Kategorie

Zajímavé Články

1 Testy
Uzliny štítné žlázy - příznaky a léčba
2 Jód
Důsledky vlivu růstového hormonu na lidské tělo: vedlejší účinky a poškození
3 Rakovina
Jak ovlivňuje štítná žláza těhotenství: hormonální sazby podle tabulky, jak subklinická hypotyreóza ovlivňuje plod
4 Hypofýza
TOP 10 léků na léčbu kašle s tracheitidou u dospělých a dětí, kontraindikace
5 Testy
Nemoci způsobující vyrážku v krku
Image
Hlavní // Hrtan

Hormony štěstí a vzorec lásky. Jak se cítit šťastný?


Pojem štěstí je pro každého složitý a odlišný. Ale dnes to budeme zvažovat výhradně z pohledu našeho těla..

Díky 4 hlavním látkám je naše tělo „šťastné“ - dopamin, endorfin, oxytocin a serotonin. Jsou to neurotransmitery - vysílače impulsů v mozku. Vzhledem k tomu, že neurotransmitery, podobně jako hormony, ovlivňují stav mnoha orgánů, nazývají se hormonální látky. Od skutečných hormonů se liší pouze tím, že se neuvolňují do krve, ale do synapsí - mezer mezi nervy.

Kromě čtyř „hormonů štěstí“ existuje asi 20 dalších látek, které dodávají tomuto pocitu určitou barvu a rozšiřují škálu emocí, které prožíváme. Během dne se naše nálada mění, protože mozek mění hladinu látek a my se pravidelně ocitáme „pod kouzlem“ toho či onoho hormonu.

Co mozek považuje za štěstí?

Co je pro vás osobně štěstí, určuje limbický systém, který si pamatuje všechny činy nebo faktory, které vám způsobují příjemné nebo nepříjemné pocity, a vytváří něco jako složky se soubory „dobré“ a „špatné“. Když se nový signál podobá obsahu „dobré“ složky, limbický systém uvolňuje hormony štěstí. Pokud má vnější podnět podobný formát jako soubory ve složce „špatné“, limbický systém uvolňuje hormony úzkosti - adrenalin a noradrenalin. Čím častěji otevíráme „šťastnou složku“ limbického systému, tím lépe fungují neurony na cestě ke štěstí..

Spokojenost je zasloužené štěstí

Když jste spokojeni s tím, co se děje, uvolní se vám v mozku koktejl ze čtyř ingrediencí. Pocit uspokojení vytvářejí dva hormony štěstí - dopamin a endorfin a dva hormony hypofýzy - prolaktin a oxytocin..

Endorfin vytváří pocit blaženosti. Dopamin prudce stoupá v okamžiku, kdy očekáváme potěšení z odměny za naši práci. Prostřednictvím dopaminu mozek říká: „Udělal jsem to!“ Oxytocin dává pocitu štěstí pocit pohodlí, který například dítě zažívá, když kojí, objímá a zahřívá. Prolaktin naproti tomu dodává určitou příjemnou únavu, ke které dochází například po pohlavním styku nebo při silném jídle. Ve skutečnosti je spokojenost nejzákladnější úrovní štěstí, kterou si utváříme od narození..

Zajímavý fakt!

Nemůžeme být stále šťastní. Potřebujeme odpočinek od štěstí, jinak nebudeme hledat jídlo, komunikaci, nebudeme si dávat cíle a přestaneme se rozvíjet. Hormony štěstí, zejména serotonin, jsou rychle zničeny. Příroda zajistila, že si tyto hormony zasloužíme pokaždé, když dosáhneme svých cílů..

Euforie: život bez bolesti

Euforie je podobná pocitu bezmezného štěstí nebo potěšení ze všeho, co se děje kolem. Tento stav je spojen s vysokou hladinou endorfinů - naší „interní drogy“. Endorfin zmírňuje bolest a odměňuje nás pocitem blaženosti. Normalizuje také krevní tlak, puls a frekvenci dýchání.

Euforie nesouvisí s minulými zásluhami, ale spokojenost ano. Velké množství „bezplatného endorfinu“ dostanete pouze tehdy, máte-li bolesti nebo překonáte-li stresující situaci. Ve zdravém těle účinek endorfinů ustává po 30 minutách. Mnoho vědců věří, že člověk je nebezpečně dlouhý ve stavu euforie. Slabne sebeovládání a stává se zranitelným..

Zajímavý fakt!

Endorfin je jediný hormon štěstí, který lze získat zvenčí. Všechny známé drogy, včetně alkoholu a dokonce i nikotinu, působí jako endorfiny. Ale jakmile si člověk začne injekčně užívat drogy, mozek přestane vylučovat „vnitřní endorfiny“. Proto narkomani bez dávky pociťují jakýkoli dotek jako bolest a trpí nedostatkem anestetického „hormonu blaženosti“.

Zamilování: „chemie mezi námi!“

Zamilovaný mozek se současně cítí ve stavu příjemného stresu a euforie. Moderní neurofyziologické znalosti dokazují, že milostné lektvary nebo milostné nápoje skutečně mohou existovat.

Zamilování začíná dlouho předtím, než potkáte někoho, koho máte rádi. Stejným způsobem, jako u všech zvířat, se hormony „probouzí“ v ženských a mužských tělech blíže k jaru. Mírně snižují naše kritické hodnocení, a když se objeví osoba, kterou váš mozek považuje za vhodného kandidáta, uvolní se fenylethylamin. Je to přírodní afrodiziakum. Nachází se v malém množství v čokoládě, sýru a červeném víně. Právě tyto produkty jsou konzumovány ve velkém množství romantickými a milujícími Francouzi. Ale v potravinách je ho jen velmi málo, takže fenyletylamin, který se vylučuje v našem mozku, má nejsilnější účinek..

Pod vlivem fenyletylaminu se uvolňují následující hormony štěstí:

  • Dopamin. Zvyšuje sexuální touhu, vytváří příjemné emoční pozadí a vy se cítíte motivovaní. Dopamin pomáhá vytvářet nové nervové dráhy ke štěstí. Pokaždé, když uvidíte někoho, do koho jste zamilovaní, slyšíte jeho hlas a pamatujete si ho, nová „cesta dopaminu“ je plynulejší, což znamená, že cesta ke štěstí je dosažena rychleji. Díky dopaminu milenci slibují, že udělají vše možné a pak nemožné pro milovaného člověka, jen aby zahájili uvolňování hormonu potěšení dopaminu.
  • Noradrenalinu. Poskytuje energii a zlepšuje výkon. Při pohledu na svého milovaného uvolňujete noradrenalin, máte obavy, kolena se vám „třesou“, zrychluje se vám srdeční rytmus a dýchá.
  • Serotonin. Má se za to, že je to hormon štěstí, ale ve skutečnosti řídí naši náladu a chování tím, že brání rozpadu norepinefrinu. Když se zamilujete, serotonin vás činí nebojácným a impulzivním, zmírňuje úzkost a dodává flexibilitu. Kvůli tomuto hormonu ani nechcete jíst a možná nebudete spát bez pocitu únavy.

Přitažlivost: štěstí v těle

U některých lidí vede cesta k hormonům štěstí prostřednictvím sexuálního uspokojení. Člověk se může považovat za šťastného, ​​pokud cítí fyzickou přitažlivost a zvýšenou sexualitu..

Přitažlivost se liší v chemických reakcích od zamilování. Neexistuje žádný lákavý fenyletylamin nebo „molekula romantických pocitů“. Místo toho se do popředí dostává testosteron, který zvyšuje libido u mužů i žen a současně dodává sílu, aby předčil všechny konkurenty. Během intimního mazlení je náš mozek stimulován k produkci oxytocinu, a proto se mu říká „obejmutelný hormon“. Oxytocin navozuje pocit důvěry v partnera, dokonce i v cizince. Společným hormonem pro zamilování a přitažlivost je pouze noradrenalin, který poskytuje příjemné vzrušení a zvyšuje fyzickou a duševní sílu..

