Hlavní // Testy

Jaké potraviny obsahují melatonin

Melatonin je speciální epifýzový hormon spánku zodpovědný za regulaci lidských cirkadiánních rytmů. Nachází se ve všech organismech obratlovců, jedná se o nejstarší látku, která umožnila oceánským předkům cítit se ve dne i v noci. S věkem člověka produkce hormonu výrazně klesá. Existuje dokonce takový koncept, že čím je člověk starší, tím horší a méně spí. Přerušovaný a občasný spánek je ve skutečnosti charakteristický pro důchodce, zejména po 65 letech. Lék na bázi melatoninu, často uvedený v seznamu indikací v pokynech, obsahuje informace o předpisech na nespavost související s věkem nebo o denním a nočním režimu. Předpokládá se také, že spánkový hormon zpomaluje stárnutí, omlazuje tělo na buněčné úrovni, vyrovnává endokrinní pozadí a normalizuje krevní tlak. Ne každý člověk chce pít hormonální léky bez lékařského předpisu, aby zabránil stárnutí a zlepšil fyzickou kondici, a to navzdory skutečnosti, že se produkt prodává také ve formě doplňků výživy. Vyvstává přirozená otázka - kde je obsažen melatonin a které potraviny obsahují melatonin, který bude tělem absorbován?

Výrobky obsahující melatonin pro člověka

Normálně musí být hormon přítomen ve velkém množství v těle bez externího speciálního krmení, protože je v těle produkován v noci. Většina spánkového hormonu se produkuje večer, od 20:00 do 4:00. Proto je důležité usnout před půlnocí. Při správném režimu se tělo lépe uzdraví, nervový systém bude pracovat bez přerušení a tělo nepodstoupí předčasné stárnutí..

Nejlepším zdrojem výživy je kompletní příjem všech esenciálních esenciálních neesenciálních, podmíněně neesenciálních a esenciálních aminokyselin, jmenovitě tryptofanu. Tryptofan se za denního světla přeměňuje na serotonin a večer podporuje produkci spánkového hormonu. S nedostatkem serotoninu jsou u mladých lidí často pozorovány depresivní stavy. Pro normální syntézu serotoninu také musíte za slunečného počasí co nejčastěji chodit ven. Úpravou stravy správným směrem můžete dosáhnout efektu zlepšení usínání, odstranění nespavosti, omlazení a normalizace metabolismu.

Hlavním zdrojem aminokyseliny tryptofanu jsou maso, obiloviny, ořechy, luštěniny a mléčné výrobky. Obecně platí, že všechny aminokyseliny se nacházejí v bílkovinných potravinách, takže nejlepším lékem je v tomto případě strava bohatá na živočišné a rostlinné bílkoviny. Bylina neobsahuje mnoho aminokyselin, takže vegetariánská strava je navzdory své popularitě špatným stravovacím zvykem..

Seznam produktů melatoninu

Kde a jaké potraviny obsahují melatonin? Přibližný seznam:

• Rýže je spousta potřebné látky, minimálně 150 nanogramů na 100 gramů, pro lepší vstřebávání je lepší ji jíst spolu s vařenými mořskými rybami
• Kukuřičná kaše - rekordní obsah mezi obilovinami, 180 nanogramů na 100 gramů, k doplnění denní dávky stačí sníst 200 gramů tepelně neupraveného produktu
• Ovesné vločky - 80 nanogramů na 100 gramů, pro lepší vstřebávání látky je třeba přidat malé množství včelařských produktů - například med
• Višně - mohou obsahovat až 1300 nanogramů na 100 gramů, což je hodně, ale nadměrný příjem zvenčí není tak děsivý, nedojde k předávkování
• Banány - 34 ng na 100 gramů, čím více nezralých banánů, tím vyšší zdroj melatoniny
• Rajčata - 55 ng na 100 gramů
• Ořech - 270 ng
• Zázvor - 140 ng
• Mléko a maso - mimo soutěž v obsahu tryptofanu
• Vejce jsou zdrojem cholinu, analoga látky podobné vitaminu, která spouští procesy inhibice centrálního nervového systému, pomáhá uvolnit a uklidnit tělo.

Melatonin v potravinách, v tabulce

Odhadovaný obsah tryptofanu v potravě pro zvířata.

Co ještě obsahuje melatonin?

Pokud nezohledníte různé zahraniční doplňky stravy a sportovní výživu, tj. V lékárenském řetězci, je lékem prodávaným na volnou dovolenou melaxen. Jedná se o kompletní syntetický exogenní analog endogenní hormonální látky. Je k dispozici v dávce 3 mg, je bezpečný, návykový a prakticky bez vedlejších účinků nebo kontraindikací. Lék se užívá v 1-2 tabletách denně, půl hodiny před spaním. Melaxen je určen k vyrovnání cirkadiánního rytmu ak boji proti nespavosti u lidí starších 65 let. Balení obsahuje 12 nebo 24 tablet. Melaxen je také ideální pro lidi, jejichž nespavost je způsobena nesprávným životním rytmem (noční bdělost a denní spánek).

Jaké potraviny zabraňují usínání v noci

Uzené maso a konzervy před spaním mohou narušit spánek, protože překypují příchutěmi, které dráždí a stimulují tělo. Sladké sodovky, zejména Coca-Cola, mají vysoký obsah kofeinu. Alkohol je depresor, který uvolňuje, ale obecně negativně ovlivňuje psychiku a kvalitu usínání..

Melatonin v potravinách - výhody hormonu, míry spotřeby a obsah v potravinách a pokrmech (100 fotografií)

Melatonin je takzvaný hormon spánku, který ovlivňuje mnoho aspektů lidského života a zdraví a také pomáhá regulovat intenzivní biorytmy těla (například změnu noci a dne).

Tato látka je pro lidské tělo nesmírně důležitá, proto je nutné udržovat hormon v normě pomocí léků a různých potravinářských výrobků..

Abyste pochopili, které potraviny obsahují nejvíce melatoninu, musíte si přečíst celý článek..

• Než hrozí nedostatek hormonů?
• Funkce melatoninu
• Účinky melatoninu na člověka
• Přírodní a přírodní zdroje
• Kde jinde najdete ten hormon?
• Fotografie melatoninu v potravinách

Než hrozí nedostatek hormonů?

