Hlavní // Jód

Ghrelin: co potřebujete vědět o hormonu, díky kterému máte pocit hladu

Na jedné straně je lidské tělo velmi složitým „mechanismem“. Na druhou stranu je to „jen“ soubor hormonů, jejichž poměr ovlivňuje náš stav, ať už jde o ranní náladu nebo touhu po občerstvení. Lékaři často vtipkují: „Přidejte nějaké hormony, odečtěte ostatní - a nyní úplně jiný člověk“.

„Hladový hormon“ ghrelin potvrzuje, že v každém vtipu je něco pravdy.
⠀

Co je hormon ghrelin a proč ho tělo potřebuje

Ghrelin, přezdívaný „hormon hladu“, se produkuje především v žaludku. A také (ale v mnohem menší míře) - v mozku, střevech, ledvinách, hypofýze a placentě u žen.
⠀
Ghrelin vyskočí pokaždé, když má člověk hlad, a klesá, když je člověk plný.

Je to ghrelin, kdo pošle „hlad!“ do hypotalamu. Hypotalamus je malá (velikost hrášku) subkortikální struktura ve středu mozku
řídí tělesné funkce, jako je hlad, sytost, žízeň, spánek, tělesná teplota a fyziologické změny spojené s emocemi (například strach).

Pokud to vysvětlíte na prstech, pak se všechno stane takto: dnes jste nejedli, tělo uvolňuje ghrelin, který signalizuje hypotalamus, a ten zase dává tělu náznaky: žaludek vrčí, jste nepříjemní, nemůžete se ani soustředit na cokoli jiného, než na myšlenku na svačinu. Nakonec jdete na oběd.

To znamená, že ghrelin je hormon, který informuje mozek o stavu energetické rovnováhy v těle - jaká je jeho spotřeba a zda je potřeba nová část „paliva“. Tento řetězec také zahrnuje inzulin a hormon tukové tkáně leptin, který se nazývá hormon sytosti (nahrazuje ghrelin, když jste plní).

Co je to záliba ghrelinu

Kdyby byl ghrelin jednoduše zodpovědný za pocit hladu, nebyly by na něj žádné stížnosti. Snědli jste mrkev s listovým zelím - a máte hotovo.

Ale ghrelin působí na centrum odměn: to znamená, že stimuluje stravovací chování zaměřené na získání potěšení z jídla, nejen sytosti. Ghrelin je zodpovědný za chuť k jídlu - reakci na lahodně vonící a krásně vypadající jídlo. Proto děláme špatnou volbu ve prospěch sladké, mastné a škodlivější.

A nedávno vědci objevili další „hřích“ ghrelinu. Ukázalo se, že hraje důležitou roli ve vývoji závislosti na alkoholu. Ukazuje se, že touha po alkoholu je velmi podobná chuti k jídlu - alespoň na buněčné úrovni. To znamená, že díky ghrelinu je příjem alkoholu mozkem vnímán jako potěšení - tedy touha po něm.

Jak ovládat ghrelin

Když se dozvěděli o ghrelinu, myšlenka se nedobrovolně vkradla: neměla by být blokována řetěz působení tohoto hormonu, aby se potlačila chuť k jídlu a zhubla? Vědci slibují, že to bude možné v blízké budoucnosti. V boji proti obezitě vyvíjejí laboratoře léky (vakcíny) proti působení ghrelinu. Ty už na myších fungovaly..

Injekce jsou však stále poslední možností. Koneckonců, ghrelin může být „oklamán“. Ke snížení úrovní ghrelinu stačí jednoduchá pravidla..

Jezte častěji. Ghrelin se vyrábí, když máte hlad. Proto bude produkováno méně (což znamená, že se sníží také chuť k jídlu), pokud je tělo udržováno ve stavu „napůl sytosti“. Jezte 5krát denně v malých dávkách 200-400 kcal.

Více bílkovin. Ze všech mikroživin je protein nejúčinnějším supresorem sekrece ghrelinu. Stánek s jídlem: Zvyšte obsah bílkovin ve stravě.

Dostatečně se vyspat. Ghrelin se podílí na regulaci cyklu spánku-bdění. Nedostatek a nekvalitní spánek zvyšuje grelín. To znamená, že chcete jíst víc..

Více pomalých sacharidů. Všechny druhy obilovin, celozrnný chléb, hnědá rýže, těstoviny vyrobené z tvrdé pšenice, stévie, ovoce... Tyto potraviny snižují produkci grelínu v těle, což znamená, že snižují chuť k jídlu.

Pozitivní funkce ghrelinu

Při hubnutí je ghrelin považován za „špatný“ hormon. Stále byste se však neměli snažit vápnit ji v zárodku. Protože funkce se neomezují pouze na zvyšování hladu.

Například ghrelin se podílí na regulaci kardiovaskulárního systému: má vazodilatační účinek a zlepšuje srdeční kontraktilitu. Stimuluje také produkci růstových hormonů.

Mezi další účinky ghrelinu patří stimulace střevní motility a sekrece žaludeční kyseliny, rozpoznávání chuti a ochrana před svalovou atrofií..

A co je nejdůležitější: vědci se v poslední době přiklánějí k teorii, že skoky na úrovni ghrelinu jsou druhem přípravy těla na příjem potravy, jeho efektivní metabolismus a další akumulaci energie. To znamená, že ghrelin může být nejen hormonem hladu, ale také látkou, která připravuje půdu pro optimální využití mikroživin tělem..

Jak a jak snížit ghrelin (hormon hladu) v těle?

Ztráta hmotnosti je náročná. Lidé neustále hledají nové nápady na hubnutí. Ale mnozí, po normalizaci své hmotnosti, začnou těžce jíst, protože pociťují nesnesitelný hlad. Vědci se domnívají, že důvodem je hormon hladu ghrelin. Člověk trpí, odmítá jíst, pak se porouchá a sní všechno. Proč se po jídle necítíte plní a jak nízký ghrelin ovlivňuje chuť k jídlu?

Definice a funkce

Ghrelin byl otevřen v roce 1999. Je to aktivní peptid produkovaný žaludeční sliznicí a hypotalamem - důležitá součást diencephalonu, který reguluje činnost mnoha tělesných systémů, včetně žaludku. Důležitou funkcí tohoto peptidu je stimulace chuti k jídlu..

Výzkum vědců ukázal, že existuje významné spojení mezi nově identifikovaným hormonem a mozkem. Proto nadále aktivně zkoumají ghrelin - hormon hladu a hledají způsoby, jak ho snížit, aby se naučili regulovat produkci peptidů a pomáhat lidem navždy zhubnout.

V roce 2005 vědci objevili obestatin, což v angličtině znamená obezitu. Ghrelin a obestatin představují jediný systém a v endokrinních buňkách se vždy nacházejí současně.

Uvolňování ghrelinu se zvyšuje před jídlem, po jídle se přestává produkovat. Ale někteří lidé, většinou s nadváhou, se ani po jídle necítí plní, protože sekrece tohoto peptidu je zpomalena slabě, takže do mozku nejsou vysílány žádné signály o sytosti. Z tohoto důvodu se zvyšuje chuť k jídlu. A protože hormon ghrelin je také zodpovědný za potěšení z jídla, nutí vás jíst něco s vysokým obsahem kalorií - sladké nebo tučné.