Zároveň s toužením hladina prolaktinu prudce klesá, takže nemusíte pociťovat fyzickou únavu a neustále chtít novou dávku hormonů štěstí. Přitažlivost je dalším způsobem, jak přimět mozek uvolňovat hormony štěstí. Během pohlavního styku se hladina dopaminu v mozku postupně zvyšuje, poskytuje jas emocí. Dopamin dosáhne svého vrcholu před orgasmem a stimuluje uvolňování hormonů štěstí - endorfin a serotonin.

Zajímavý fakt!

Léčivá vlastnost endorfinů je jádrem tantrismu - učení jogínů o způsobu, jak eliminovat všechna duševní a fyzická onemocnění sexem.

Důvěra - věrnost a bezpečnost

Někdo řekne, že štěstí je příležitost počítat s podporou někoho, cítit objetí milovaného člověka a vědět, že je vám loajální. Pokud tento popis odpovídá vaší definici štěstí, pak vězte, že hledáte někoho s vysokou hladinou oxytocinu. Tento hormon vám dává pocit bezpečí. Lidé hrají ve fanklubech, dělají něco společně a chtějí patřit do skupiny, když oxytocin hraje primární roli pro štěstí.

Americký vědec Paul Zach, známý jako „Doctor Love“, provedl řadu studií na polních myších. Samci těchto hlodavců, kteří dávají přednost „svobodné lásce“ k samicím, se stali zcela monogamními, když jim v laboratoři injekčně podali oxytocin. Díky této akci se hormonu říká „molekula morálky“. Paul Zach zopakoval svůj experiment na lidech. 80% lidí, kterým byl injekčně podán oxytocin pomocí inhalátoru, projevilo v experimentu s penězi větší štědrost a důvěru ve svého obchodního partnera. Dary vyvolané oxytocinem se zvýšily o 50%. Dr. Zach dospěl k závěru, že oxytocin zvyšuje naši schopnost soucitu a činí nás šťastnějšími. Další informace o studii si můžete přečíst kliknutím na odkaz na konci článku.

Láska v řeči hormonů

Vzorec lásky byl vyvinut vědci jako kombinace dopaminu, serotoninu a oxytocinu. Serotonin se uvolňuje, když se cítíme důležití pro jinou osobu, oxytocin vytváří nejen fyzickou, ale i psychologickou důvěru mezi lidmi. A dopamin přináší uspokojení ze společného života.

Všimněte si, že ve formuli lásky není žádný endorfin, žádný fenylethylamin nebo dokonce noradrenalin. „Milující mozek“ není v extázi nebo ve stavu romantického nadšení, neidealizuje partnera. Láska k vašemu mozku je stav harmonie, klidu a sebevědomí.

Proč ale někteří lidé trpí láskou? Výzkum francouzských vědců ukázal, že bolestivé pocity lásky vznikají ze strachu ze ztráty člověka. Chemický vzorec pro strach je pravým opakem šťastného pocitu lásky. Když se bojíme, hladiny oxytocinu a dopaminu jsou na „nule“, ale hladiny kortizolu jsou mimo grafy. Kortizol nám pomáhá přizpůsobit se a zaměřit se na negativní stránky milovaného člověka, znehodnotit jej tak, abychom mohli hledat jiného kandidáta. Kortizol lze považovat za škodlivý, protože je to on, kdo způsobuje všechny nepříjemné pocity ztráty. Pokud by však kortizol nebyl uvolněn v době rozchodu, nebyli bychom schopni překonat bolest. Ale po překonání našeho mozku nás odmění dávkou dopaminu a endorfinu.

Mateřský pocit

Štěstí žen je nemyslitelné bez pocitu mateřství, který poskytuje hormon oxytocin. Dříve se věřilo, že je zamýšleno pouze ke stimulaci porodu, a proto je spojován jeho název, který doslova zní jako „rychlé dodání“. Po porodu ženy vytváří oxytocin celou řadu emocí, které nazýváme mateřské pocity..

V experimentu na zvířatech bylo prokázáno, že pokud je uvolňování oxytocinu potlačeno u ovcí samic po porodu, mateřský instinkt se u nich neprojeví. Naopak ženy, které nerodily, pociťují mateřské city k jehňatům jiných lidí, pokud je jim do mozkomíšního moku injikován oxytocin. To dokazuje známý výraz, že neexistují žádné děti jiných lidí, pokud je hladina oxytocinu vysoká. Přečtěte si více o výzkumu v části o literárních zdrojích a bibliografických odkazech.

Nezapomínejme však, že existuje také otcovská láska, která se projevuje stejně jako láska mateřská. I ten nejbrutálnější muž s velmi vysokou hladinou testosteronu, v okamžiku, kdy vezme dítě, uvolní připoutané hormony - oxytocin a vazopresin. Vasopresin je podobný oxytocinu, ale jeho hladina závisí více na genetické predispozici. Vzhledem k tomu, že oxytocin soutěží s testosteronem, hladina testosteronu prudce klesá a muž se stává sentimentálnějším..

Zájem, vášeň, extrém

Není žádným tajemstvím, že pro štěstí musí být člověk vášnivý pro nějaké zajímavé záležitosti. Když ztratíme vášeň pro život, lékaři diagnostikují přetrvávající špatnou náladu a ve vážných případech depresi. A deprese je nízká hladina všech stejných hormonů štěstí..

Zájem je velmi podobný zamilování. Když jsme něčím vášniví, mozek produkuje téměř stejnou sadu hormonů - dopamin a již známé afrodiziakum - fenyletylamin. Kvůli dopaminu začínáte s nadšením. A fenyletylamin vám dává pocit, že máte rádi svou práci. To však neplatí pro lidi, kterým se říká „workoholici“. Místo dopaminu jejich těla uvolňují adrenalin a zajímavá práce se stává závislostí na hazardu.

Hazardní hry jsou nadměrným zájmem, o který existuje riziko ztráty. Proč se často radujeme z rizika ztráty něčeho drahého? Jak víte, náš strach je způsoben stresovým hormonem adrenalin. Pokud však existuje riziko, že budete mít potěšení, uvolní se spolu s adrenalinem fenyletylamin. Ten druhý vždy nutí náš mozek vylučovat hormony štěstí, takže hazardní lidé rádi sázejí, a extrémní lidé - riskovat své životy. V okamžiku rizika žijí v očekávání štěstí. V případě výhry, když nebezpečí pominulo, mozek uklidní extrém pomocí slušné dávky „šťastných hormonů“.

Zajímavý fakt!

Je dobře známo, že norepinefrin má analgetické účinky. To se často projevuje v extrémních situacích. Ve stavu vášně si člověk může například nevšimnout ani useknuté končetiny a spěchat, aby zachránil člověka nebo zaútočil na nepřítele.

Osvětlení

Pro vědce, hudebníka a všechny tvůrčí nebo výzkumné profese znamená štěstí nával inspirace nebo vhledu. Když náš mozek najednou přijde se zajímavým nápadem nebo najde řešení problému, pociťujeme pozitivní emoce. Skrývají se za nimi tři osoby - fenyletylamin, dopamin a acetylcholin..

Fenylethylamin funguje jako mozek stimulant během vhledu. Zvyšuje hladinu acetylcholinu, což zlepšuje naši pozornost, koncentraci, schopnost učení a paměť. Dopamin zrychluje naši reakci a zvyšuje fyzickou aktivitu. Všimli jste si, že v okamžiku inspirace lidé často vyskočí ze sedadel, dokonce začnou skákat od radosti. Ale na rozdíl od zamilování, vhled netrvá dlouho. Aby člověk znovu pocítil nával příjemných emocí, vrhne se do práce a hledá inspiraci..