V průběhu času tělo stárne a jeho epifýza začíná snižovat produkci melatoninu. Existuje tedy pravdivý názor, že starší lidé nespí dobře a lehce spí a důchodci často trpí bezesnými dny a noci. Bohužel ne každý bude souhlasit s užíváním léků a mnozí si je prostě nemohou dovolit..

Proto, abyste si udrželi svůj fyziologický a duševní stav, musíte najít šetrnější metody nebo potraviny bohaté na hormony, které zvyšují melatonin..

Kromě absence snu se člověk začíná cítit špatně a jeho orgány pomalu selhávají..

Melatonin je nezbytný pro zažívací trakt, trávení a srdce. Nedostatek hormonu povede k průjmům, zácpě a kardiovaskulárním problémům.

Funkce melatoninu

Hlavní hormon epifýzy, stejně jako pomocník při regulaci denních biorytmů, obsahuje bohatý koš pozitivních vlastností. Má velký účinek na všechny systémy lidského těla, zlepšuje činnost mozkových buněk a také pomáhá zlepšit fungování gastrointestinálního traktu..

Melatonin se nachází v potravinách a bylinách v každém supermarketu.

Hlavní funkce:

• Zrychluje a zlepšuje produktivitu imunitního systému.
• Omlazuje tělo a zastavuje stárnutí.
• Stabilizuje spánek.
• Reguluje stav krvinek.
• Zlepšuje krevní tlak.
• Pomáhá zlepšit funkci endokrinního systému.
• Zlepšuje spánkový cyklus.
• Reguluje kyselost v těle.

Účinky melatoninu na člověka

Poskytuje komplexní pomoc při práci mnoha předních funkcí těla. Efektivně a efektivně pomáhá v následujících oblastech:

• Regulace antioxidantů. Kvůli nekvalitní oxidační reakci je tělo velmi poškozeno, pokožka začíná stárnout a blednout. Hormon může pomoci pokožce získat její pružný a reprezentativní vzhled.
• Snižuje pravděpodobnost vzniku benigních a maligních nádorů.
• Stimuluje imunitní systém.
• Snižuje stres a bojuje proti agresi.

Bylo klinicky prokázáno, že nedostatek spánkového hormonu v těle vede k předčasnému onemocnění a stárnutí. Předčasné stárnutí ovlivňuje nejen pokožku, ale také imunitní systém, který je schopen nesprávně fungovat a uvolňovat rakovinné nádory a další nemoci..

Přírodní a přírodní zdroje

Přírodní produkty s melatoninem najdete na kterékoli poličce obchodu nebo v lékárnách, můžete je dokonce mít v ledničce..

Nasycení těla užitečnými složkami zlepší fungování trávicího systému a také reguluje hladinu melatoninu.

• Třešně nebo třešně. Jen několik před spaním urychlí proces usínání.
• Sušený heřmánkový čaj. Pravděpodobně každý zná prospěšné vlastnosti květiny, zejména v boji proti nespavosti. Po přípravě horkého nápoje jej musíte vypít pomalu.
• Teplé mléko nebo kefír při pokojové teplotě.
• Pečené brambory.
• Banán jako zdroj přírodního hořčíku.
• Celozrnný pekařský výrobek.
• Vařené libové krůtí filé.
• Ovesné vločky v mléce s 1 čajovou lžičkou medu.
• Džem.
• Rýže a kukuřičná kaše.
• Zralá rajčata.
• Vařená vejce - spouští činnost centrálního nervového systému.
• Zázvorový čaj.
• Vlašské ořechy.

Melatoninové potraviny: Tabulka zdrojů

Produkty obsahující melatonin jsou nezbytné pro normalizaci lidských biorytmů. Pomáhají zmírnit nespavost a zlepšit výkon během dne. S dostatečnou hladinou hormonu v těle klesá pravděpodobnost vzniku sezónních onemocnění a zpomaluje se proces stárnutí.

Jaké potraviny obsahují melatonin

Melatonin je hormon šišinky, který reguluje lidský cirkadiánní rytmus. Nachází se v potravinách a také se do těla dostává pod vlivem slunečního záření. Melatonin se také nazývá spánkový hormon. Aktivuje se hlavně v noci. Během dne je jeho úroveň na minimu. Proces tvorby hormonů probíhá v epifýze. Poté vstupuje do mozkomíšního moku a krve. Odtud látka vstupuje do hypotalamu.

Melatonin se podílí na produkci fagocytů. Poskytují tělu úplnou ochranu před viry a bakteriálními chorobami. Látka může vstoupit do těla jako součást léků. Ale v tomto případě bude sen nepřirozený. Pravděpodobnost výskytu vedlejších účinků je navíc vysoká. Většina prášků na spaní škodí játrům. Neodstraňují příčinu problému, ale bojují s jeho následky..

Nedostatek melatoninu vyvolává zhoršenou adaptaci na časová pásma a chronickou nespavost. Často je doprovázen nedostatkem tryptofanu. V budoucnu to povede k rozvoji závažných onemocnění. K doplnění přísunu melatoninu stačí diverzifikovat stravu. Nachází se v následujících potravinách:

• pohanka;
• Zrzavý;
• kukuřice;
• třešeň;
• celozrnný chléb;
• ovesné vločky;
• krůtí maso;
• mléko;
• banány.

Potraviny podporující melatonin

Konzumace melatoninu, který se nachází v potravinách a bylinách, může výrazně zlepšit spánek a zlepšit výkon. Úprava stravy vede ke stabilizaci emočního stavu a předchází řadě nežádoucích komplikací. Odborníci identifikovali seznam potravin, které obsahují největší množství melatoninu. Měli byste je pravidelně konzumovat, pokud máte potíže se spánkem..

pečená brambora

Jedním z nejběžněji dostupných zdrojů melatoninu jsou pečené brambory. Dokonale uspokojí hlad a poskytuje rychlou absorpci kyselin. Látky obsažené v bramborách navíc přispívají k produkci melatoninu. Proto odborníci doporučují používat jej na oběd nebo večeři. Pro skvělou přílohu pečené brambory roztlačte do hladka a zřeďte smetanou nebo mlékem..