Není vždy možné vědomě regulovat váš postoj k jídlu, protože leptin a ghrelin kontrolují potřebu jídla. Toto je skutečný hormonální faktor, který nesouvisí s vaší genetikou, silou vůle nebo stravovacími návyky. Obezita se stává metlou moderních lidí a mohou za to hormony. Co způsobuje nadměrné snacking a jak tomu můžete zabránit.

Proč je dieta obtížné

Za potřebu jídla jsou odpovědné dva hormony: ghrelin a leptin. První je hormon zodpovědný za hlad a druhý je sytost. Normálně se hladiny ghrelinu začínají snižovat, jak se plní žaludek..

Ghrelin se uvolňuje do krve, když je žaludek prázdný

Když osoba drží dietu kvůli omezením jídla:

Prázdný žaludek začne uvolňovat zvýšené množství ghrelinu způsobujícího hlad do krve. To vás tlačí ke konzumaci kalorií..
Snížené hladiny leptinu, takže po jídle nedochází k pocitu sytosti.
Snížená rychlost metabolismu.

Odborníci na výživu věří, že ghrelin učí, jak správně jíst: porozuměním základů svého působení může každý dosáhnout úspěchu při hubnutí. Řečeno takto: tělo bojuje o ukládání kalorií jako tuku. Ve volné přírodě pomáhá přežití. Ale protože je půst během diety uměle způsoben, hladina hormonu hladu začíná působit od prvního dne a během celé diety stále stoupá. Jedná se o přirozenou reakci těla, která se snaží chránit orgány a systémy před vyčerpáním. Pochopení toho, proč si tělo ukládá tuk, je klíčem k potlačení hladu.

Čím déle omezení potravin pokračuje, tím větší je uvolňování ghrelinu. Proto je udržování výsledků po ukončení diety velmi problematické. Pokud však nepřijmete přiměřená opatření, může to vést k obezitě..

Další faktory způsobující přetrvávající hlad

Někdy člověk nedrží dietu, dodržuje dietu, ale po jídle se neobjeví pocit sytosti. Vědci dospěli k závěru, že produkce tohoto hormonu může způsobit stres, únavu a další faktory.

Ghrelin stoupá v následujících situacích:

Zneužití alkoholu.
Častá podvýživa.
Nervové napětí a stres.
Únava a nedostatek spánku.
Zvýšená žaludeční sliznice.

Jaké může být východisko, jak se zbavit neustálého pocitu hladu? Je možné se naučit, jak snížit produkci ghrelinu?

Ghrelin se může zvýšit v důsledku zneužívání alkoholu

Jak snížit syntézu hormonů

Jak správně snížit tento hormon? Existují účinné způsoby, jak se zbavit hladu bez léků? Jeho syntézu lze snížit různými způsoby:

Přechod na dílčí jídla. Příjem potravy se provádí po 2-3 hodinách a v malých porcích. Tím se zabrání tomu, aby se žaludek úplně vyprázdnil, a proto se neroztahoval..
Aktivní fyzické cvičení, které musí být prováděno po dobu nejméně jedné hodiny. Zvyšují produkci leptinu a pomáhají snižovat hlad.
Dostatečný odpočinek a zdravý spánek. Kvůli pravidelnému nedostatku spánku a únavě se zvyšuje produkce ghrelinu. Lidé, kteří spí méně než 7 hodin denně, jsou proto náchylní k přejídání, zpomaluje se jejich metabolismus a zvyšuje se jejich chuť na sladké. Pokud jste neustále hladoví, možná si budete muset dobře odpočinout a spát..
Pokud jste vystaveni stresu a snažíte se ho utopit alkoholem, snižuje se tok krve do zažívacích orgánů, zvyšuje se množství toxických metabolických produktů a zvyšuje se produkce ghrelinu. Musíte urgentně změnit lékaře a změnit svůj životní styl.
Užívání speciálních léků, které potlačují hlad. Ale taková léčba potlačuje imunitu, snižuje odolnost proti stresu a fyzickou aktivitu..
Chirurgie žaludku pomáhá snížit objem jeho povrchu a snižuje produkci hormonů.

Nejlepší je nechodit do obchodů s potravinami, když máte hlad. Mozek v tomto stavu není schopen adekvátně posoudit situaci, takže kupujete nepotřebné produkty.

Správná výživa ke snížení syntézy ghrelinu

Pokud se rozhodnete zhubnout, vzdejte se stravování všeho druhu „škodlivého“ a sledujte činnost žaludku. Polévky z pyré vám umožní zvýšit pocit sytosti, trávení trvá dlouho, takže pocítíte dlouhodobé nasycení s nízkým obsahem kalorií. Nezapomeňte zahrnout do stravy bílkoviny, které snižují chuť k občerstvení.

Pro správné trávení potravin je nutné udržovat acidobazickou rovnováhu mezi produkcí ghrelinu a leptinu. K tomu je třeba střevní mikroflóru naplnit prospěšnými bakteriemi, aby byl ghrelin vždy nízký.

Vědci až dosud plně nepochopili důvody zvýšené produkce hormonu hladu. Je před nimi ještě dlouhá cesta, než plně pochopí, jak ghrelin funguje v lidském těle, a rozluští tento složitý systém..

Jedním z faktorů obezity je hormon ghrelin: co ovlivňuje jeho produkci, jak ji snižovat

Protein ghrelin je produkován primárně buňkami v gastrointestinálním traktu. Intenzivní uvolňování do krve začíná po ukončení přísunu potravy. To stimuluje člověka k hledání produktů a procesu jejich používání..

Zvýšené hladiny ghrelinu způsobují obezitu, ale při dosažení vysoké tělesné hmotnosti klesá jeho koncentrace v krvi. S úbytkem hmotnosti se ghrelin zvyšuje, což vysvětluje rozdělení potravin při dodržování stravy. Normálně po požití potravy hladina hormonu klesá, ale u obézních pacientů as poruchami příjmu potravy k tomuto poklesu nedochází. V takových případech se pacient necítí plný, jí více, než je požadováno..

Hormon je zodpovědný za následující procesy v těle:

koordinuje motorickou aktivitu žaludku a střev;
potlačuje činnost reprodukčního systému;
reguluje cirkadiánní rytmy (spánek v noci a bdělost během denních hodin);
mění uvolňování hormonů hypofýzy a slinivky břišní (růstový hormon, adrenokortikotropin, inzulin, vasopresin, prolaktin), pohlavní steroidy;
chrání srdeční buňky před zničením nedostatečným přísunem kyslíku;
inhibuje růst nádoru;
aktivuje imunitní systém;
snižuje krevní tlak beze změny srdeční frekvence;
zlepšuje kontraktilitu myokardu, zvyšuje srdeční výdej;
má výrazný protizánětlivý účinek;
podporuje připojení placenty během těhotenství;
zlepšuje paměť a inteligenci;
stimuluje růst kostí a svalové tkáně (nepřímo, prostřednictvím růstového hormonu).

Indikace pro stanovení ghrelinu v krvi jsou obezita, arteriální hypertenze, metabolický syndrom a diabetes mellitus 2. typu. V těchto případech se nejčastěji ukazuje, že je snížena.