Důvěra

Zeptejte se kohokoli, kdo chce kariéru, a on vám řekne, že úspěch ho dělá šťastným, a to vyžaduje sebevědomí.

Testosteron, oxytocin a estradiol jsou zodpovědné za důvěru.

Lidé s různými osobnostmi mají zpravidla různé úrovně těchto látek. Pokud vás baví a cítíte se sebejistě, když překonáte všechny konkurenty a dominujete v jakémkoli aspektu, pak máte spoustu testosteronu a dopaminu..

Ale nemyslete na testosteron jako na klíč k sebevědomí. S jeho přebytkem se člověk stává chamtivým a panovačným. Pokud rádi konzultujete, pracujete v týmu a nacházíte kompromisy, máte hodně estradiolu a oxytocinu.

Přestože zde hrají klíčovou roli ženské nebo mužské pohlavní hormony, obě podmínky se mohou pravidelně vyskytovat u mužů i žen. Vše závisí na sféře života a pozitivních zkušenostech, které se formují v limbickém systému a nazývají se „šťastná paměť“.

Zajímavý fakt!

Pokud jste jednou v něčem uspěli, budete si od nynějška jisti, že to zase vyjde. Takto myslí náš mozek a vytváří nervová spojení na základě úspěšných zkušeností v minulosti. Stejná zkušenost ovlivňuje vaše očekávání od budoucnosti. Když nedostaneme to, co chceme, mozek neuvolňuje serotonin a cítíme se podhodnoceni..

Jak přimět váš mozek uvolňovat hormony radosti?

S apatií, depresí a úzkostí naše hladina hormonů štěstí prudce klesá. Čím déle tento stav trvá, tím obtížnější je znovu získat návyk být šťastný, protože mozek snadno přijímá nový vzor akcí nebo reakcí..

Zajímavý fakt!

Šťastní lidé se hojí rychleji. Rány vojáků z vítězné strany se vždy hojí rychleji. A to vše kvůli uvolňování endorfinů. Díky tomu se zrychluje regenerace celého organismu..

Podle jednoduchých pokynů můžete zvýšit a udržet vysokou hladinu hormonů štěstí..

Jezte něco sladkého

Cukor ve sladkých nebo slaných pokrmech je nejjednodušší způsob, jak zvýšit hladinu serotoninu. Glukóza stimuluje uvolňování inzulínu, což zase spouští produkci serotoninu. Uvědomte si však, že pokud si při nejmenším stresu vezmete čokoládovou tyčinku, abyste zvýšili hladinu serotoninu, riskujete, že se stanete obézní, protože pod stresem hormon kortizol způsobuje, že se všechno konzumované hromadí ve formě tuku, zejména v oblasti pasu..

Zajímavý fakt!

Serotonin se používá v restauracích. Možná jste si všimli, že na stůl kromě příborů vždy dali koš s chlebem, který jste si neobjednali. Bílý chléb je dalším zdrojem glukózy, ale nenasycuje vás, jen dráždí centrum hladu v mozku. Pokud si během přenášení jídelního lístku dáte kousek, budete velmi brzy znovu pociťovat hlad. Vzhledem k tomu, že glukóza spouští malé uvolňování serotoninu, uvolníte se, budete méně kritičtí k cenám restaurací a objednáte si více jídla..

Jezte šťastná jídla

Pokud opravdu chcete něco sladkého, stačí vyměnit buchtu za přírodní vanilku. Naleznete jej v mléce a mléčných výrobcích, ovesných vločkách a ovoci. Pijte méně kávy a alkoholu. Vyčerpávají všechny zásoby dopaminu a vy se začnete stahovat. Přidejte potraviny s vysokým obsahem aminokyseliny tryptofanu, která je nezbytná pro syntézu serotoninu.

Dostanete hodně serotoninu, pokud budete jíst:

  • banány;
  • řepa;
  • tvaroh;
  • hnědá rýže;
  • makrela nebo losos;
  • semena;
  • sýr;
  • krocan.

Pomozte střevům

Kupodivu 90% serotoninu není vylučováno mozkem, ale střevy. Nedávný výzkum irského národního institutu potvrdil, že lidé s depresí mají zhoršenou funkci střev a rovnováhu mikroflóry. Ukazuje se, že prospěšné mikroby mohou stimulovat střeva a vytvářet z něj serotonin. Další informace o studii si můžete přečíst kliknutím na odkaz v seznamu odkazů.

Chcete-li obnovit stav mikroflóry, užívejte probiotika a potraviny bohaté na vlákninu - zeleninu, ovoce, obiloviny.

Zaregistrujte se na akupunkturu nebo masáž

Během akupunktury tělo uvolňuje endorfiny, takže po návštěvě mistra orientální medicíny můžete cítit nával blaženosti. Pokud se bojíte jehel, přihlaste se na masáž. Kontakt s kůží spouští uvolňování oxytocinu.

Obejměte své blízké častěji

Objetí v jakékoli osobě je spojeno s útěchou, kterou cítil v náručí své matky, takže objímání jiného vás opravdu dělá šťastným a sebevědomým. A to vše díky hormonu oxytocinu.

Zajímavý fakt!

Vědci zjistili, že lidé s autismem a Aspergerovým syndromem mají nízkou hladinu oxytocinu. Pravděpodobně kvůli neschopnosti vylučovat hormon, autistům se nelíbí dotyky. Koneckonců, fyzický kontakt je stimulem pro produkci oxytocinu. V roce 2007 byl proveden experiment na Mount Sinai School of Medicine ve Spojených státech a oxytocin byl podáván intravenózně dospělým s autismem. Chování pacienta se změnilo. Začali lépe rozeznávat intonaci řeči partnera. Přečtěte si více o studii v bibliografii na konci článku.

Chůze na slunci

Deprese je pravděpodobnější, když se den zkrátí než noc. Jak víte, při nedostatku světla mozek uvolňuje melatonin. Dělá nás to letargickými, ospalými a apatickými..

Pokud svou pokožku vystavíte slunečnímu záření, ultrafialové světlo v ní vyvolá produkci vitaminu D, který se podílí na produkci serotoninu..

Jděte do zábavního parku

Malé riziko a šok pro nervový systém je skvělý způsob, jak získat hormony štěstí. Stejného efektu lze dosáhnout při sledování hororových filmů..

Začněte se sportem a cvičením

Pouhých 30 až 35 minut cvičení a hladina hormonu štěstí se vrátí k normálu. Faktem je, že když se pohybujeme, uvolňujeme stresové hormony. Naše tělo vnímá jakoukoli fyzickou aktivitu jako nebezpečí. Když přestanete běžet, váš mozek si myslí, že nebezpečí skončilo, a uvolňuje hormony štěstí, aby obnovil rovnováhu..

Dosáhněte svých cílů

Serotonin je seberealizační hormon. Vyniká, když si vážíme sami sebe a uznáváme své zásluhy, i když se nám dostává uznání od ostatních. Rozsah cílů je pro mozek absolutně irelevantní. Považuje vás za vítěze, i když jste měli jednoduchý úkol. Hlavní věc je, že jste to dokončili. Chcete-li usnadnit uvolňování serotoninu, stanovte si malé cíle a dosáhněte jich. Čím více splněných úkolů máte, tím jste šťastnější..

Materiál má informační a referenční funkci! Před použitím jakýchkoli produktů nebo služeb se musíte poradit s odborníkem!