Třešně a višně

Čerstvé červené bobule obsahují vitamíny a minerály, které mají pozitivní vliv na metabolismus a náladu. Rovněž se aktivně podílejí na produkci melatoninu. Díky tomu se biorytmy obnoví, problém se usínáním zmizí. Je vhodné jíst čerstvé bobule. V zimě je přípustné použít zmrazený produkt. Třešně a višně můžete použít také jako součást kompotu a džemu.

Heřmánkový čaj

Heřmánkový čaj je považován za jedinečný nápoj s uklidňujícím účinkem. Doporučuje se užívat těsně před spaním. Nápoj má příjemnou, mírně koláčovou chuť. Obsahuje řadu užitečných látek, které eliminují příznaky nervových poruch. Mezi výhody heřmánkového čaje patří absence kofeinu. Přes svůj uklidňující účinek nápoj neovlivňuje rychlost reakcí a není návykový. Může to být skvělá náhrada za černý čaj nebo kávu..

Mléko

Mezi potravinami s vysokým obsahem melatoninu se rozlišuje mléko. Pomáhá vyrovnat se s nespavostí v krátké době. Lékaři doporučují užívat 1 polévkovou lžíci. teplé mléko s přídavkem medu. Při pravidelné konzumaci pomáhá nápoj udržovat látku na požadované úrovni. Pokud je po pití nápoj těžká a rozrušená stolice, měla by být zlikvidována.

Banány

Banány obsahují tryptofan, který se podílí na produkci melatoninu v těle. Jeho přítomnost ve stravě vylučuje možnost vývoje nespavosti na pozadí nervového vyčerpání. Předpokládá se, že banán obsahuje vysokou hladinu hormonu štěstí. Tohoto účinku je dosaženo díky obsahu hořčíku a draslíku. Pokud jde o stupeň účinku na tělo, produkt se často srovnává s čokoládou. Banány lze použít jako svačinu s piniovými oříšky a datlemi.

Tryptofan, který ovlivňuje produkci melatoninu, se také nachází v celozrnném chlebu. Je připraven z mouky, která nebyla podrobena vícestupňovému čištění. Takový chléb obsahuje nejvíce minerálů díky přítomnosti skořápek. Charakteristickým rysem je, že chléb se nedrolí. I přes výhody tohoto produktu jim odborníci na výživu doporučují, aby jej nezneužívali, protože přispívá k přibývání na váze..

Dietní maso

Jíst krůtí maso může také přispět k produkci melatoninu. Obsahuje množství minerálů a bílkovin. V tomto případě je produkt považován za dietní. Blahodárně působí na nervový systém, který pomáhá vyrovnat se s nespavostí. Kromě toho krůtí maso dokonale uspokojí hlad a má vysokou chuť. Obsahuje hodně fosforu, který blahodárně působí na sílu zubů, kostí a nehtů..

Alternativou k Turecku je králičí maso. Je považován za hypoalergenní produkt. Může být použit k doplnění melatoninu i u dětí. Díky obsahu kobalaminu má maso blahodárný účinek na nervový systém. Tím se eliminuje pravděpodobnost problémů se spánkem.

Sójové maso je dietní produkt vyrobený ze sójových bobů. Má nízký obsah kalorií a obsahuje vitamíny skupiny H, E a B. Látky tvořící produkt přispívají k produkci melatoninu. Pokud je v těle přítomno ve správném množství, jsou vyloučeny problémy s usínáním.

Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina by měly být ve stravě každého člověka při vědomí. Obsahují obrovské množství minerálů a vitamínů. Dalším důležitým faktorem je přítomnost vlákniny v kompozici. Usnadňuje trávení bílkovinných potravin. To pomáhá usnout co nejdříve. Odborníci doporučují jíst ovoce v první polovině dne a zeleninu na večeři. Doporučuje se vyhnout se tepelnému ošetření, protože snižuje množství živin ve složení. Zelenina se používá k přípravě salátů obložených olejem. Ovoce se ráno konzumuje jako svačina. Brambory, rajčata a banány jsou považovány za nejvhodnější možnosti pro doplnění melatoninu..

Rýže, kukuřice nebo ovesné vločky

Kaše na bázi kukuřice, rýže a ovesných vloček nejen dokonale zvládne hlad, ale také nasycuje tělo potřebnými látkami. Minerály, které obsahují, zlepšují paměť a snižují pravděpodobnost vzniku nervových poruch. Posledně uvedené jsou často příčinou problémů se spánkem. Obilniny zároveň stimulují produkci melatoninu, který je nezbytný pro kvalitní noční odpočinek..

Nejvhodnějším jídlem k jídlu kaše je snídaně. Doporučuje se vařit je v mléce s přídavkem 1 lžičky. Miláček. Mléko zvyšuje účinnost přípravku proti nespavosti.

Cibule obsahuje obrovské množství kvercetinu. Jedná se o biologicky aktivní látku, která obnovuje práci kardiovaskulárního systému a normalizuje emoční stav člověka. Kvercetin stimuluje produkci melatoninu, což má pozitivní vliv na spánek. Působí také jako imunomodulátor a účinný antioxidant. Cibuli se doporučuje přidávat do polévek a salátů. Lze jej konzumovat kdykoli během dne.

Tabulka bohatá na melatonin

Melatonin se nachází v potravinách v různých množstvích. Ve vědecké komunitě je její množství označeno zkratkou ng.

Výrobky obsahující melatonin

Zdravý spánek je nezbytný pro každého člověka. S jeho nedostatkem se rozvíjejí duševní a emoční poruchy, snižuje se pracovní kapacita, zvyšuje se tělesná hmotnost a zvyšuje se krevní tlak. Poruchy spánku nutí člověka přehodnotit životní styl a stravovací návyky.

Jde o to, že cykličnost biologických procesů je ovlivňována hormony epifýzy - endokrinní žlázy v našem mozku. Je to hormon melatonin, který usnadňuje usínání a upravuje biorytmy při změně časových pásem. Dostatečné množství hormonu podporuje růst imunity, zpomaluje stárnutí. Podívejme se, jaké potraviny obsahují melatonin a jak můžete zvýšit jeho koncentraci.