Vysoké hladiny hormonů jsou:

s dědičným onemocněním - Prader-Williho syndrom;
s mentální anorexií (odmítnutí jídla);
v noci, u hubených lidí, se zvyšuje syntéza ghrelinu as obezitou tento účinek chybí;
s chronickým nedostatkem spánku se zvyšuje chuť k jídlu v důsledku uvolňování ghrelinu, což je jeden z rizikových faktorů obezity.

Normální koncentrace ghrelinu je 45 až 75 μg / l. Není stabilní a závisí na době posledního jídla, jeho objemu a obsahu kalorií a také podléhá každodenním výkyvům. Analýza se častěji provádí ve velkých klinických podmínkách, aby se určily výsledky léčby obezity.

Aby se normalizovala tvorba hormonu hladu, doporučuje se:

jíst často, alespoň každé 2-3 hodiny;
porce by neměly překročit objem 300 g, na oběd musí být první chod a na večeři salát z čerstvé zeleniny;
před spaním se doporučuje užívat fermentovaný mléčný nápoj;
denní doba fyzické aktivity - nejméně jedna hodina;
noční spánek by měl být 7-8 hodin a po celý den potřebujete úplný odpočinek asi 30 minut;
odmítnutí užívat alkohol, pilulky na snížení hladu;
vyloučení z nabídky jednoduchých sacharidů (cukr, prvotřídní mouka, fruktóza), živočišných tuků.

Pokud není možné zhubnout, provádí se bypass žaludku samostatně. Operace pomáhá snížit počet aktivních buněk, které produkují hormon hladu.

Vzhledem k vlastnostem hormonu ke zvýšení produkce růstových faktorů ve sportovní medicíně se používají syntetické analogy - Ipamorelin, Pralmorelin, Hexarelin. Používají je kulturisté k budování svalové hmoty. Pod jejich vlivem se zvyšuje syntéza růstového hormonu bez výrazného zvýšení chuti k jídlu, zlepšuje se tolerance cvičení, indikátory svalové síly, svalová úleva, posiluje kostní tkáň.

Na základě hormonu ghrelinu byla vytvořena vakcína. Fragmenty molekuly hormonu byly umístěny do oslabených virových částic. Po zavedení vakcíny začíná v těle tvorba protilátek. Lék proti obezitě prochází klinickými zkouškami, ale již bylo zjištěno, že vakcína snižuje tělesný tuk a tělesnou hmotnost, aniž by došlo ke změnám ve stravě..

Přečtěte si více v našem článku o hormonu ghrelin.

Jak funguje hormon ghrelin

Tento protein je produkován převážně buňkami v gastrointestinálním traktu, z nichž většina se nachází ve fundu žaludku. Intenzivní uvolňování do krve začíná po ukončení přísunu potravy. To stimuluje člověka k hledání produktů a procesu jejich používání..

Zvýšené hladiny ghrelinu způsobují obezitu, ale při dosažení vysoké tělesné hmotnosti klesá jeho koncentrace v krvi. S úbytkem hmotnosti se zvyšuje, to vysvětluje rozpad potravin při dodržování stravy. Normálně se ghrelin po příjmu potravy snižuje, ale u obézních pacientů as poruchami příjmu potravy k takovému poklesu nedochází. V takových případech se pacient necítí plný, jí více, než je nutné k vyrovnání energetických ztrát..

A tady je více o hormonu norepinefrinu.

Role v těle

Při studiu biologických účinků ghrelinu bylo zjištěno, že jeho funkce v těle jsou mnohem širší než zvyšování hladu a stimulace hledání a konzumace potravy. Tento hormon je zodpovědný za následující procesy:

koordinuje motorickou aktivitu žaludku a střev;
potlačuje činnost reprodukčního systému;
reguluje cirkadiánní rytmy (spánek v noci a bdělost během denních hodin);
mění uvolňování hormonů hypofýzy a slinivky břišní (růstový hormon, adrenokortikotropin, inzulin, vasopresin, prolaktin), pohlavní steroidy;
chrání srdeční buňky před zničením v důsledku nedostatečného přísunu kyslíku (ischemie);
inhibuje růst nádoru;
aktivuje imunitní systém;
snižuje krevní tlak beze změny srdeční frekvence;
zlepšuje kontraktilitu myokardu, zvyšuje srdeční výdej;
má výrazný protizánětlivý účinek;
podporuje připojení placenty během těhotenství;
zlepšuje paměť a inteligenci;
stimuluje růst kostí a svalové tkáně (nepřímo, prostřednictvím růstového hormonu).

Hladový hormonový test

Indikace pro stanovení ghrelinu v krvi jsou obezita, arteriální hypertenze, metabolický syndrom a diabetes mellitus 2. typu. V těchto případech se nejčastěji ukazuje, že je snížena. Existuje dědičné onemocnění zvané Prader-Williho syndrom, ve kterém se nacházejí vysoké hladiny ghrelinu. U pacientů s touto patologií je zjištěna mentální retardace, nízký vzrůst, slabý tón kosterního svalstva a obezita..

U mentální anorexie (odmítnutí jídla) se také zvyšuje ghrelin v krvi, takže tělo vydává signály o potřebě jídla, ale mozek na ně kvůli duševní poruše nereaguje. V noci hubení lidé zvyšují syntézu ghrelinu a při obezitě tento účinek chybí. Bylo také prokázáno, že při chronické deprivaci spánku se zvyšuje chuť k jídlu v důsledku uvolňování ghrelinu, který je jedním z rizikových faktorů obezity..

Normální koncentrace ghrelinu je 45 až 75 μg / l. Není stabilní a závisí na době posledního jídla, jeho objemu a obsahu kalorií a také podléhá každodenním výkyvům. Studium žilní krve pro hormon hladu se provádí pomocí enzymového imunotestu. Tato analýza dosud neobdržela široké použití, nejčastěji se používá ve velkých klinických podmínkách ke stanovení výsledků léčby obezity..

Jak snížit hormon ghrelin

Aby se normalizovala tvorba hormonu hladu, doporučuje se:

jíst často, alespoň každé 2-3 hodiny;
porce by neměly přesáhnout objem 300 g, na oběd musíte mít první chod a na večeři salát z čerstvé zeleniny. Před spaním se doporučuje vzít si nápoj s kyselinou mléčnou obsahující prospěšné bakterie;
denní doba fyzické aktivity ̶ alespoň jedna hodina;
noční spánek by měl být 7-8 hodin a po celý den potřebujete úplný odpočinek asi 30 minut;
odmítnutí užívat alkohol, pilulky na snížení hladu;
vyloučení z nabídky jednoduchých sacharidů (cukr, prvotřídní mouka, fruktóza), živočišných tuků.

S úplnou neúčinností stravy a zvýšením fyzické aktivity a častěji, pokud pacient nechce dodržovat doporučení pro správnou výživu, se provádí bypass žaludku. V horní části je vytvořena malá dutina, která obsahuje malý objem jídla. Tato operace pomáhá snížit počet aktivních buněk, které produkují hormon hladu..