Jak nasytit tělo hormony štěstí

Není žádným tajemstvím, že motýli v břiše, křídla za rameny a prostě skvělá nálada nejsou ničím jiným než řadou chemických procesů v těle, které jsou spouštěny biologicky aktivními látkami: endorfiny, serotonin, dopamin, oxytocin. Pojďme zjistit, jak stimulovat přirozenou produkci této prospěšné čtyřky ve vašem těle..

Letargie, apatie, špatná nálada, pocity osamělosti, zmatenost a další psychofyzické podmínky nemají nejlepší účinek na naši produktivitu, motivaci, sociální vazby a pohodu. Odkud se vzaly? Možná máte zdravotní potíže, nebo jen potřebujete trochu pobídnout své tělo jednoduchými akcemi a vyváženou stravou. Řekneme vám o nich.

Endorfiny

Události, které přispívají k přirozené produkci opiátů v těle, jsou dobře známy a spadají do tří hlavních skupin: strava, návyky a cvičení.

Výživa

Co bychom tedy měli jíst, abychom se zbavili nahromaděné emoční zátěže? Odpovídáme:

  • Správná tmavá čokoláda díky vysokému obsahu antioxidantů chrání před infarktem, snižuje krevní tlak, snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu, zvyšuje obsah „dobrého“ a pro nás je zajímavě stimuluje produkci endorfinů. Ale je příliš brzy na to, aby se milovníci čokolády radovali, protože doporučená sazba je jen pár plátků denně..
  • Kajenské papriky, jalapenos, chilli papričky a další feferonky obsahují kapsaicin, silnou látku s výraznou chutí, která ovlivňuje nervové buňky ve sliznicích nosu a úst. Mozek, který přijímá signál o silném stimulu, reaguje na pocit pálení produkcí endorfinů. Proto, abyste se rozveselili, musíte svým pokrmům přidat koření. Hořící jídlo také zabíjí patogeny a podporuje pocení, což je obzvláště výhodné pro chlazení těla v horkém počasí.
  • Určité aroma přímo ovlivňuje produkci endorfinů. Například podle Cancer Center Memorial Sloan-Kettering v New Yorku bylo u pacientů, kteří před skenováním MRI vdechli vanilkovou vůni, o 63% nižší pravděpodobnost úzkosti. Další studie zjistila, že vůně levandule pomáhá bojovat proti depresi a nespavosti. Používejte vanilku a levanduli jako koření, přidávejte do lázně éterické oleje, používejte vonné svíčky na jejich základě a také připravujte léčivé tinktury těchto rostlin.
  • Kromě zlepšení duševní výkonnosti, včetně paměti a koncentrace, snížení hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem typu 2, léčby některých kardiovaskulárních a plicních onemocnění, ženšen ulevuje od fyzické únavy a duševního stresu. Není to nic, co tradiční čínská medicína tvrdí, že ženšen prodlužuje život a mládí, a mnoho běžců a kulturistů jej využívá ke zvýšení fyzické vytrvalosti. Důvodem je stejná stimulace produkce endorfinů..

Zvyky

Každé dítě ví, že smích prodlužuje život. Ale dospělí na to často zapomínají. Proto se děti smějí stokrát denně a jejich rodiče - je dobré, když tucet.

Ale marně, protože známá biblická instrukce zní:

Veselé srdce je zdravé jako lék, ale tupý duch usuší kosti.

Pokud jste daleko od náboženství, zmíním jeden zajímavý příběh týkající se léčivých vlastností smíchu pro tělo i duši. A stalo se to s Normanem Cousinsem, americkým vědcem, učitelem a novinářem. Jakmile Norman začal pociťovat silné bolesti v kloubech, o něco později mu lékaři diagnostikovali život ohrožující diagnózu určité degenerativní choroby. Po těchto neuspokojivých slovech se pacient rozhodl, že uzdravení závisí pouze na něm samotném, a byl propuštěn z nemocnice a odmítl brát léky. Léčba byla omezena na užívání vitamínů a neustálé sezení terapie smíchem. Norman neustále sledoval zábavnou televizi, četl mu vtipné příběhy a nikdy ho neomrzely slzy smíchu. O měsíc později nemoc ustoupila a následně úplně zmizela. Cousinsova vlastní zkušenost tvořila základ populárních knih a jeho příklad inspiroval mnoho dalších „beznadějných“ pacientů..

Najděte důvod k smíchu. Zvykněte si kolem sebe najít něco zábavného. Toto je nejjednodušší každodenní způsob, jak „urychlit“ endorfiny, což vám pomůže cítit se dobře tady a teď..

Co přijde před smíchem? Samozřejmě, úsměv! Ale ne tak nepřirozené a natažené, které se brzy ráno objevují na tvářích zaměstnanců. A ten upřímný a nedobrovolný úsměv, který se rodí například na tvářích zamilovaných lidí. Ve vědě se tomu říká Duchennův úsměv a vzniká kontrakcí hlavního svalu zygomaticus a spodní části kruhového svalu oka. To znamená, že se jedná o úsměv „očima a ústy“, nejen o šumivé zuby.

Podívejte se na fotografie s příjemným příběhem, komunikujte s energickými lidmi a nenechte si ujít důvod k úsměvu.

„Dlouhý“ jazyk zpravidla není dobrý, ale v některých případech mohou drby mít pozitivní účinek. Ne, nedoporučuje se mávat jazykem doleva a doprava, ale přenos tajemství a pikantnosti z úst do úst může přispět k produkci endorfinů. Vědci se domnívají, že drby pomáhají společenským zvířatům zůstat ve spojení, a to je odměněno stimulací center odměn v mozku. Je však důležité si uvědomit, že informace by měla být pozitivní, protože pouze v tomto případě povede k nárůstu endorfinů..

Láska a sex jsou nejčastějšími tématy předchozího odstavce. Přejděte od slov k činům! Dotyky, intimita a příjemné pocity uklidňují nervy, dodávají vám pocit bezpečí a důvěry a zvedají náladu. Intimní vztahy vás inspirují a posílí vaši fyzickou kondici.

Orgasmus jako rychlý výstřel endorfinu? Proč ne!

Tělesné cvičení

Začít sportovat. Jedná se o rychlou a výhodnou metodu produkce endorfinů se zpožděným uvolňováním. Jakákoli fyzická aktivita uvolňuje endorfiny do krve, což výrazně zlepšuje náladu. Je důležité zmínit, že skupinové aktivity a týmové hry mají přednost. Například studie z roku 2009 zjistila, že synchronizovaní veslaři dostávali vyšší hladinu hormonů štěstí ve srovnání se singly. Ačkoli nezávislá chůze, jogging, jízda na kole, aerobik také dávají požadovaný výsledek.

Jste připraveni trochu riskovat? Vydejte se na seskoky padákem nebo bungee jumping, seskoky padákem, horské dráhy a cokoli, co vám připadá trochu bezohledné. Krok zpět z klidné zóny pomůže uvolnit endorfiny.

Dopamin

Dopamin nás nutí usilovat o dosažení našich cílů. Otálení, nedostatek nadšení a pochybnosti o sobě jsou vždy spojeny s nedostatkem dopaminu. Studie na potkanech ukázaly, že hlodavci s nízkou hladinou neurotransmiteru zvolili jednoduché řešení problému a vystačili si s malou porcí potravy. A krysy, které byly ochotné tvrdě pracovat pro více odměn, zvýšily hladinu dopaminu..

Výživa

Dopaminová strava se skládá z:

  • Avokádo, banán, mandle, tofu (fazolový tvaroh), ryby, dýňová semínka. Všechny tyto potraviny obsahují tyrosin, aminokyselinu syntetizovanou na dioxyfenylalanin, který je předchůdcem dopaminu. Tyrosin se také nachází v masných a olejových výrobcích, ale vzhledem k vysokému počtu kalorií stojí za to počítat spotřebu zvlášť opatrně.
  • Zelená a oranžová zelenina, květák a růžičková kapusta, řepa, chřest, mrkev, paprika, pomeranče, jahody a další potraviny s vysokým obsahem antioxidantů a vitamínů C a E. Pomáhají chránit mozkové buňky odpovědné za produkci dopaminu.