Jak melatonin ovlivňuje tělo

Vysoká hladina hormonu v krvi je pozorována v noci a během dne klesá. S věkem se vyrábí v menším množství, a proto často slyšíte o starších lidech, kteří trpí nedostatkem spánku. Melatonin je biologicky aktivní látka, která má pozitivní vliv na všechny systémy podporující život. Reguluje endokrinní systém, je zodpovědný za krevní tlak a počet hodin strávených spánkem.

Nedostatek melatoninu je běžný u lidí, kteří pracují v nočních směnách nebo jsou nuceni často měnit časová pásma. Pokles hladiny hormonu je ovlivněn autoimunitními chorobami, neschopností spát v úplné tmě, pravidelným a dlouhodobým sledováním televize, nedostatečným vystavením vzduchu a špatnou stravou. U mladých rodičů, kteří jsou nuceni přerušovaně spát, je často pozorováno hormonální narušení..

Melatonin má následující funkce:

• Stimuluje tvorbu protilátek proti virům;
• Má antioxidační účinek;
• Snižuje aktivitu, podporuje relaxaci;
• Zvyšuje adaptivní kapacitu těla;
• Zlepšuje fungování mozkových buněk;
• Podporuje trávicí činnost.

Hlavní funkcí melatoninu je přesto regulace spánku. Sekrece látky závisí na denních a sezónních rytmech člověka. Ale s věkem, kdy mozková aktivita klesá, klesá i produkce melatoninu. Proto je u starších lidí nebo při poruše epifýzy často pozorován povrchní a neklidný spánek, může se objevit nespavost. Dostatečné množství hormonů těmto poruchám předchází a obnovuje biorytmy. Člověk začne tvrdě a zdravě spát, nervový systém plně odpočívá, únava zmizí. Ráno se člověk cítí veselý.

K stárnutí pokožky dochází v důsledku oxidačních procesů. Melatonin je schopen tyto procesy neutralizovat. Hormon váže volné radikály a aktivuje obranyschopnost těla. Antioxidační účinek je zaměřen na ochranu lipidových buněk, proteinů, DNA.

Protistresový účinek melatoninu se projevuje podporou funkcí hypofýzy. Hormon hraje důležitou roli v boji proti stresu. Pokud se imunitní nedostatek vyvine v důsledku stresu, působí melatonin jako imunomodulační faktor..

Melatonin se vyrábí za účasti tryptofanu. Tato aminokyselina je součástí bílkovin živých organismů. Proto je důležité stimulovat syntézu obou látek pomocí výživy. Zvažte, co melatonin obsahuje a kolik.

Melatonin v potravinách

Chcete-li normalizovat hladinu hormonu v krvi, musíte dodržovat denní režim, minimalizovat účinky stresu a vylepšit stravu potravinami bohatými na melanin. Potraviny rostlinného a živočišného původu jsou považovány za přírodní zdroje, které obsahují velké množství melaninu a tryptofanu. Je nutné je zahrnout do jídelního lístku, včetně večerních jídel..

pečená brambora

Malé množství brambor nijak neovlivní vaši postavu. Produkt ale pomůže při výrobě tryptofanu. Ještě výhodnější bude, když brambory promícháte lžící smetany nebo teplého mléka..

Banány

Obsahuje hořčík, který stimuluje produkci melatoninu a serotoninu. Blahodárně působí na svalový tonus a zlepšují náladu. Banány se doporučuje konzumovat jako svačinu nebo v kombinaci s datly, piniovými oříšky a vlašskými ořechy.

Tvrdý sýr je lídrem v obsahu tryptofanu. Pár sendvičů ráno nebo posyp sýrem na druhém jídle na večeři zcela pokryjí každodenní potřebu aminokyselin.

Králík, kachna, kuře, krůta

Jedná se o potraviny bohaté na tryptofan. Syntéza melatoninu není možná bez dostatečného obsahu aminokyselin. Proto se doporučuje každý den do jídelníčku zařadit jídla z drůbeže nebo libového masa. Správně musí být zvolen pouze způsob vaření: vaření, pečení nebo dušení.

Třešeň

Spolu s třešněmi je tato kultura peckovin schopna normalizovat biorytmy. Čerstvé bobule také obsahují vitamíny, které zlepšují náladu, normalizují metabolismus.

Rýže, kukuřice a ovesné vločky

Dokonale uspokojí hlad, stimulují mozkovou činnost a snižují účinky deprese. Nejužitečnější je vařit z těchto cereálií kaši v mléce a místo cukru přidat lžičku medu..

Cibule

Je zdrojem kvercetinu, biologicky aktivní látky, která příznivě působí na stav nervového a kardiovaskulárního systému. Kvercetin podporuje produkci melatoninu, je považován za antioxidant a imunostimulant.

Mléko

Přírodní mléko je ideální pro lidi s nedostatkem tryptofanu. Kromě toho obsahuje vápník, který pomáhá aminokyselinám vstřebávat maximum..

Nedostatek tryptofanu v těle vede k nedostatku melatoninu, serotoninu, vitaminu B3. Výsledkem je, že člověk prožívá nervozitu, což negativně ovlivňuje kvalitu usínání..

Tryptofan a melatonin se nacházejí ve fazolích a sójových výrobcích, mořských rybách, hovězím masu, tvarohu, slepičích vejcích, rostlinných olejích, petrželce a dalších zelených plodinách. Pro denní spotřebu se doporučují pomeranče, ořechy, sušené ovoce, obiloviny, různé odrůdy zelí.

Včetně produktů z doporučeného seznamu v denním menu se člověk stará o nervy, dobré fungování trávicího systému a dodává tělu zdravou rovnováhu hormonů.

Melatonin v bylinách

Melatonin se nachází nejen v potravinách, ale také v bylinách. Rostlinný melatonin má stejný účinek na procesy v lidském těle jako zvířecí melatonin. Chrání samotné rostliny před nepříznivými klimatickými podmínkami, reguluje růst kořenových a nadzemních částí.

Největší množství přírodních antioxidantů se nachází v následujících rostlinách a bylinách:

• Třezalka tečkovaná;
• Kukuřice;
• Tansy;
• Rýže;
• Vinné listy;
• Ječmen;
• Oves;
• Čajový lístek;
• Poskok.