Podívejte se na video o hormonu ghrelin:

Přípravky založené na ghrelinu

Vzhledem k vlastnostem hormonu ke zvýšení produkce růstových faktorů ve sportovní medicíně se používají jeho syntetické analogy - "Ipamorelin", "Pralmorelin", "Hexarelin". Používají je kulturisté k budování svalové hmoty. Pod jejich vlivem se zvyšuje syntéza růstového hormonu bez významného zvýšení chuti k jídlu. Zlepšuje toleranci cvičení, zvyšuje ukazatele svalové síly, uvolnění svalstva, posiluje kostní tkáň.

Vakcíny proti obezitě

Na základě hormonu ghrelinu byla vytvořena vakcína. Fragmenty molekuly hormonu byly umístěny do oslabených virových částic. Po zavedení vakcíny začíná v těle tvorba protilátek. Kombinují se svým vlastním ghrelinem, deaktivují jej (zabraňují působení) nebo mu brání v překročení hematoencefalické bariéry a vstupu do mozku.

Lék proti obezitě prochází klinickými zkouškami, ale již bylo zjištěno, že vakcína snižuje tělesný tuk a tělesnou hmotnost, aniž by došlo ke změnám ve stravě..

A tady je více o hormonu kortizolu.

Hormon ghrelin je produkován v buňkách trávicího systému, když je přerušeno jídlo. Za normálních okolností se jeho sekrece zastaví po jídle. Zvýšená koncentrace v krvi vede k přejídání. U obezity, cukrovky typu 2 a metabolického syndromu jsou hladiny hormonů nízké. Ghrelin zajišťuje regulaci nejen tělesné hmotnosti, ale také mění syntézu hormonů hypofýzy a slinivky břišní.

Byl zjištěn účinek ghrelinu na srdce, paměť, růst a imunitu. Na základě hormonu byly vyvinuty léky stimulující tvorbu růstového hormonu a vakcína proti obezitě.

Předpokládá se, že melatonin je hormon spánku, mládí a dlouhého života. Jeho vlastnosti odolávají rakovinným buňkám, snižují negativní účinek na krevní cévy. Produkce epifýzy je důležitá pro normální fungování těla. Nedostatek je stejně nebezpečný jako přebytek.

Hormon kortizol, nazývaný také stresový hormon, hraje důležitou roli při ochraně těla. U žen, mužů a dětí je odpovědný za reakci těla na vnější negativní vlivy. Pokud se zvýší nebo sníží, pak stojí za to mluvit o této nemoci.

Důležitou roli v těle hraje hormon norepinefrin produkovaný nadledvinami. Hlavní funkce jsou podobné adrenalinu, vzájemně se doplňují. Je to hormon stresu, vzteku. Co dělat, když upgradujete?

Hormon adrenalin je produkován hlavně nadledvinami. Předpokládá se, že je to stresový hormon, ale jeho funkce jsou mnohem širší. Jaká další žláza produkuje adrenalin? Jak se akce změní, pokud je zjištěn přebytek nebo nedostatek?

Ghrelin

Ghrelin, „hormon hladu“, je peptid produkovaný buňkami produkujícími ghrelin v zažívacím traktu 1), který působí jako neuropeptid v centrálním nervovém systému. Kromě regulace hladu hraje grelín také významnou roli v regulaci distribuce a rychlosti spotřeby energie 2). Ghrelin se vylučuje, když je žaludek prázdný. Když je žaludek rozšířen, sekrece přestane. Působí na buňky hypotalamu ke zvýšení hladu a vylučování žaludeční šťávy a gastrointestinální motility pro přípravu těla na asimilaci potravy 3). Receptory pro ghrelin se nacházejí ve stejných mozkových buňkách jako receptory pro leptin, hormon sytosti, který má opačný účinek než ghrelin. Ghrelin také hraje důležitou roli v regulaci rozkoše dopaminových neuronů, které spojují ventrální tegmentální oblast s nucleus accumbens (oblast mozku, která hraje roli v regulaci sexuální touhy, rozkoše a odměny a ve vývoji závislostí) prostřednictvím svých kolokalizovaných receptorů a interakcí s dopaminem a acetylcholinem 4). Ghrelin je kódován genem GHRL a je převážně produkován štěpením prepropeptidu ghrelin / obestatin. Plně dlouhý preprogrelin je homologní s promilinem, oba patří do rodiny motilinů.

Historie a jméno

Ghrelin byl objeven po objevu ghrelinových receptorů (nazývaných receptory stimulující růstový hormon typu 1A nebo GHSR) v roce 1996 a registrován v roce 1999 5). Název hormonu odvozuje svůj název od role peptidu uvolňujícího růstový hormon, od protoindoevropského kořenového ghre, což znamená uvolňování růstového hormonu (Ghrelin / Ghrelin)..

Gen, transkripční produkty a struktura

Gen GHRL produkuje mRNA, která má čtyři exony. Ve výsledku se získá pět produktů: prvním je preprogrelin, který se skládá ze 117 aminokyselin (homologní s promotilinem, oba patří do rodiny motilinů). Štěpí se za vzniku progrelin, který se štěpí za vzniku ghrelinu, který se skládá z 28 aminokyselin (neacylovaných) a C-ghrelinu (acylovaných). Obestatin je pravděpodobně produkován štěpením C-ghrelinu 6). Ghrelin je aktivní pouze tehdy, když se kyselina kaprylová (oktanová) váže posttranslačně na serin v poloze 3 pomocí enzymu ghrelin O-acyltransferázy. Nachází se na membráně buněk produkujících ghrelin v žaludku a pankreatu. Neaktanoylovanou formou je deacyl ghrelin. Neaktivuje receptory GHSR, ale má další účinky: stimuluje srdeční činnost, antigrelin, stimuluje chuť k jídlu a potlačuje produkci glukózy v játrech 7). Jsou také přítomny jiné boční řetězce než oktanoyl: mohou také aktivovat ghrelinové receptory. Konkrétně bylo zjištěno, že deacyl ghrelin tvoří významnou část cirkulujícího ghrelinu v krvi myší, ale od roku 2011 nebyla jeho přítomnost u lidí prokázána 8).

Buňky produkující grelin

Ostatní jména

Buňky produkující grelin jsou také známé jako buňky typu A (pankreas), buňky X (funkce neznámá), buňky X / A (u potkanů), buňky epsilon (pankreas), buňky P / D podtyp 1 (u lidí) a Gr buňky (zkratka pro ghrelinové buňky / ghrelin produkující buňky) 9).

Umístění

Buňky produkující grelin se nacházejí hlavně v žaludku a dvanáctníku, ale také v jejunu, plicích, Langerhansových ostrůvcích, pohlavních žlázách, kůře nadledvin, placentě a ledvinách.

Vlastnosti

Buňky produkující grelin se nacházejí ve fundických žlázách (20% buněk), pylorických žlázách a tenkém střevě. Jsou to oválné buňky s granulemi 10). Mají receptory gastrinu. Produkují nesfatin-1, další hormon, který omezuje vstřebávání potravy spolu s ghrelinem. Buňky produkující grelin nejsou v pankreatu definitivně diferencované: jsou to progenitorové buňky, které tam mohou tvořit A-buňky, PP- a beta-buňky 11).