Zvyky

Se správným rozpoložením mysli je dopaminu jedno, čeho jste dosáhli: vylezli na vysokou horu nebo se vytáhli nahoru ještě jednou než včera. Neurotransmiter stále zabírá centra potěšení. Proto je důležité se naučit, jak rozdělit globální cíle na malé dílčí úkoly. Například plánujete napsat diplom. Oslavte každou kapitolu výletem do kavárny pro vaši oblíbenou zmrzlinu a dopamin vám zbytek času vdechne sílu.

Poznámky lídrů: Odměňte své zaměstnance oceněním nebo pochvalou za místní úspěch, aby dopamin zvýšil jejich produktivitu a motivaci..

Pracovník, který věří v sebe, je schopen vyskočit nad hlavu.

Serotonin

V jedné studii vědci prokázali roli serotoninu při určování sociálního statusu u opic. Zjistili, že hladina neurotransmiteru u dominantního jedince byla vyšší než u jiných opic. Pokud však hlava ztratila kontakt se svými podřízenými (byla umístěna do klece), hladina serotoninu v krvi se postupně snižovala.

Výživa

Předpokládá se, že biosyntézu serotoninu podporují potraviny s vysokým obsahem tryptofanu: mléčné výrobky (zejména sýry), datle, švestky, fíky, rajčata, mléko, sója, tmavá čokoláda.

Zvyky

Byl sledován vztah mezi časem stráveným na slunci a zvýšením hladiny serotoninu: v létě je vyšší než v zimě. Kůže absorbuje ultrafialové paprsky, což zvyšuje produkci neurotransmiteru. Při hledání zdraví byste samozřejmě neměli zneužívat sluneční záření a poškozovat své zdraví..

Chcete-li se rozveselit, otevřete žaluzie pro přirozené světlo..

Cítíte při práci stres? Na chvíli si odpočiňte a zapamatujte si něco dobrého. Veselé vzpomínky jistě přispějí k produkci serotoninu. Zamyslete se nad svými dosavadními úspěchy nebo znovu „žvýkejte“ významný okamžik z minulosti. Tato praxe nám připomíná, že si nás váží a že v životě je třeba si vážit mnoha věcí..

Oxytocin

Vědci z univerzity v Bonnu dospěli k zajímavým závěrům: oxytocin posiluje instituci manželství! Skupina mužů byla rozdělena na dvě části, jedné z nich byl injekčně podán oxytocin a druhé placebu. Vědci spekulovali, že vazebná síla hormonu by donutila muže spojit se s cizími lidmi a zapomenout na jejich současné povinnosti. Když však byli subjekty požádány, aby hodnotily přijatelnou vzdálenost mezi nimi a „cizí“ ženou, byl zjištěn opak. Muži pod vlivem oxytocinu raději zůstali 10-15 centimetrů dále od objektu pokušení.

Milé dámy, oxytocin dokáže udržet muže blízko! Ale co je k tomu potřeba?

Zvyky

Objetí, objetí a objetí znovu! Oxytocin se někdy označuje jako mazlící hormon. Americký odborník na oxytocin Dr. Paul Zak dokonce doporučuje minimální objetí osmkrát denně..

Pokud si chcete upevnit mezilidské vztahy, nepodávejte objetí rukama ve prospěch objetí.

Oxytocin zvyšuje důvěru a... velkorysost! To lze použít úhledně. Ačkoli o tom ženy vědí na úrovni instinktů, vrhají návnadu na své nejdivočejší touhy bezprostředně po sexu. :) Ano, vrchol sexuálních vztahů vede k uvolňování oxytocinu.

Funguje také obrácený proces. Pokud chcete posílit vztah, stačí dát člověku dárek - hormon bude dělat svou práci..

Jednoduchý recept na štěstí: jak trénovat mozek, aby uvolňoval hormony radosti

- Jak dlouho studuješ hormony nálady? Proč vás zajímá toto konkrétní téma?

- Celý život jsem studoval psychologii, protože jsem chtěl lépe porozumět svým blízkým. Tyto znalosti však nestačily na vysvětlení nízké motivace mých studentů a mých vlastních dětí. Bylo zjištěno, že další profesoři společenských věd se obávají stejného problému. Proto jsem chtěl jít hlouběji do tématu a pochopit, jak funguje naše psychika na nejzákladnější úrovni..

- Jaké úžasné objevy jste za ta léta výzkumu udělali?

- Hormony štěstí, které produkuje náš mozek, jsou zděděny po našich předcích savců. Tyto chemikálie nelze vyrábět nepřetržitě a zbytečně. Dostáváte je jako odměnu, když podniknete akce, které přispívají k vašemu přežití..

- Jakou roli hrají v naší náladě hormony? Jak moc na nich závisíme?

- Hormony štěstí se uvolní, když splníte své potřeby. Stresové hormony vás upozorní na hrozby, které vám mohou zabránit ve splnění vašich potřeb.

Tyto chemikálie ovlivňují naši náladu a chování, ať už si toho víme nebo ne. Snažíme se zažít dobré emoce a snažíme se zbavit těch špatných. Rozpad a syntéza hormonů je však rychlý a nepřetržitý proces, takže musíme neustále něco činit..

Mozková kůra, která je zodpovědná za řeč, abstraktní a logické myšlení, neprodukuje hormony štěstí. Abychom stimulovali jejich syntézu, musíme se naučit „spolupracovat“ s limbickým systémem, který jsme zdědili po našich předcích..

Dopamin nám dává příjemné vzrušení, když očekáváme odměnu. Právě tento hormon motivuje zvířata k hledání potravy..

Serotonin přináší pocit uspokojení, když se nám dostane uznání a úcty od ostatních. Je důležité, aby se zvířata cítila společensky důležitá, protože to zvyšuje jejich šance na přenos genů.

Oxytocin je radost, když budujeme důvěryhodné vztahy s ostatními. Zvířata se seskupují do stád, protože je chrání před predátory a oxytocin přeměňuje takovou sociální interakci na potěšení..

Endorfin vyvolává pocit euforie, který zmírňuje fyzickou bolest. To dává zraněnému zvířeti příležitost uniknout a uniknout..

- Jak se tyto hormony produkují??

- Tento mechanismus zahrnuje nervové dráhy, které se dříve vytvořily ve vašem mozku pod vlivem individuální zkušenosti. Narodili jsme se s miliardami neuronů, ale s velmi malými spoji mezi nimi. Chemikálie mohou pomoci budovat a posilovat nové vazby. Proto se těšíme na potěšení z věcí, které nám v minulosti dělaly radost, a bojíme se věcí, které nám v minulosti ublížily..

- Což snižuje hladinu hormonů štěstí?

- Když zvíře vidí potravu, dopamin vstupuje do hry a vybízí k akci. Jakmile je jídlo získáno, přestane se produkovat. Aby bylo možné znovu vyvolat nával hormonů štěstí, je třeba znovu uspokojit některé potřeby. Syntéza chemikálií se neděje jen bezdůvodně. To, čeho je moderní medicína schopná, jen podvádí naše mozky..

- Je možné stát se šťastným „snahou vůle“?

- Můžete být šťastní, když podniknete kroky, které splní vaše potřeby. Destruktivní myšlení a vzorce chování můžete nahradit zdravými návyky. Pokud to uděláte znovu a znovu, vytvoří se ve vašem mozku nové nervové dráhy, které očekávají odměnu a ochotněji uvolní hormony..