Jak zvýšit hladinu melatoninu v těle

Vědět, které potraviny obsahují melatonin, může pomoci regulovat produkci spánkového hormonu. Všechny produkty jsou vhodné pro zdravou výživu a lze je snadno navzájem kombinovat. Pravidelná konzumace správných potravin přináší výsledky za 2-3 týdny.

• Zahrňte potraviny bohaté na vitamin B, který má uklidňující účinek podobný melaninu - semena, otruby, čerstvé a sušené meruňky, fazole, čočka;
• Zahrnout do denního menu potraviny bohaté na vápník - mléčné výrobky, celer, zelí, zelený hrášek, jablka, ředkvičky;
• Věnujte zvláštní pozornost bílkovinným potravinám - masu a rybám, špenátu, avokádu, ořechům, sóji;
• Jezte dostatek pomalých sacharidů - luštěniny, obiloviny, bobule a zeleninu;
• Pro dobrou funkci střev konzumujte obilný chléb, zeleninu a zeleninu, obiloviny, citrusové plody, jakýkoli druh zelí.

Pro ty, kteří chtějí zlepšit rovnováhu hormonů v těle, je důležité dodržovat režim. Pokuste se jít spát současně, když jste se předtím naladili na uklidnění a pozitivní. Před spaním nemůžete sledovat programy a filmy se vzrušujícím spiknutím, měli byste se vzdát počítačových her a pracovat na síti.

Nepřejíždějte, ale je užitečné vypít šálek bylinného čaje s uklidňujícím složením a přidat lžíci medu. Počínaje polovinou dne je lepší odmítnout nápoje, které obsahují kofein - káva, černý čaj, Coca-Cola. Negativně ovlivňuje psychiku a alkohol. Odpůrci spánku jsou ostré koření, omáčky, uzeniny a čokoláda.

Je lepší se klidně projít hodinu před spaním, pak si udělat kontrastní sprchu a chvíli si lehnout s příjemnou knihou.

Co je to melatonin? Seznam potravin s vysokým obsahem „spánkového hormonu“

Poslední aktualizace 7. srpna 2018 v 07:20

Lidé se zájmem o zdravý životní styl by měli vědět, co je melatonin: jaké potraviny se nacházejí ve velkém množství. Tato látka se přezdívá „spánkový hormon“, protože se vyrábí ve tmě..

Za co je melatonin v těle odpovědný??

Melatonin se často označuje jako „hormon spánku“. Bývá vylučován z těla a je třeba jej neustále doplňovat. Je zodpovědný za stav nervového systému i za spánek. Ti, kteří nemají dostatek tohoto hormonu, musí dlouho usnout a prožívat nervový stres doma i v práci..

Melatonin by neměl být zaměňován s melaninem, což je pigmentová látka. Melanin je látka odpovědná za pigmentaci. Chrání pokožku před nadměrným teplem ze slunce.

„Hormon spánku“ pomáhá zvyšovat hnědý tuk v lidském těle. Hnědý tuk je zodpovědný za procesy hubnutí v těle. Proto musí být hormon melatonin produkován v přebytku. Existuje několik způsobů, jak se dostat dovnitř:

1. Přirozené, pokud tělo samostatně přispívá k jeho produkci.
2. Prostřednictvím lidské výživy obsahující potraviny, které obsahují tuto látku.
3. Při užívání léků budou prostředky mít chemickou povahu. Lékař někdy dělá toto rozhodnutí na základě indikací pacienta, jako je nespavost.

Tento hormon nemá schopnost hromadit se v lidském těle, takže jeho potřeba neustále roste.

Lidé, kteří nechtějí včas usnout, riskují, že sníží hladinu melatoninu, pak to bude třeba obnovit uměle.

Pokud máte informace o tom, jaké potraviny najdete "spánkový hormon", můžete se zbavit problému s nespavostí bez léků.

Potraviny bohaté na melatonin

Na večeři se doporučuje jíst potraviny, které obsahují melatonin. Pak bude spánek dlouhý a neměly by nastat problémy s nespavostí. Jak zvýšit množství melatoninu?

V potravinách převládá aminokyselina tryptofan, kterou lze rozdělit do následujících skupin:

• ořechy;
• Mléčné výrobky;
• cereálie;
• masové jídlo.

Populární potraviny, kde je melatonin přítomen:

1. Mléko. V tabulce výživových hodnot jsou mléčné výrobky jedním z prvních míst, kde se přijímá melatonin. Od dětství rodiče učí děti mléko, po kterém se člověku rozvine klidný spánek. Mléko proto obsahuje vysokou koncentraci užitečných látek..
2. Čaj vyrobený z heřmánku s přídavkem máty. Máta peprná pomáhá zmírnit stres po namáhavé práci a pomáhá spát.
3. Třešně a višně. Odborníci poznamenávají, že několik bobulí tohoto produktu přispívá k produkci melatoninu v těle. Tyto produkty si můžete vzít s sebou i na cesty.
4. Pečené brambory. Posílení účinku lze dosáhnout přidáním teplého mléka.
5. Luk. Pokud je obtížné produkt konzumovat v čisté formě, lze z něj připravit cibulovou polévku..
6. Ovesné vločky s malou lžičkou medu. Pomůže nejen zmírnit depresi, ale také zdravě spát..
7. Krůtí maso.
8. piniové oříšky.

Nejvyšší koncentrace látky se nachází v višních a v její šťávě. Vlašské ořechy také doplňují denní příjem této prospěšné látky. Pokud často jíte bobule před spaním, pak tělo přijme melatonin v plné míře..

Druhé místo z hlediska obsahu živin zaujímá ořech a banán. Banán obsahuje tryptofan, látku podílející se na tvorbě melatoninu, a má také vysoký obsah draslíku, který je nezbytný pro kardiovaskulární aktivitu. Hořčičná semínka mohou také vyplnit chybějící hormon.

Existují produkty, které obsahují malé množství živiny. Malé množství látky se nachází v černém čaji, granátovém jablku, brokolici a jahodách.

Pokud budete jíst celozrnný chléb, hormon se obnoví v plné míře. Doporučuje se doplnit celozrnný chléb krůtím masem, což bude mít dvojí účinek na získání prospěšného hormonu.