Funkce a mechanismus působení

Ghrelin je účastníkem regulace složitého procesu energetické homeostázy, který reguluje jak spotřebu energie - regulací hladových signálů -, tak energetický výdej - regulací poměru energie použité k výrobě ATP, akumulace tuků, glykogenu a krátkodobých tepelných ztrát (veškerá spotřebovaná energie je nakonec rozptýlena v forma tepla). Čistý výsledek těchto procesů se odráží v tělesné hmotnosti a je průběžně sledován na základě metabolických signálů a potřeb. Kdykoli mohou být ve stavu rovnováhy nebo rovnovážného posunu. Interakce žaludku a mozku je podstatnou součástí energetické homeostázy, bylo navrženo několik cest interakce, včetně metabolické cesty v buňkách žaludku, cíle rapamycinu v buňkách / kinázy ribozomálního proteinu S6, zprostředkování interakce mezi ghrelinem, nesfatinem a endokanabinoidy v žaludku a aferentním a eferentním vagem signály. Ghrelin a syntetická mimetika ghrelinu (stimulátory sekrece růstového hormonu) zvyšují chuť k jídlu a tukovou hmotu 12) aktivací receptorů v jádře oblouku 13), což zahrnuje neurony produkující orexigenní neuropeptid Y. Tyto neurony citlivé na ghrelin jsou také citlivé na leptin a inzulín. Ghrelin snižuje mechanosenzitivitu aferentních vláken nervu vagus, takže se stávají méně citlivými na distenzi žaludku. Kromě své role v energetické homeostáze aktivuje ghrelin také mezolimbické cholinergně-dopaminergní zesilující spojení, cestu, která spojuje hedonické a obohacující aspekty přirozeného potěšení, jako je jídlo a závislost na látkách, jako je ethanol 14). Ghrelinové receptory jsou umístěny na neuronech tohoto řetězce. Ghrelinská signalizace v hypotalamu je nezbytná pro požitek z alkoholu a atraktivního / uspokojujícího jídla 15). Ghrelin také zlepšuje endoteliální funkci a inhibuje pro-aterogenní změny v buněčných kulturách. Aktivuje endoteliální izoformu syntázy oxidu dusnatého v metabolické dráze, která závisí na různých kinázách, včetně proteinkinázy B. Bylo zjištěno, že Ghrelin zvyšuje chuť k jídlu a reguluje stravovací chování. Hladiny ghrelinu v krvi jsou nejvyšší těsně před jídlem a nejnižší bezprostředně po jídle. Bylo zjištěno, že když se ghrelin podává lidem a potkanům, absorpce potravy se zvyšuje v závislosti na dávce. Čím větší je množství podávaného ghrelinu, tím více jídla se spotřebuje. Ghrelin však nezvyšuje příjem potravy, ale pouze zvyšuje vstřebávání 16). Zavedení ghrelinu také zvyšuje motivaci zvířat hledat jídlo, chování, které zahrnuje zlepšení čichu, hledání a skladování potravy. Tělesná hmotnost je regulována prostřednictvím energetické bilance, množství spotřebované energie v porovnání s množstvím energie vynaložené po dlouhou dobu. Studie prokázaly, že hladiny ghrelinu negativně korelují s hmotností. Tato zjištění naznačují, že ghrelin funguje jako signál pro obezitu, jako prostředek komunikace mezi energetickými zásobami těla a mozkem. Jak tělo ztrácí váhu, zvyšuje se hladina ghrelinu, což způsobuje zvýšený příjem potravy a přírůstek hmotnosti. Na druhé straně s přibýváním na váze klesá hladina ghrelinu, což vede ke sníženému příjmu potravy a hubnutí. To naznačuje, že ghrelin působí jako regulátor tělesné hmotnosti a neustále udržuje tělesnou hmotnost a zásoby energie pod kontrolou..

Hladina krve

Hladina v krvi se měří v pmol / l. Lze měřit hladinu aktivního a celkového ghrelinu. Koncentrace ghrelinu v krvi se zvyšuje před jídlem a klesá po jídle, významněji v reakci na přítomnost bílkovin a sacharidů než lipidů.

Ghrelinové receptory

Ghrelinové receptory GHSR1a (sestřihová varianta receptorů stimulace sekrece růstového hormonu) se podílí na regulaci celé řady biologických účinků ghrelinu, včetně stimulace uvolňování růstového hormonu, zvýšeného hladu, modulace glukózy a metabolismu lipidů, regulace gastrointestinální motility a sekrece, ochrana buněk nervového a kardiovaskulárního systému a regulace imunitní funkce 17). Jsou přítomny ve velkém množství v hypotalamu a hypofýze, nervu vagus (na těle aferentních buněk a nervových zakončení aferentních vláken) a v gastrointestinálním traktu..

Rozsahy

Gastrointestinální trakt

Ghrelin stimuluje proliferaci střevních buněk a inhibuje apoptózu během zánětu a oxidačního stresu 18). Potlačuje také prozánětlivé mechanismy a zvyšuje protizánětlivé mechanismy, čímž poskytuje možnost terapeutického použití při různých zánětlivých stavech gastrointestinálního traktu, včetně kolitidy, ischemického a reperfuzního poškození a sepse 19). Výhody terapie ghrelinu byly prokázány na zvířecích modelech intestinální dysfunkce u kolitidy, ischemicko-reperfuzního poškození a sepse. Rovněž bylo zjištěno, že má regenerační schopnost a výhody pro poškození žaludeční sliznice. Ghrelin přispívá k rozvoji maligních nádorů gastrointestinálního traktu a slinivky břišní 20).

Slinivka břišní

Ghrelin působí na receptory v pankreatických buňkách a inhibuje sekreci inzulínu indukovanou glukózou.

Metabolismus glukózy

Celý ghrelinový systém (dAG, AG, receptory pro stimulaci sekrece růstového hormonu a ghrelin-O-acyltransferáza) má účinek na regulaci metabolismu glukózy.

Nervový systém

Učitelnost a paměť

Hipokampus hraje významnou roli v neurotrofii: kognitivní adaptace na změny prostředí a proces učení 21) a je potenciálním stimulátorem růstového hormonu. Zvířecí modely ukazují, že ghrelin může vstoupit do hipokampu z krve, změnit neuronální spojení a procesy učení a paměti. Předpokládá se, že schopnost učení může být nejlepší během dne a na prázdný žaludek, zatímco hladiny ghrelinu jsou během této doby vyšší. Podobný účinek na lidskou paměť je možný 22). U potkanů buňky X / A produkují ghrelin.

Deprese

Ghrelin knockout myši (které neexprimují ghrelin) zažily zvýšenou úzkost v reakci na různé stresory, jako je stres akutního omezení a sociální stres v experimentálních podmínkách. U normálních myší může ghrelin stimulovat osu hypotalamus-hypofýza-nadledviny působením adenohypofýzy. Bylo zjištěno, že ghrelin má vliv na prevenci deprese. Antidepresivní vlastnosti byly prokázány v experimentu, kde myši s vysokou hladinou ghrelinu a ghrelinu vyřazené myši byly vystaveny stresu sociálního odmítnutí a poté umístěny do nádrže s nuceným plaváním. Myši se zvýšenou hladinou ghrelinu plavaly více než myši s nedostatkem ghrelinu 23). Tyto myši s nedostatkem ghrelinu také vykazovaly sociální vyhýbání. Tyto myši nevykazovaly chování podobné depresi, když byly podávány s běžně předepisovaným antidepresivem, což naznačuje, že ghrelin působí jako krátkodobá přirozená adaptace proti depresi..