- Je možné se znovu zamilovat do jedné osoby? Jak opakovat euforii prvních dnů?

- Romantická láska netrvá dlouho, protože dopamin se přestane produkovat v okamžiku, kdy obdrží odměnu. Syntézu oxytocinu však můžete stimulovat budováním důvěry. Pýcha (vás a vašeho partnera) vyvolá návaly serotoninu. A stále máte dopaminovou nervovou dráhu, která se vytvořila během námluv; mozek se proto bude těšit na odměnu, i když byste neměli očekávat velký hormonální nárůst, protože potřeba již byla uspokojena.

- Stali se lidé v posledních letech šťastnějšími nebo nešťastnějšími? Proč?

- Účelem našeho mozku je pomáhat nám přežít, ne nás dělat šťastnými. Když jsou tedy naše potřeby splněny, mozek nadále hledá hrozby. A to bude pokračovat donekonečna, pokud nebudeme vědomě připravovat nervové dráhy, které nám umožní cítit se v bezpečí..

- Jak udělat tyto cesty?

Soustřeďte se na to, co chcete, ne na to, co nechcete. Pak budete budovat nervové dráhy za odměnu místo nervových drah pro stres. Samozřejmě vždy existuje riziko, že budete zklamáni, když se soustředíte na cíl, ale k vytvoření „šťastných“ nervových spojení stačí udělat malé kroky, abyste se k němu přiblížili..

Každé zvíře zažilo frustrace na cestě k uspokojení potřeb, a tak jsme zdědili mozek, který tyto frustrace zvládne..

- Dokážete se těmito tipy řídit sami? Jak se vyrovnáváte s obtížemi?

- Jsem šťastný, protože jsem klidný ve svých vzestupech a pádech. Pokud jsem z něčeho naštvaný, nezměním to v tragédii. Moje první reakce na pocit ohromení spočívá v uvolnění a rozptylování něčím dobrým, jako je sledování komedie. Pokud to nepomůže, chápu, že je třeba vytvořit nové neurální spojení. A pak se snažím rozpoznat mentálně-behaviorální vzorec, který způsobil špatnou náladu. Poté jej nahradím jiným schématem, které bude stimulovat produkci hormonů štěstí. Každý den opakuji nový vzor, ​​dokud ho neučiním automaticky..

Přečtěte si více o tom, jak zvládat náladu, v knihách Loretty Breuningové „Hormony štěstí“ a „Správa hormonů štěstí“..

18 snadných způsobů, jak vaše tělo uvolnit hormony štěstí, aby se cítilo lépe

Lidi, dali jsme naše srdce a duši do Bright Side. Děkuji ti za to,
že objevíte tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebooku a VKontakte

Pocit štěstí ovlivňují 4 speciální hormony: endorfin, dopamin, oxytocin a serotonin. Jsou uvolňovány do krevního oběhu, když člověk udělá něco užitečného pro přežití. V tuto chvíli pociťujeme příval síly, je tu touha hýbat horami, i když na krátkou dobu: brzy úroveň zázračných látek klesne na další příznivý účinek, který lze očekávat po velmi dlouhou dobu. Nebo nemusíte čekat.

My v Bright Side jsme přišli na to, co dělat, abychom rychle a bez námahy zvýšili hladinu hormonů štěstí, a na konci článku vám řekneme o jednom známém vitaminu, bez kterého se látky užitečné pro naši náladu nebudou vyrábět..

1. Endorfin - hormon štěstí

Endorfin blokuje bolest a pomáhá nám přežít v extrémních podmínkách, proto se mu říká přírodní droga. Ve volné přírodě živí tvorové prudce zvyšují svou hladinu pouze v případě smrtelného nebezpečí. Například zvíře zraněné dravcem díky endorfinu může běžet ještě několik minut bez pocitu bolesti, a tak dostane šanci uniknout. Naštěstí se člověk nemusí vystavovat takovým rizikům, aby pocítil euforii..

Existuje několik způsobů, jak zvýšit produkci endorfinů:

  • Sportovní a outdoorové aktivity jsou v pořádku, ale svaly musí téměř pracovat, aby se mohly opotřebovat. Známkou uvolnění hormonu do krve bude pocit „druhého dechu“.
  • Malé množství endorfinů se produkuje, když se smějeme a posloucháme hudbu, která přináší slzy.
  • Mimořádný způsob - chilli paprička. Umístěte špetku na špičku jazyka a počkejte několik minut.
  • Další exotickou metodou je akupunktura. Během akupunkturního sezení se endorfiny uvolňují do krevního oběhu stejným způsobem, jako kdyby vás přepadl záchvat smíchu..

2. Dopamin je hormon motivace

Dopamin je zodpovědný za motivaci a odměnu. To je hormon, který nám umožňuje efektivně se učit. Když dosáhneme toho, co opravdu chceme, dojde k velkému uvolňování dopaminu do krve a v mozku je fixován nervový obvod, který spojuje provedenou akci s výslednou euforií. To je to, co nás dělá a motivuje k dosažení našich cílů..

Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit hladinu dopaminu.

  • Nejlevnější možností je lahodné jídlo. Produkce hormonu bude navíc intenzivnější, pokud dáváte přednost potravinám bohatým na tyrosin (právě z této aminokyseliny se vyrábí dopamin): sýr, semena, maso, ryby, fazole a další..
  • Stejně jednoduchým způsobem je pití kávy nebo jakéhokoli jiného nápoje s kofeinem. Nedoporučujeme vám, abyste se nechali unést: kofein sám o sobě nezvyšuje hladinu hormonu, ale jen dráždí receptory, které jej používají, a nutí tělo k jeho produkci..
  • Dlouhodobá metoda získání hormonu motivace je odměna. Stanovte si malé cíle a po každém si dejte něco smysluplného. V tomto případě bude uvolňování dopaminu významné..
  • Meditujte pouze skutečně, například pomocí dechových cvičení. Úplná relaxace dosažená meditací vede k tomu, že se vám nechce nic dělat. Náročný organismus na to zareaguje silným uvolňováním dopaminu, což nás přiměje k akci..

3. Oxytocin - hormon lásky

Oxytocin nám umožňuje cítit náklonnost k lidem - čím vyšší je hladina hormonu, tím něžněji milujeme své přátele, rodiče, vyvolené a také přestáváme pociťovat strach, úzkost a touhu flirtovat s cizími lidmi. Vysoká hladina oxytocinu způsobuje husí kůži z dotyku milovaného člověka, pocitu „motýlů v žaludku“ a dalších příjemných věcí.

Obsah oxytocinu můžete zvýšit následujícími způsoby:

  • Nejjednodušší věcí je fyzický kontakt s milovanou osobou. Můžete ho vzít za ruku, obejmout nebo si jen povídat o tématu, které je pro vás příjemné: jakákoli interakce vyvolá uvolnění hormonu.
  • Mějte domácího mazlíčka a starejte se o něj. Péče o živou bytost je přirozeným zdrojem oxytocinu. Pokud si nemůžete dovolit kočku nebo psa, můžete si vystačit s rostlinami. V druhém případě bude účinek jasnější, pokud si koupíte nejen květinu, ale vypěstujete ji ze semene.
  • Statisticky je prokázáno, že hladina hormonu je vyšší u lidí, kteří jsou ve vážných vztazích. Krátkodobé vazby také přispívají k produkci oxytocinu, ale jen mírně.
  • Získejte lehkou relaxační masáž. Metoda je založena na dotyku, který je pro nás přirozeným zdrojem radosti, protože je silně spojen s obdobím dětství a úzkým spojením s matkou..