Po konzumaci ořechů, jako jsou vlašské ořechy nebo mandle, stejně jako zeleniny, ředkviček nebo rajčat, můžete po chvíli pociťovat nárůst síly a zotavení. Současně se zlepšuje stav nervového systému..

Pro správné fungování tryptofanu v těle a produkci melatoninu musíte jíst jídlo, které obsahuje užitečné stopové prvky, vitamíny a sacharidy. Mnoho lidí, kteří si zvykají na příjem potřebného hormonu z jídla, již nemůže usnout, pokud nejedí celozrnný sendvič, ořechový dezert nebo banán..

Jaké potraviny obsahují melatonin

Pozorování dokazují, že jeho vysoký obsah může prodloužit životnost a udržet fyzický tvar. Na druhé straně jeho nedostatek vede k rozvoji psychologických onemocnění a narušení řady tělesných systémů. Z tohoto důvodu stojí za to jasně vědět, které potraviny obsahují melatonin v dostatečně velkém množství, abyste si zajistili plný tok této látky..

Aminokyselina, která je předchůdcem hormonu melatoninu, se v lidském těle nevyrábí sama, to znamená, že je nenahraditelná, takže její zásoby se doplňují pouze požitím potravy. Zahrnutí tryptofanu a melatoninu do stravy může mít významný vliv na celkové hormonální pozadí, proto je výběr správné stravy velmi důležitým detailem. Zároveň sami budete moci zažít takové pozitivní účinky, jako jsou:

• Zlepšení kvality spánku.
• Stabilizujte a zlepšujte náladu.
• Obecné omlazení.
• Normalizace metabolických procesů.

Jaké potraviny obsahují nejvíce melatoninu?

Melatonin, stejně jako aminokyselina podílející se na jeho výrobě, se nachází v potravinách. Je zcela zřejmé, že jeho koncentrace je u každého produktu odlišná, proto je třeba tuto informaci zvážit podrobněji. Potraviny s vysokým obsahem melatoninu mají uklidňující a relaxační účinek na nervový systém a zlepšují kvalitu spánku. Jednoduchá tabulka obsahu melatoninu v potravinách vám pomůže pochopit, která potravina obsahuje nejvíce tohoto hormonu..

Obsah hormonů v ng / 100 gramů

Višňový džus (koncentrát)

V jiných produktech je obsah melatoninu ještě nižší. Studie prokázaly, že užívání hormonu s jídlem ovlivňuje celkové hormonální pozadí pouze za příznivých podmínek, protože tato látka může být zničena trávicími enzymy. Abyste dosáhli dobrých výsledků, měli byste se starat o dodržování spánku a bdělosti a také si zajistit zdravou stravu..

Protože melatonin je produkován tělem z tryptofanu, jedním z účinných způsobů, jak zvýšit koncentraci hormonu v těle, je jíst potraviny obsahující tuto aminokyselinu. Zdroje tohoto předchůdce zahrnují mléčné výrobky, maso, luštěniny a zrna a ořechy. Nejvyšší koncentrace aminokyselin se nachází v tvrdém sýru, kakau, sóji, tvarohových výrobcích atd..

Tryptofan se tělem snadno vstřebává a používá se k produkci melatoninu, pokud jsou ve stravě obsaženy sacharidy, vitamíny a také stopové prvky, které mají stimulační účinek na procesy syntézy. Kombinace těchto složek v potravinách je však docela běžná v potravinách, které mohou způsobit trvalou závislost na potravinách. Z tohoto důvodu byste měli přistupovat ke složení stravy velmi opatrně nebo používat alternativní metody zvyšování obsahu melatoninu, jako jsou speciální léky, například Natrol Melatonin 3 mg (60 tab.), Nebo Maxler Melatonin (60 tab.).

Jaké potraviny obsahují melatonin - váš hormon pro mládež?

Melatoninové tablety nejsou vždy tím nejlepším řešením, ale existují přírodní potraviny, které obsahují melatonin! Přečtěte si o nich v tomto článku...

Obsah:

1. K čemu vede nedostatek melatoninu??
2. Proč tablety melatoninu nejsou tím nejlepším řešením?
3. Jaké potraviny obsahují melatonin?

K čemu vede nedostatek melatoninu??

V tomto článku uvedu pouze to, že po 24 letech epifýza začne produkovat mnohem méně melatoninu, což vede nejen k poruchám spánku, ale také k rychlému stárnutí těla, protože melatonin je hlavním hormonem mládí.

Proč melatoninové tablety nejsou tím nejlepším řešením?

Přestože je syntetický melatonin považován za dostatečně bezpečný, přirozená produkce melatoninu a serotoninu v těle osoby užívající melatoninové léky klesá, což může vést k dalšímu zhoršení spánku..

Kromě toho mají syntetické náhražky melatoninu řadu kontraindikací.!

Léky, které obsahují melatonin, byste měli užívat pouze podle pokynů svého lékaře a pouze v případě potřeby (při letu změňte časové pásmo pro přizpůsobení).

Jaké potraviny obsahují melatonin?

Aby se přirozeně zvýšila produkce melatoninu, musí mít tělo dostatek „stavebních kamenů“ - tryptofan, vápník a vitamin B6. Tyto látky se nacházejí v následujících potravinách:

Držitelé záznamů o obsahu tryptofanu (mg na 100 g.):

- tofu (fazolový tvaroh) - 747 mg;
- dýňová semínka - 578 mg;
- lepek (lepek nebo rostlinné bílkoviny) - 510 mg;
- sezamové semínko - 358 mg;
- mandle - 322 mg;
- ořech - 290 mg.

Zdroje vápníku (mg):

- zelenina, luštěniny, ořechy (podle druhu);
- odtučněné mléko 301 mg na 1 polévkovou lžíci;
- plnotučné mléko - 290 mg na 100 g;
- fíky - 269 mg na 10 kusů;
- zelená sója - 261 mg na 1 polévkovou lžíci;
- lískový oříšek - 254 mg na 100 g;
- zelí - 179 mg na 1 polévkovou lžíci;
- sezamové semínko - 176 mg na 2 polévkové lžíce. l.;
- hořčičná zrna - 152 mg na 1 polévkovou lžíci;
- Pampeliška listy - 147 mg na 100 g;
- sója - 131 mg na 100 g;
- Švéd - 102 mg na 100 g;
- quinoa - 102 mg na 100 g;
- čočka - 38 mg na 100 g;
- opečené fazole - 38 mg na 100 gramů;
- ovesné vločky - 19 mg na 100 g.