Doba spánku

Snížení spánku je spojeno s vysokou hladinou ghrelinu a obezitou. Mezi délkou spánku a koncentrací ghrelinu v plazmě existuje inverzní vztah, se zvyšujícím se trváním spánku jsou hladiny ghrelinu a míra obezity nižší než 24).

Strach způsobený stresem

Před zvýšením závislosti na stresu byl během Pavlovova podmíněného reflexního zmrazení přítomen strach z učení. Ukázalo se, že zvýšení hladiny ghrelinu v krvi spojené se stresem je nezbytné a dostatečné pro to, aby stres učil strach. Bylo poznamenáno, že ghrelin je aktivován ve stresu i při absenci adrenálních hormonů. Blokování ghrelinových receptorů během stresu potlačuje zvýšení paměti strachu související se stresem, aniž by se snížily účinky jiných markerů stresu. Tyto výsledky naznačují, že ghrelin je novou větví metabolismu v reakci na stres 25). K ospravedlnění použití antigrelinové terapie k prevenci psychiatrických poruch vyvolaných stresem jsou zapotřebí lidské studie.

Funkce substantia nigra

Ghrelin prostřednictvím receptorů zvyšuje koncentraci dopaminu v substantia nigra.

Rozmnožovací systém

Ghrelin má inhibiční účinek na sekreci hormonu uvolňujícího gonadotropin. Může poškodit plodnost 26).

Plod a novorozenci

Imunitní systém

Genové produkty ghrelinu mají různé účinky na akutní a chronický zánět a autoimunitní odpověď s potenciálními terapeutickými aplikacemi 27).

Anorexie a obezita

Léčba nemocí

Žaludeční bypass

Operace bypassu žaludku nejenže snižuje vstřebávání potravy do střeva, ale také významně snižuje hladinu ghrelinu ve srovnání s kontrolní skupinou s hubeným jídlem a skupinou lidí, kteří hubli pouze s dietou. Výsledky výzkumu jsou však kontroverzní ohledně toho, zda se hladiny ghrelinu v dlouhodobém horizontu po stabilizaci úbytku hmotnosti u pacientů s bypassem žaludku vrátí na téměř normální úroveň. Bariatrická chirurgie, včetně vertikálního žaludečního pouzdra, dlouhodobě snižuje hladinu ghrelinu v plazmě asi o 60% 30).

Léčba obezity

Ghrelin nemá schválení FDA pro žádnou indikaci. Vakcína proti obezitě byla vyvinuta pro potkany a prasata: blokuje ghrelinové receptory.

Hladový hormon ghrelin! Jak to ovládat, aby se ztratil tuk

Podle endokrinologů z VU University Medical Center v Amsterdamu jsou dva z nejdůležitějších hormonů, které je třeba sledovat při přirozeném úbytku hmotnosti a energetické rovnováze, ghrelin a leptin. Mnozí odborníci o nich říkají hormon hladu ghrelin a leptin. To je způsobeno skutečností, že pracují na zvýšení nebo snížení naší chuti k jídlu..

Některé programy na hubnutí, které obsahují umělé hormony, mohou být nebezpečné. Například užívání těch hormonů, které lidský choriový gonadotropin (hCG) používá ke zvýšení spalování tuků. K manipulaci s našimi přirozenými hormony hladu lze podniknout bezpečné a účinné kroky. A také nám pomozte dosáhnout našich cílů v oblasti hubnutí.

Může se zdát, že karty jsou naskládány proti vám, pokud jde o dosažení udržitelného úbytku hmotnosti. Je však důležité si uvědomit, že můžeme kontrolovat naše hormony. Spolehlivě reagují na změny, které provádíme ve stravě, cvičení a stresu. Abychom rychle zhubli a dosáhli ideální hmotnosti, nemusíme se uchýlit k nepřirozeným a škodlivým metodám. Místo toho se musíte zaměřit na vytváření zdravého potravinového prostředí, které je příznivé pro konzumaci potravin s vysokým obsahem živin. Stejně jako regulace stresu, důsledné hubnutí a správný výběr jídel z dlouhodobého hlediska.

Co je hormon hladu ghrelin?

Ghrelin je hormon zvyšující chuť k jídlu. V podstatě jde o „peptid uvolňující růstový hormon“ (nebo GHR). Vzhledem k tomu, že ghrelin způsobuje, že máte hlad, mají hladiny tendenci stoupat před jídlem a klesat po jídle. Jak se vylučuje ghrelin? Produkuje se v žaludku a kolísá po celý den v závislosti na příjmu potravy. Jako peptidový hormon je produkován ghrelinergními buňkami. Nacházejí se v gastrointestinálním traktu a komunikují s centrálním nervovým systémem, zejména s mozkem.

Jakmile se vytvoří v žaludku, zvýšení hladin ghrelinu vyšle do mozku signál, díky kterému budete mít větší hlad. Ghrelin je považován za jediný hormon stimulující chuť k jídlu u lidí. Je jedním z hlavních přispěvatelů k výživě a potenciálnímu přejídání.

Jak hladový hormon ghrelin ovlivňuje růstový hormon a metabolismus?

Hladový hormon ghrelin a související růstové hormony zvyšují tělesnou hmotnost a tukovou hmotu. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je spuštění receptorů v části mozku, která se nazývá obloukovité jádro. Řídí citlivost na leptin a inzulín. Ghrelin může někdy ignorovat signály odeslané z gastrointestinálního traktu do mozku, které signalizují výpadek napájení. Například způsobeno roztažením žaludku (tlak vyvíjený na žaludek, jak se roztahuje). Ghrelin je také schopen přispívat k buněčným změnám, včetně změn v endoteliálních buňkách lemujících krevní cévy.

Podle studie publikované v časopise Addiction Biology, ghrelin snižuje příjem tuků. Je také důležitou součástí kaskády odměn za jídlo, která je poháněna systémem potěšení a odměn mozku. Hladiny ghrelinu negativně korelují s hmotností, takže strava (přísné omezení kalorií) má tendenci zvyšovat produkci ghrelinu. Bylo zjištěno, že Ghrelin hraje hlavní roli při stimulaci krátkodobého krmení a dlouhodobého přírůstku hmotnosti. Bylo však zjištěno, že hormon hraje i jiné role, včetně:

Regulace růstového hormonu a sekrece inzulínu
Metabolismus glukózy a lipidů
Gastrointestinální motilita
Krevní tlak a srdeční frekvence
A neurogeneze (proces, při kterém jsou neurony generovány z nervových kmenových buněk)

Kromě toho se spousta ghrelinu uvolňuje přímo v reakci na stresové situace. To vysvětluje, proč tolik lidí má tendenci hodně jíst, když jsou ve stresu. Ghrelin podporuje přibývání na váze udržováním úrovně stresu a nutkáním na svačinu nebo přejídání.

Jaký je rozdíl mezi leptinem a Ghrelinem?