4. Serotonin - vnitřní antidepresivum

Výbuch energie, touha jednat, ohromné ​​sebevědomí - to jsou hlavní známky vysoké hladiny serotoninu. Podle mnoha studií má tento hormon přímou souvislost se společenským statusem: čím více serotoninu, tím větší šance na seberealizaci a naopak: s nízkou hladinou tohoto hormonu jsou pozorovány časté deprese, posedlost pocity a apatie..

Existuje několik snadných způsobů, jak zvýšit produkci serotoninu.

  • Udržujte své držení těla. Když se zhroutíte, vaše hormonální hladiny poklesnou, což bezdůvodně vyvolává pochybnosti o sobě, pocit viny nebo hanbu..
  • Jezte dýně, tvrdý sýr, vařená vejce, tvaroh a čočku, které obsahují aminokyselinu tryptofan, ze které se vyrábí serotonin. Vhodná jsou také jídla s vysokým obsahem vitaminu B - sušené meruňky, sušené švestky, mořské řasy.
  • Dopřejte si dostatek spánku: čím více budete ve střehu, tím snáze bude vaše tělo produkovat interní antidepresivum.
  • Jezte méně sladkostí. Silná chuť na cukr naznačuje nedostatek serotoninu, ale rychlé sacharidy nalezené v sladkostech stimulují pouze krátkodobou produkci hormonů. Je mnohem zdravější a bezpečnější jíst potraviny bohaté na komplexní sacharidy - zeleninu, ovoce, různé cereálie.

5. Vitamin D

Při nedostatku vitaminu D může tělo těžko produkovat zbytek hormonů štěstí. Kromě toho je tato látka sama zdrojem serotoninu a lidé s vysokou hladinou serotoninu méně často trpí depresí..

Existují 2 snadné způsoby, jak zvýšit hladinu vitaminu D:

  • Buďte častěji na slunci.
  • Vezměte vitaminový doplněk.

Pokud jste zvolili druhou metodu, doporučujeme vám nepředepisovat si léky sami, ale nejprve se poraďte se svým lékařem a proveďte testy ke stanovení hladiny vitaminu D v těle.

Setkali jste se se situacemi, kdy vám znalost vlastního těla pomohla stát se šťastnějšími??

Endorfin - jak získat hormon štěstí

Štěstí z vnímání nových a krásných věcí pro dospělé je stereotypní být někde venku. daleko, v letovisku, na venkově, v přírodě. Ale to je iluze. To krásné vás obklopuje téměř v každém okamžiku. Kdysi jste byli velmi malí a krok za krokem jste studovali tento svět - dotkli jste se všeho, poslouchali, koukali a dokonce jste zkoušeli zuby. A udělalo vám to nepopsatelné potěšení. Když jste dospívali, považovali jste tento reflex za „dětinský“ a celý svět byl studován. Jako většina dospělých kolem vás začala být vážná a nešťastná.

Endorfin je hormon, který se vylučuje do vašeho mozku v době stresu, takže můžete problém vyřešit, aniž byste ztratili klid. Ale nemusíte se stresovat, abyste to získali. Navíc s neustálým stresem klesá citlivost těla na jeho vnímání. Existuje spolehlivější a jednodušší metoda.

Jednoduchý fakt: pokud se zastavíte ve svém každodenním shonu a dokonce na minutu otevřete své vnímání a budete studovat svět kolem sebe, jako byste to viděli poprvé - všemi smysly - začnete produkovat hormon endorfin a. začnete si ten okamžik jen užívat.

Aby bylo možné vědomě zahájit pravidelnou produkci tohoto „hormonu štěstí“, existuje jednoduché a velmi příjemné cvičení:

Po dobu 5 minut ostře posloucháte, dotýkáte se rukama, cítíte něco krásného, ​​o kterém si chcete dlouho uchovat dojem. Neříkejte jen - ano, vypadá to skvěle, pamatoval jsem si to - ale znovu prozkoumejte všechny své možnosti.

Ano, navrhuji, abyste se na pár minut znovu stali dítětem. Dítě zkoumající velký neznámý svět. Díval se na něj s radostí, překvapením a dětinskou naivitou. Dítě, které je připraveno užívat si každou maličkost v každém okamžiku. Tato novinka vnímání spouští uvolňování endorfinů, protože mozek vnímá situaci neznámého a nového i stres..


Dva hlavní body jsou zájem a překvapení! Čím více se necháte překvapit a zaujmout, tím více endorfinů se uvolní a váš život bude magičtější. A neříkej mi, že to nemůžeš udělat - uděláš to, když přijdeš na nové místo (letovisko). Uspějete, ale místní už nemají - rozumíte?! To je hlavní tajemství!

A ať žijete kdekoli, na planetě je mnoho lidí, kteří by mohli získat úplné potěšení z vnímání toho, kde a jak nyní čtete tyto řádky. Nechte si to! Zvu vás, abyste obdivovali svět kolem sebe po celý rok, nejen během prázdnin. Představit si?

Abyste změnili své pravidelné emocionální pozadí, musíte alespoň 10krát během každého dne zastavit vnímání něčeho krásného. Může to být všude a ve všem - ve zvucích, v hmatových vjemech, ve vůni, v tom, co vidíte..

Každý večer večer stojí za to si v poznámkovém bloku přesně poznamenat, které 10 šťastných krásných okamžiků jste dnes měli. A to je minimum. Pokud do večera nemáte deset pozorování a vjemů krásy - jděte na balkon, ven a lovte krásu. To bude vaše skutečná kořist a úspěch!

Já vím, já vím. zpočátku se to pro některé bude zdát šíleně obtížné. Možná ve vás teď zní: "Jaké šílenství! Je tak snadné vzít a najít něco, co zažijete KRÁSU! A ne letovisko, ani luxusní zboží. Nesmysl!"

Nemyslíte si, že proto nemáte přístup do své vlastní laboratoře na výrobu endorfinů? Vaše volba je popřít si toto nebo.

Staňte se mimozemšťanem z filmu Planet Ka-Pex (2001) nebo dítětem - dokonce se podívejte na běžné věci ve svém pokoji úplně novým způsobem. Jsem si jistý, že jste se příliš dlouho nedotkli. Nevydával nové zvuky z obyčejných předmětů. Necítil jsem, co vás obklopuje. Neviděli krásu toho, čím se obklopili. Probuď se z omámení nudnou dospělostí - udělej to!

A napište do poznámkového bloku: „dnes jsem měl 10krát tuto část a obdiv BOL.“

Již dlouho se prokázalo, že je snadné vyvolat uvolňování endorfinů, a proto není nutné jíst banány s čokoládou, pít antidepresiva atd. stačí sportovat, alespoň cvičit!

Více než 20 odborníků v oblasti ezoteriky je připraveno s vámi mluvit telefonicky nebo chatem.

Sedm způsobů, jak posílit hormony štěstí vašeho mozku

Věděli jste, že štěstí vytváří úspěch, ne naopak? Duševní zdraví je zásadní pro úspěch a spokojenost ve všech oblastech života.

Naštěstí je náš mozek naším pomocníkem, když usilujeme o úspěch. Pokud jste si vědomi některých důležitých center a chemikálií ve vašem mozku, můžete je aktivovat, aby bylo snazší dosáhnout vašich cílů..
Není tak těžké jim porozumět, jak si možná myslíte. Ve skutečnosti všechna tato centra vytvářejí logická spojení, která lze udržovat jednoduše provedením několika jednoduchých změn ve vašich každodenních zvycích a životním stylu..

Zde bude příběh o hormonech štěstí v mozku, které vytvářejí vaši pohodu.

