

Mužský věkHorní mez (měřeno v ng / dl)
Kategorie od 18 do 69 let2501100
Kategorie 70 a více let90890

Míra volného testosteronu u mužů:

StáříDolní mez (úroveň v ng / dl)Horní limit (ng / dl)
Věk mužů je od 18 do 69 let46224
70 a starší673

Na poznámku! Primární hypogonadismus se vyvíjí, když nefungují varlata. Sekundární forma onemocnění je spojena s poruchami hypofýzy: důležitý orgán produkuje méně hormonů odpovědných za syntézu, další transformaci androgenu.

Hlavní důvody poklesu hladiny testosteronu u mužů jsou:

  • hypodynamie, nedostatek fyzické aktivity,
  • špatná strava. Přebytek uzenin, smaženého masa, soli, koření, živočišných tuků, cukru a muffinů negativně ovlivňuje zdraví mužů. Nadměrná konzumace silné kávy, alkoholu také snižuje účinnost,
  • častý stres. Aktivní produkce adrenalinu negativně ovlivňuje hormonální rovnováhu,
  • nedostatek masa ve stravě nebo vegetariánství,
  • použití syntetických anabolických steroidů pro aktivní sadu svalové hmoty. Užívání steroidů je pro tělo škodlivé,
  • vývoj chronické prostatitidy,
  • stáří. Po 30 letech hladiny testosteronu každoročně klesají o 1%,
  • zneužívání drog, důsledky závažných patologických stavů.

Chronická onemocnění negativně ovlivňují reprodukční a sexuální funkce. Zhoršení celkového stavu nevyhnutelně ovlivňuje hladinu hlavního pohlavního hormonu.

Pokud máte ve své historii následující patologické stavy, musíte být opatrnější ohledně zdraví mužů:

  • ateroskleróza,
  • tuberkulóza,
  • stavy imunodeficience (infekce HIV, AIDS),
  • obezita,
  • cukrovka,
  • závažné poškození jater,
  • srdeční selhání,
  • bronchiální astma,
  • alkoholismus.

Příznaky nedostatku hormonů

Mnoho mužů nespěchá s návštěvou zdravotnických zařízení, i když existují známky vážných patologií; z vlastní iniciativy ještě menší procento silnějšího pohlaví podstoupí testy na hormony. Co dělat? Jak zjistit pokles hladiny testosteronu v čase? Negativní proces má vnější projevy, dochází také k poruchám v práci různých orgánů a systémů.

Následující příznaky naznačují nízkou hladinu testosteronu u mužů:

  • snížená účinnost,
  • pocit tepla v obličeji, návaly horka,
  • svalová slabost,
  • zhoršení výkonu,
  • obezita nebo nevysvětlitelná ztráta hmotnosti,
  • noční erekce jsou méně časté,
  • neplodnost,
  • bezpříčinná podrážděnost, nespavost,
  • prudký pokles hladiny hemoglobinu, slabost,
  • kůže se ztenčuje, stává se suchou, ochablou,
  • gynekomastie patologické zvětšení mléčných žláz,
  • vzhled škodlivých tukových usazenin v břiše,
  • oblasti hyperemie (zarudnutí kůže) se často objevují na obličeji, hrudníku.

Na pozadí poklesu hladiny testosteronu, sexuální slabosti, erektilní dysfunkce ztrácí muž sebevědomí, vyvíjí se chronická únava a často se objevuje deprese. V závažných případech ztrácí pacient zájem o život, je nutná pomoc nejen androloga a endokrinologa, ale i psychoterapeuta.

Důležité nuance:

  • snížená sexuální aktivita a potence, letargie, hromadění tuku na břiše, potíže se souborem problémů se svalovou hmotou, které negativně ovlivňují pohodu, duševní rovnováha mužů,
  • pokud se objeví uvedené příznaky hypogonadismu, pak byste neměli užívat anabolické steroidy, zázračné pilulky na potenciálnost, chodit k šarlatánům, kteří slibují odstranění erektilní dysfunkce během jednoho nebo dvou sezení. Optimálním východiskem je domluvit si schůzku s andrologem a získat doporučení pro normalizaci hormonálních hladin,
  • pokud v určitém období života není čas a / nebo touha po návštěvě lékaře, musíte věnovat pozornost doporučením správné výživy. Stojí za to změnit stravu podle pokynů v další části a hladiny testosteronu se budou postupně zvyšovat.,
  • je důležité vědět: optimální strava je pouze jedním prvkem eliminace hormonálních poruch. Čím déle muž odloží návštěvu odborníka, tím obtížnější a delší bude léčba. Je bezpodmínečně nutné najít si čas, navštívit androloga a endokrinologa, určit typ hypogonadismu, objasnit hodnoty testosteronu a důvody, proč se obsah hlavního mužského hubububu snižuje. Teprve po komplexní léčbě se indikátory vrátí na požadované hodnoty..

Seznam produktů ke zvýšení testosteronu

Jak zvýšit testosteron u mužů? Vyvážená strava je základem zdraví mužů. Neměli byste držet přísnou dietu, musíte pouze napravit nerovnováhu ve stravě. Tipy na výživu k doplnění nedostatku mužských hormonů.

Jak a jak léčit chronickou sialoadenitidu příušní slinné žlázy? Máme odpověď!

O tom, jaké jsou difúzní změny v pankreatu jako lipomatóza a jak se jí zbavit, se dozvíte z tohoto článku.