Ghrelin a leptin společně pomáhají při výživě, energetické rovnováze a regulaci hmotnosti. Leptin je hormon produkovaný tukovými buňkami, který snižuje naši chuť k jídlu. Je to v podstatě opak ghrelinu, který zvyšuje chuť k jídlu. Oba hormony hrají roli při udržování tělesné hmotnosti. V mozku obsahuje stejná oblast, která obsahuje ghrelinové receptory (receptory vylučující ghrelin nebo GHS-R), leptinové receptory.

Leptin se vyrábí na základě procenta tělesného tuku. Přírůstek hmotnosti způsobuje zvýšení hladiny leptinu v krvi. Platí to i naopak: hubnutí povede ke snížení hladiny leptinu a často k většímu hladu. Lidé s nadváhou a obezitou jsou bohužel obecně považováni za „rezistentní na leptin“. To podporuje další přibývání na váze a ztěžuje hubnutí, protože k nasycení potřebují více jídla. Stále je však třeba se dozvědět více o tom, jak může rezistence na leptin a zvýšený grelín přispět k obezitě..

Když shrneme hlavní roli ghrelinu, je třeba mít na paměti tři věci:

Ghrelin je rychle působící hormon. Hraje zásadní roli při zvyšování chuti k jídlu, zahájení jídla a podpoře přírůstku hmotnosti.
Ghrelin spolupracuje s dalším hormonem nazývaným leptin, který pomáhá řídit tělesnou hmotnost. Leptin obvykle zajišťuje dlouhodobou regulaci energetické bilance. Potlačuje chuť k jídlu a příjem potravy, a tím způsobuje hubnutí (i když ne v případě obezity).
Oba hormony lze ovládat přirozeně. Především správnou výživou, cvičením, přiměřeným spánkem a zvládáním stresu.

Jak zajistit, aby pro vás fungoval hormon hladu ghrelin

Jak lze snížit hladinu ghrelinu? Zde je 6 kroků, které můžete podniknout, abyste snížili hladinu hormonu hladu ghrelinu a získali kontrolu nad chutí k jídlu:

1) nepřiměřeně neomezujte kalorie

Úroveň grelinu se zvyšuje s přetrvávající podvýživou. To je jeden z důvodů, proč diety u většiny lidí vyvolávají pocit hladu. Na druhou stranu přejídání způsobuje snížení hladiny ghrelinu. To by však neměl být cíl, pokud se nepokoušíte přibrat..

Nedostatek kalorií způsobí, že se budete cítit hladoví, a je jednou z nejtěžších věcí, které můžete udělat, když budete dodržovat dietu na hubnutí. Bylo však zjištěno, že určité druhy stravovacích návyků mohou pomoci kontrolovat ghrelin. Jíst hodně živin, nezpracovaných potravin a dostatek vlákniny a bílkovin.

Po jídle by hladina ghrelinu měla výrazně poklesnout a zůstat na ní tři nebo více hodin. Než znovu pocítíte hlad. Pokud pocítíte hlad krátce po jídle nebo máte časté občerstvení, zvažte, zda konzumujete dostatek kalorií. Možná si budete moci dovolit zvýšit příjem bílkovin, zdravých tuků nebo vlákniny ze složitých (nerafinovaných) sacharidů. To je v případě, že výrazně omezíte jednu z těchto makroživin. Jíst dostatek zdravého jídla, které vás udrží aktivní a nabité energií, vám bude překážet. Nebo zůstaňte v „režimu nalačno“. To jen zvýší vaši chuť k jídlu..

2) jíst dostatek bílkovin

I když někdo omezuje příjem kalorií, konzumace více bílkovinných potravin může pomoci kontrolovat chuť k jídlu..

Studie z roku 2006 o vlivu potravin s vysokým obsahem bílkovin na reakci ghrelinu po jídle uvádí:

Účastníci studie jedli snídani s vysokým obsahem bílkovin a po čase zaznamenali silnější pokles ghrelinu po jídle. To je srovnáváno s tím, když jedli snídani s vysokým obsahem sacharidů..

Vědci zjistili, že konzumace jídla s vysokým obsahem bílkovin měla vliv na inzulinotropní polypeptidy závislé na glukóze. Zprostředkovávají reakci ghrelinu. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin byly navíc účinnější při zpomalení vyprazdňování žaludku a prodloužení pocitu plnosti. Další studie poukazují na podobná zjištění o tom, jak může bílkovina přispívat ke snížení hmotnosti. Proteiny mají tendenci zahánět hlad, předcházet ztrátě svalové hmoty během diety a zvyšovat vylučování hormonů sytosti. A také zvyšuje tepelný účinek trávení potravy a zlepšuje homeostázu glukózy.

3. Sportovní aktivity, zejména výbušné cvičení a cvičení s vysokou intenzitou

Po mnoho let se obecná doporučení pro hubnutí soustředila na nízkou až střední aerobní aktivitu. Například chůze nebo běh po dobu 30-60 minut každý den. Výzkum v posledním desetiletí nadále uvádí, že ghrelin se zvyšuje, a proto zvyšuje chuť k jídlu. A také to, že hladiny leptinu po těchto typech cvičení klesají, což činí tento koncept zastaralým..

Cvičení na břiše je jedním z nejlepších způsobů, jak zvládat hlad a stravovací návyky a spalovat břišní tuk. A také manipulujte ghrelinem a leptinem, abyste zvýšili šance na hubnutí. Výbušný trénink může také zvýšit svalovou hmotu. To znamená, že když se spotřebuje více jídla, může být lepší použít kalorií navíc, aniž byste získali tuk..

University of Bath (UK) provedla studie, které zkoumaly různé hladiny hormonů u lidí, kteří se účastnili výbušného tréninku. Jedná se o 30sekundový sprint na ergometru, který sleduje nízkou nebo vysokou intenzitu. Výzkum ukázal, že:

Celkové koncentrace ghrelinu po intenzivním sprintu poklesly a byly výrazně nižší po 30 minutách zotavení než před tréninkem. To naznačuje, že výbušný trénink může podporovat hubnutí. A také z dlouhodobého hlediska pomozte omezit chuť k jídlu.
Koncentrace růstového hormonu spojené se ztrátou hmotnosti byly vyšší ve skupině s vysokou intenzitou než ve skupině s nízkou intenzitou. To naznačuje, že výbušný trénink kromě ghrelinu ovlivňuje i další hormony..

Časopis Sports Science publikoval podobné výsledky pro výbušné, vysoce intenzivní cvičení a koncentrace leptinového receptoru (sOB-R) rozpustného v krvi. Zjištění spojují nízké hladiny sOB-R s obezitou. Protože méně hormonálních receptorů brání leptinu v připojení k buňkám. To vylučuje jeho účinky na hlad a hubnutí. Po vyhodnocení 18 zdravých mužských dobrovolníků, kteří prováděli cvičení s nízkou nebo vysokou intenzitou, vědci zjistili, že:

24 hodin po tréninku měla skupina s vysokou intenzitou významně vyšší koncentrace sOB-R. A výrazně nižší koncentrace leptinu než skupina s nízkou intenzitou. To naznačuje, že výbušný trénink je účinnější při zvyšování citlivosti buněk na leptin. A také pro celkovou hladinu hormonu v krvi.
Kromě toho byly hladiny leptinu 48 hodin po cvičení také významně nižší ve skupině s vysokou intenzitou. To naznačuje, že výbušné cvičení, jako je ghrelin, má dlouhodobý účinek na hubnutí. Co je užitečné po dlouhou dobu po tréninku.