1. Dopamin je pro potěšení a motivaci

Dopamin vám dává pocit blaženosti, potěšení, euforie a motivace.
Dopamin je chemická látka (neurotransmiter), kterou nervy používají k odesílání zpráv. Když nerv uvolní dopamin, prochází velmi malou mezerou mezi dvěma neurony, která se nazývá synapse, a poté se připojí k dopaminovému receptoru v blízkém neuronu..
V zásadě, když hladina dopaminu v našem mozku klesá, signalizace mezi neurony se zhoršuje. To zase může ovlivnit naše chování, náladu, vnímání, pozornost, učení, pohyb a spánek..

Když váháte, cítíte se nejistě nebo máte nedostatek nadšení, váš mozek naznačuje, že máte málo dopaminu..

Je velmi snadné zvýšit hladinu dopaminu: osm hodin spánku denně a pravidelné cvičení pomáhají udržovat rovnováhu dopaminu. Je také důležité si uvědomit, že mozek uvolňuje tento hormon štěstí, když dosáhnete cíle nebo uspějete..

Jedním ze způsobů, jak získat pravidelné „porce“ dopaminu, je rozdělit velké cíle na malé, snadno dosažitelné cíle, abyste se cítili jako „šampióni“ a užívali si postup..

Musíte vyhrát všechna tato „malá“ vítězství. Pomáhají vám krok za krokem dosáhnout většího cíle. Jakýkoli úspěch, bez ohledu na to, jak malý se může zdát, si určitě zaslouží uznání - a zvyšuje hladinu dopaminu.

2. Endorfiny vám dělají radost

Endorfiny se po cvičení uvolňují do krevního oběhu, takže se po celý den budete cítit energičtěji a v dobré náladě. Endorfiny působí jako protiváha stresu. Čím více endorfinů produkujete, tím méně stresu a úzkosti prožíváte..

Spolu s pravidelným cvičením je smích jedním z nejjednodušších způsobů, jak vyvolat uvolňování endorfinů. To nám říká DŮLEŽITÉ VĚCI: potřebujeme více zábavy! Takže smysl pro humor mějte vždy po ruce..

Existuje nějaký výzkum, který naznačuje, jak tmavá čokoláda a kořeněná jídla mohou pomoci při produkci hormonů štěstí. Ujistěte se tedy, že máte na skladě tmavou čokoládu NEBO si občas dopřejte lahodné kari pro rychlé posílení endorfinů.

3. „Láska je slepá“ z oxytocinu

Oxytocin - hormon lásky - vytváří intimitu, důvěru a pevné a zdravé vztahy.
Oxytocin, často označovaný jako mazlící se hormon, je nezbytný pro budování pevných vztahů a zlepšování sociálních vazeb.

Jak název napovídá, jedním velmi jednoduchým způsobem, jak dostat svůj oxytocin, je obejmout místo potřesení rukou. Probíhají výzkumy, které vysvětlují, že 20 sekund mazlení denně uvolňuje oxytocin, což je přírodní antidepresivum a prostředek proti úzkosti..

Oxytocin je hormon, který nám dává pocity lásky a vztahů. Zvyšování hladiny oxytocinu nám ve skutečnosti pomáhá intuitivně porozumět potřebám ostatních. I když někdo dostane dárek, jeho hladina oxytocinu může stoupat..

Pracovní a osobní vztahy můžete posílit malým dárkem nebo objetím.

4. Serotonin řídí naše nálady

Serotonin se uvolňuje, když se cítíte spokojeni, úspěšní a významní. Naopak nedostatek serotoninu může způsobit, že se budete cítit osamělí, otupělí a nešťastní. Bolestná potřeba pozornosti může také záviset na serotoninu.

Náš mozek nedokáže poznat rozdíl mezi skutečným a imaginárním, takže v obou případech produkuje serotonin. Proto je pro nás důležité vyjádřit vděčnost; připomíná nám to, že si nás vážíme a máme ve svém životě něco, čeho si musíme vážit.

Pokud potřebujete zvýšit hladinu serotoninu v rušném dni, věnujte několik minut přemýšlení o minulých úspěších a vítězstvích. Další možností je udělat dobrý skutek nebo dát vědět příteli, jak moc si jich vážíte..

Můžete také strávit minutu nebo dvě „prožitím“ příjemného okamžiku ve svém minulém životě. Tyto jednoduché způsoby, jak zvednout náladu, protože zvyšují hladinu hormonů štěstí. Víme také, že vitamin D (ze slunečního záření) pomáhá zvyšovat produkci serotoninu v našem mozku..

5. Žádná amygdala - žádný strach

Amygdala, známá jako „centrum strachu, inhibice a dezinhibice“, řídí spojení a má přímý vztah k emoční pohodě. Aktivace amygdaly stimuluje procesy poznávání a vnímání, které zvyšují kreativitu a inteligenci a vytvářejí pozitivní emoce.

Amygdala dává pozitivní a negativní hodnocení v závislosti na tom, jak vnímáme výsledek. Díky tomu pociťujeme intenzivní emoce, které často vedou k impulzivním reakcím. Sledujte své emoce, protože naznačují, zda reagujeme vědomě nebo nevědomě..

Ovládnutím svého myšlenkového procesu můžete ovlivnit amygdalu. Když amygdala přijímá pozitivní signály, vysílá signály do čelních laloků nebo do mozku. Když jsou signály z amygdaly obráceny, vyvolávají reakci strachu. Tyto signály jsou zase zpracovány výstelkou středního mozku..

Není nutné říkat, že myšlení motivované touto částí mozku není pro moderní společnost vhodné. Stimulace amygdaly pravidelným cvičením vám může pomoci vstoupit do meditativního stavu, který vede ke ztrátě sebe v úplné blaženosti, radosti a kreativitě..
Prostě dělejte to, co máte rádi, a udělá vám to radost..

6. Hippocampus

Hippocampus má na starosti asociativní paměť, odpovědnou za formování, ukládání a získávání paměti. Emoce a paměť spolu velmi úzce souvisejí..

Představte si, že jste přišli do práce: na co si pamatujete nebo na co pamatujete? Osoba, která vás rozesmála, osoba, která na vás tlačila, jako byste byli neviditelní, nebo osoba, která vás zahanbila první den v práci?

Na co si bude hipokamp pamatovat příštího rána? To bude s největší pravděpodobností ta, která měla největší emocionální dopad. To znamená, že emocionální část vašeho mozku je zodpovědná za zapamatování si informací. Váš hipokampus je část vašeho mozku, která je naprosto nezbytná k vytváření nových vzpomínek..

Pokud bychom to neměli, uvízli bychom v minulosti nebo současnosti. Změnou způsobu myšlení můžete změnit svůj mozek. Toto je známé jako neuroplasticita..

7. Vůle v prefrontální kůře

Vaše prefrontální kůra je část vašeho mozku hned za čelo. Jeho funkcí je rozhodovat a regulovat vaše chování, sebeovládání a vůli. Cvičte svou vůli k rozvoji této části mozku..

Čím více trénujete sebeovládání, tím silnější je (jako každý sval). Pokud chcete zhubnout, ušetřit peníze, cvičit - to vše se děje tady v této části mozku..
Zkuste toto: vyberte aktivitu a opakujte ji po dobu 21 dnů. Pokud zmeškáte den, musíte začít znovu. Oslavte svůj pokrok; uvidíte znatelný rozdíl.

Posilte své hormony štěstí - udělejte dnes něco nového. Váš mozek je sval. Musíte ho pravidelně trénovat. Udělejte něco nového. Buď zvědavý.

Když zažijete něco „nového“, skutečně to stimuluje a transformuje váš mozek..
Nenechte se zaseknout v minulosti zapojováním se do známých starých činností. Jediným způsobem, jak změnit strukturu vašeho mozku, je zkoumat, experimentovat a zkoušet nové věci, abyste ze svého mozku získali co nejvíce..

Top