Na stránce https://fr-dc.ru/vnutrennaja-sekretsija/shhitovidnaya/uzly.html si přečtěte typické příznaky a léčbu uzlin štítné žlázy.

Je důležité zahodit následující jména:

  • alkohol,
  • uzeniny,
  • Smažená ryba,
  • okurky a marinády,
  • sladká soda,
  • tučné mléčné výrobky,
  • muffin,
  • mléčná čokoláda (černá v malém množství je pro tělo dobrá),
  • sladkosti se syntetickými barvami a stabilizátory,
  • zavařeniny, džemy s cukrem,
  • tučné, smažené maso,
  • Fast Food,
  • klobásy,
  • konzervy,
  • silná káva,
  • Tlustý,
  • černý čaj s cukrem.

Užitečné názvy:

  • libové maso. Zdroj bílkovin, železa, zinku. Bez dostatečného množství bílkovin není možné budovat svalovou hmotu, udržovat optimální hodnoty mužského pohlavního hormonu. Je užitečné používat všechny druhy, s výjimkou nadměrně tučných masných výrobků.,
  • potraviny bohaté na vlákninu: ovoce a zelenina, nejlépe čerstvé,
  • vlašské ořechy (12 kusů denně),
  • olivový a sezamový olej,
  • kardamom, červená paprika, česnek (s mírou),
  • celer. Aromatický kořen má negativní obsah kalorií a pomáhá spalovat tuky. Cenné éterické oleje, vitamíny, minerály, afrodiziaka stimulují syntézu testosteronu. Všechny části rostliny jsou užitečné: velký kořen, listy, řapíky. Nejlepší možností je přidat celer do salátů, můžete připravit krémovou polévku založenou na hodnotném a levném produktu,
  • vejce. Bez dostatečného množství dobrého cholesterolu je kvalitativní transformace testosteronu nemožná. Vejce obsahují užitečné stopové prvky, vitamíny, ale neměli byste konzumovat více než tři kusy týdně,
  • všechny druhy mořských plodů (mají téměř nulový glykemický index, obsahují mnoho cenných složek). Unikátní přírodní stimulanty krevet a ústřic mužské síly,
  • krůtí maso: minimum kalorií, maximum cenných látek: vitamíny, minerály,
  • zelí v jakékoli formě: zvyšuje hladinu testosteronu u mužů, snižuje pravděpodobnost rakoviny prostaty,
  • nízkotučné mléčné výrobky, tvrdé sýry. Je důležité zvolit kvalitní názvy bez škodlivých trans-tuků, kterými bezohlední výrobci často nahrazují mléko. Plísňové sýry s vysokou nutriční hodnotou mají aktivní vliv na mužskou sílu,
  • červená ryba: obsahuje cenné polynenasycené kyseliny,
  • lesní plody, meruňky, banány, avokádo, mango, melouny,
  • špenát a řeřicha, kopr a petržel, hořčičná semínka, koriandr a zelená cibule jsou názvy, které stimulují produkci androgenu. Muži potřebují dvakrát až třikrát více čerstvé zeleniny než ženy,
  • dýně je chutný a užitečný produkt pro zdraví mužů, prevenci prostatitidy. Dýňová semínka mají pozitivní účinek,
  • čerstvé ovoce, zejména zelené, žluté a oranžové, obsahuje loutnu, antioxidanty, vitamíny. Užitečné názvy jsou bohaté na rostlinná vlákna, pektin, železo, fruktózu, hořčík, flavonoidy,
  • obiloviny, pohanka, proso a kaše z perlového ječmene jsou základními prvky výživy pro muže. Železo, vitamíny, zinek, hořčík, vláknina mají pozitivní vliv na zažívací orgány, celkovou kondici a hormonální rovnováhu,
  • zelený čaj, vývar na bázi zázvoru a máty.

Napájecí funkce

Doporučení:

  • vzdejte se smažených jídel,
  • jíst čerstvé ovoce a zeleninu častěji,
  • pára, vařte nebo pečte ryby, maso, zeleninu,
  • vybrat přírodní produkty, odmítnout hotovou majonézu, kečup, horké omáčky,
  • nepijte jídlo: čaj a jiné nápoje byste měli konzumovat čtyřicet minut po jídle,
  • nejlepší možností jsou malé porce, odmítnutí přejídání, frekvence jídla po celý den 5krát,
  • snížit množství živočišných tuků, ale je nutné používat rostlinné oleje: přeměna testosteronu je nemožná bez dostatečné hladiny cholesterolu,
  • nezapomeňte na dostatek energie pro aktivní život. Vegetariánství často způsobuje nízkou hladinu testosteronu.

Samotný nedostatek mužského hormonu ovlivňuje vzhled, pohodu, potenciálnost, úlevu a sílu svalů, správné fungování těla a libido. Aby se vyloučilo hormonální narušení, je užitečné jíst druhy potravin, které zvyšují testosteron u mužů. Andrologové doporučují více se pohybovat, sportovat (bez fanatismu), dodržovat režim, dostat až 2 litry tekutin denně, sledovat psycho-emocionální stav a mít pravidelný sexuální život. Díky integrovanému přístupu můžete rychle obnovit hladinu testosteronu a obnovit mužskou sílu.

Hladiny testosteronu výrazně ovlivňují vzhled a povahu každého muže. Jeho pokles může vést k tlumení libida, podrážděnosti, dokonce k získání ženských rysů tělem. Jak udržet správnou hladinu hormonů správnou výživou? Odpověď se dozvíte z následujícího videa:

Top