Vysoce intenzivní intervalový trénink je nejúčinnější při krátkodobém i dlouhodobém řízení chuti k jídlu a přírůstku hmotnosti. Výše uvedené jsou jen dva příklady z mnoha studií, které to dokazují..

4) Dobře se vyspat (jít spát brzy, vstávat brzy, abyste si mohli zacvičit!)

U většiny dospělých by spánek měl být přibližně 7-9 hodin denně. To je způsobeno lepším řízením ghrelinu a leptinu. Jedna studie u 12 mladých dospělých ukázala, že deprivace spánku byla spojena se zvýšenou hladinou ghrelinu. Stejně jako chuť k jídlu a hlad ve srovnání s tím, když muži spali delší dobu (až 10 hodin v noci).

Studie ukázaly, že pro maximalizaci cvičení a kontrolu ghrelinu a leptinu je třeba cvičit každé ráno, kdykoli je to možné. Zvláště pokud je trénink intenzivní. Cvičení na prázdný žaludek může zlepšit glukózovou toleranci, podle studie publikované v časopise Journal of Physiology. Stejně jako citlivost na inzulín, které jsou spojeny s produkcí ghrelinu.

Kromě prevence cukrovky typu 2 a hubnutí je známo, že cvičení časně během dne pomáhá regulovat chuť k jídlu. Zvláště potlačování chuti k jídlu a nutkání jíst nezdravá jídla. Jedna studie publikovaná v časopise Sports Medicine Asia našla důkaz, že

5 praxe zvládání stresu

Kromě změn ve stravě a dostatku pohybu je důležité věnovat pozornost úrovni stresu, které čelíme. V časopise Obesity Reviews byl publikován článek, který hodnotil účinky kombinovaného cvičení, spánku a zvládání stresu na hormony. Vědci ze studie k tomu dospěli

Jinými slovy, stresový cyklus musí být zastaven, aby bylo možné dosáhnout vašich cílů hubnutí jako první. A poté si efektivně udržujte zdravou váhu v průběhu času. Chronický stres pravděpodobně zvýší chuť k jídlu, zejména po „pohodlných jídlech“, a přispěje k dalším nezdravým návykům. Například přejídání, občerstvení, pití většího množství alkoholu, nespaní a sedavější chování.

Jedním z návrhů je zakončit svůj den pozitivním tónem večer tai chi nebo jógou. Pomáhá tónovat pro dobrý noční spánek a také připravuje tělo na ranní cvičení následujícího dne. Existuje mnoho způsobů, jak pomoci zvládat stres, ale nakonec pro různé lidi budou fungovat různé metody. Meditace, modlitba, psaní do deníku, trávení času venku, udržování pozitivního vztahu, dostatek odpočinku a prostojů. A protizánětlivé diety jsou některé z nejlepších způsobů, jak snížit hladinu stresu a zvrátit stres způsobený přírůstkem hmotnosti..

6) vyvarujte se konzumace „lahodných“ zpracovaných potravin

Potraviny, které byly rafinovány a zpracovány tak, aby poskytovaly výjimečně dobrou chuť, mají obvykle vysoký obsah kalorií. A také často s nízkým obsahem živin. Odborníci na obezitu a výživu jim říkají „lahodné“ potraviny nebo někdy „ultra zpracované potraviny a nápoje“ nebo UPFD. Mají tendenci vyvolávat přejídání kvůli způsobu, jakým aktivují centra odměn v mozku..

Když jíme, obvykle se z našeho zažívacího traktu do mozku a různých dalších částí těla zasílají chemické / hormonální zprávy. Signalizují, že jsme plní a musíme přestat jíst. Výzkum však ukazuje, že když jíme vysoce zpracované a kalorické potraviny, tento systém zpětné vazby nefunguje příliš dobře. Ve skutečnosti se zdá, že lidský mozek je „naprogramován“, aby vyhledával a užíval si kalorické potraviny. Proto zahrnutí mnoha z nich do naší stravy narušuje regulaci chuti k jídlu..

Jaké druhy potravin nejvíce zvyšují chuť k jídlu a přejídání? Mezi příklady patří:

Dorty, koblihy, sušenky, pečivo, pečivo a jiné sladkosti
Soda a slazené nápoje
Pizza
Bílý chléb, housky, rohlíky, lavash atd..
Čokoláda, cukrovinky a zmrzlina
Slané občerstvení, jako jsou hranolky, praclíky a hranolky
A smažené jídlo

Je pro nás snadné překonat kalorie a zůstat „hladoví“, když jíme potraviny s vysokým obsahem rafinovaných zrn a přidaného cukru. Stejně jako tukové a syntetické přísady. Zvláště když jsou tyto svůdné přísady vzájemně kombinovány. Na druhou stranu je konzumace celých jídel nejlepší způsob, jak přirozeně regulovat vaši chuť k jídlu. Tyto potraviny mají vysoký objem, vysoký obsah vlákniny a živin a nízký obsah kalorií. Obecně nám umožňují odmítnout další příjem potravy. Mezi tyto potraviny patří zelenina, ovoce, bílkoviny, jako jsou vejce nebo ryby, zdravé tuky, jako je avokádo nebo kokos, atd..

Opatření týkající se hormonu hladu ghrelin a hubnutí

Je třeba podniknout kroky k přirozené rovnováze hladin ghrelinu nebo leptinu. Vyvarujte se dalších programů na hubnutí, které zahrnují použití umělých hormonů.

Manipulace s hormony za účelem zvýšení hubnutí není nový koncept. V padesátých letech začala lékařská a vědecká komunita nabízet umělou hormonální terapii, která pomáhá lidem zhubnout. Na vrcholu seznamu těchto programů na hubnutí je jeden z nejkontroverznějších a nejvíce diskutovaných triků: užívání lidského chorionického gonadotropinu (HCG), hormonu produkovaného během těhotenství. Pomáhá uvolňovat tukové zásoby ženy a podporovat růst jejího dítěte.

HCG stimuluje hypotalamus k zahájení metabolismu tuků, což poskytuje dítěti živiny. Dieta HCG pomáhá mužům a ženám dosáhnout „zázračného“ úbytku hmotnosti kombinací příjmu HCG a stravy. Stravování je omezeno pouze na 500-800 kalorií denně. Jedná se hlavně o hladovění. Teorie spočívá v tom, že extra tuková tkáň uvolněná do krve doplňuje kalorie, které lidé denně nespotřebovávají. Pomáhá tak hubnout až 900 gramů denně. Dr. Oz otevřeně změnil názor na HCG a vydal o tom zvláštní zprávu v roce 2012. Bohužel od té doby dodržovalo tuto dietu více lidí než kdykoli předtím..

Podle Mayo Clinic jsou pro pochopení této hormonální terapie pro hubnutí důležité 2 důležité skutečnosti:

Dieta HCG není bezpečná a dlouhodobě nefunguje, protože většina lidí se vrací ke své původní váze.
Úřad pro kontrolu potravin a léčiv ve skutečnosti radil lidem

Kategorie

Zajímavé Články