Zdroje vitaminu B6: (mg na 100 g):

- červená paprika - 2,22 mg;
- meruňka - 0,94 mg;
- slunečnicová semínka - 0,81 mg;
- sezamové semínko - 0,79 mg;
- banán - 0,58 mg.;
- ořech - 0,56 mg;
- čočka - 0,54 mg;
- fazole - 0,51 mg.

Existují také potraviny, které již obsahují melatonin v hotové formě.!

(množství melatoninu v ng na 100 g):

- šťáva z višní (koncentrovaná) - 17,5 ng;
- višně - 1,35 ng;
- vlašské ořechy - 270 ng;
- hořčičná semínka - 191 ng;
- kukuřice - 188 ng;
- rýže - 150 ng;
- kořen zázvoru - 142 ng;
- arašídy a máslo z toho - 116,7 ng;
- ječmen - 87,3 ng;
- ovesné vločky - 79 ng;
- chřest - 76,6 ng;
- rajčata - 54 ng
- čerstvá máta - 49,6 ng;
- černý čaj - 40,5 ng;
- nezralý banán - 31,4 ng;
- brokolice - 26,67 ng;
- granátové jablko - 21 ng;
- jahody - 21 ng;
- zralý banán - 18,5 ng;
- růžičková kapusta - 16,9 ng;
- zelený čaj - 9,2 ng;
- olivy - 8,96 ng;
- zelené olivy - 8,36 ng;
- okurka - 6 ng;
- slunečnicová semínka - 4,3 ng;
- červené hrozny - 1,7 ng.

Melatonin se navíc nachází v odvarech:

- heřmánek lékařský;
- citronový balzám;
- obyčejný chmel;
- matka.

Poznámky a hlavní články pro hlubší pochopení materiálu

¹ Melatonin je hlavní hormon epifýzy, regulátor cirkadiánních rytmů (Wikipedia).

Nejlepší potravinové zdroje melatoninu

Nespavost je poměrně častým problémem: více než polovina Rusů trpí nespavostí v různých formách. Speciální hormon zvaný melatonin pomáhá zlepšit spánek. Produkuje se v lidském těle, ale s věkem množství syntetizované látky klesá, což vede k poruchám spánku. Dobrou zprávou je, že melatonin je v některých potravinách bohatý, takže správné stravování může pomoci v boji s tímto problémem..

1. Metody doplňování
2. TOP 10 zdrojů potravy
3. Živočišné produkty
4. Maso a masné výrobky
5. Ryby a mořské plody
6. Mléko a mléčné výrobky
7. Vejce a vaječné výrobky
8. Rostlinné výrobky
9. Ovoce a bobule
10. Zelenina a zelenina
11. Ořechy a semena
12. Luštěniny, obilí a obiloviny
13. Byliny obsahující melatonin
14. Co snižuje hladinu melatoninu
15. Tipy pro vegetariány
16. Je možné vystačit pouze s produkty
17. Posílení stravy pomocí doplňků

Metody doplňování

U zdravých lidí samotné tělo produkuje dostatek melatoninu. Tento proces začíná večer a v noci, začíná ve 20:00. Lékaři doporučují jít spát před půlnocí, aby nezmeškali vrchol syntézy melatoninu. Proto by se sovy měly snažit rekvalifikovat alespoň v „polovičních nálevkách“.

Některým dokonce ani pozdní spánek nebrání v dobrém spánku. Ale dříve nebo později to povede k narušení produkce spánkového hormonu a toto je přímá cesta k chronické nespavosti. Pokud si již všimnete, že jste začali špatně spát a často se probouzíte, měli byste se podrobněji podívat na stravu a zavést do ní více přírodních produktů, které obsahují melatonin..

Více o melatoninu se můžete dozvědět z videa:

U těžké nespavosti můžete užívat doplňky melatoninu. Mají různé koncentrace, takže můžete snadno najít tu správnou drogu. Odborníci nedoporučují, abyste se příliš nechali unést syntetickými prášky na spaní, jinak by bylo obtížné bez tablet usnout. Melatonin nemá takový účinek: je maximálně totožný s hormonem, který se produkuje v lidském těle. Přesto vám doporučujeme poradit se se somologem specialisty na komplexní poruchy spánku..

TOP 10 zdrojů potravy

Podívejme se, které potraviny obsahují melatonin nebo tryptofan. To je vynikající východisko ze situace pro ty, kteří dávají přednost užívání léků pouze v extrémních případech..

Tabulka 1 - Nejlepší dietní zdroje tryptofanu

Produkt	Koncentrace v mg na 100 g potraviny
Čerstvá třešeň	1300
Holandský sýr	790
Králičí maso	330
Slepice	290
Vlašský ořech	240
Hovězí	210
Tvaroh
Vejce	200
Kukuřičná kaše	180
Rýžové krupice	150

Maso a mléčné výrobky skutečně bojují za obsah tryptofanu, který se v lidském těle přeměňuje na melatonin. Ale vegani by se neměli bát: čerstvé třešně, ořechy a obiloviny obsahují spoustu živin. Všechny tyto produkty musí být součástí každodenní stravy..

Živočišné produkty

Pokud se objeví poruchy spánku, opřete se o maso a mléčné výrobky. Takové jídlo pomůže vyplnit nedostatek esenciálních aminokyselin a zlepšit produkci melatoninu. Pro větší pohodlí jsme rozdělili všechny potraviny živočišného původu do několika kategorií..

Maso a masné výrobky

Je méně pravděpodobné, že jedlíci masa trpí poruchami spánku, a to z dobrého důvodu. Masné výrobky obsahují hodně tryptofanu, což znamená, že produkce melatoninu bude lepší u těch, jejichž strava je bohatá na maso..

Tabulka 2 - Obsah tryptofanu v mase

Produkt	Koncentrace, mg na 100 g
krocan	330
Králičí maso
kuřátko	300
Slepice	290
Skopové maso	200
Hovězí	210
Vepřové maso	190

Největší množství melatoninu se nachází v libovém mase, takže nastavení stravy k léčbě nespavosti nebude mít za následek další centimetry kolem pasu. Nejnižší obsah tryptofanu mezi masnými výrobky v tučném vepřovém je 150 mg na 100 g produktu. A turecká, králičí nebo kuřecí jídla pomohou zlepšit spánek..

Ryby a mořské plody

Mořské plody jsou také bohaté na tryptofan. Potravinářské výrobky, kde je melatonin koncentrován, jsme umístili do samostatné tabulky. Pokud nemáte rádi maso, jedzte ryby častěji. Obsahuje nejen tryptofan, ale také esenciální polynenasycené mastné kyseliny a mořské plody obsahují hodně jódu.

Tabulka 3 - Obsah tryptofanu v rybách a mořských plodech

Produkt	Koncentrace, mg na 100 g
Červený kaviár	380
Oliheň	300
Sleď	250
Růžový losos	220
Treska	210
Kamarád	200
Pollock
Kranas
Mořský okoun	190
Makrela	180
Zandere
Štika

Červený kaviár a chobotnice jsou šampióny ve vysokém obsahu melatoninu. Pokud nemáte rádi mořské plody, jedzte více ryb. Sleď, růžový losos a treska jsou vhodné k doplnění nedostatku alfa aminokyseliny tryptofanu. Říční ryby mají také spánkový hormon, ale o něco méně, takže pokud máte vážné problémy se spánkem, dejte přednost mořským druhům.

Mléko a mléčné výrobky

Obzvláště štěstí měli milovníci sýrů. Právě v takovém jídle je koncentrováno maximum melatoninu. Některé jiné druhy mléčných výrobků však nezůstávají pozadu ve vysoké hladině živin, takže musí být ve stravě přítomny..

Tabulka 4 - Obsah tryptofanu v mléce a mléčných výrobcích

Produkt	Koncentrace, mg na 100 g
švýcarský sýr	1000
Roquefort	900
čedar	735
Poshekhonsky sýr	700
Brynza	510
Parmezán	482
Sušené mléko	350
Tvaroh	200
Feta
Jogurt	72
Mléko	43
Nízkotučný krém
Kefír
Krém	35

Největší množství melatoninu je koncentrováno v tvrdých sýrech. Vyberte si libovolnou možnost, která se vám líbí: je zaručeno, že obsahuje mnoho užitečných aminokyselin tryptofanu. Dalším dobrým zdrojem spánkového hormonu je tvaroh. A se smetanou je to jiný příběh: čím je produkt tlustší, tím méně tryptofanu obsahuje. Zajímavé je, že sušené mléko obsahuje více živin než čerstvé mléko, ale doporučujeme si neodepřít pravidelné plnotučné mléko. Mezi mléčnými výrobky existuje mnoho dalších možností nasycení těla melatoninem..

Vejce a vaječné výrobky

Takové jídlo také pomůže vyplnit nedostatek tryptofanu, i když ne tak účinně jako mořské plody, maso nebo sýr..

Tabulka 5 - Obsah tryptofanu ve vejcích a vaječných výrobcích

Produkt	Koncentrace, mg na 100 g
Vaječný prášek	720
Žloutek	240
Vejce	200
Protein	170
Křepelčí vejce

Vaječný prášek obsahuje hodně spánkového hormonu. Obvykle se přidává do pečiva a jakýchkoli jiných pokrmů, které vyžadují vejce. Při výrobě vaječného prášku se získá vysoce koncentrovaný produkt bohatý na živiny. Ale běžná vejce také obsahují melatonin, i když v mnohem menším množství..

Rostlinné výrobky

Tato část je nutností pro vegany nebo pro ty, kteří z různých důvodů nemohou konzumovat živočišné produkty. Rostlinné potraviny mají také vysoký obsah melatoninu, klíčem je vědět, co koupit..

Ovoce a bobule

V létě byste si neměli odpírat potěšení z jídla čerstvého ovoce nebo bobulí. Obsahují také melatonin, který normalizuje spánek a pomáhá v boji proti nespavosti..

Tabulka 6 - Obsah tryptofanu v ovoci a bobulích

Produkt	Koncentrace, mg na 100 g
Čerstvá třešeň	1300
Banán	patnáct
Meruňka	devět

Třešně a višně jsou dokonalým jídlem pro doplnění nedostatku alfa-aminokyseliny, která normalizuje produkci spánkového hormonu. Vyberte nejkyslejší odrůdy: obsahují maximum tryptofanu. Ale sladká třešeň je také v pořádku. A lékaři doporučují jíst banán před spaním. Není v něm mnoho melatoninu, ale existují látky, které uvolňují svaly. To znamená, že zbytek bude kvalitnější..

Zelenina a zelenina

Během sezóny musíte mít čas jíst co nejvíce čerstvé zeleniny. Obsahují mnoho vitamínů a minerálů a některé rostliny se vyznačují vysokou koncentrací melatoninu, který zlepšuje spánek..

Produkt	Koncentrace, mg na 100 g
Květák	39
Bazalka
Brambory	28
Luk	20
tuřín	13
Lilek	12
Mrkev
Paprika	deset
Zelí
Okurka	Pět

Zelenina nemá tolik melatoninu jako sýr nebo mořské plody, ale to není problém. Můžete si připravit lahodný zeleninový salát a jíst ho jako přílohu k masu nebo rybám. Květák, bazalka a brambory jsou dobrým zdrojem tryptofanu.

Ořechy a semena

Tato kategorie obsahuje nejvyšší melatonin ze všech rostlinných potravin. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste každý den jíst hrst ořechů. Dobře vyrovnávají nedostatek tryptofanu a v ořechech je také spousta mastných kyselin, které jsou dobré pro pokožku, vlasy a nehty..

Produkt	Koncentrace, mg na 100 g
Slunečnicová semínka	330
Sezam	300
Arašíd	280
Kešu oříšky	280
Pistácie	270
Lískový oříšek	190
Vlašské ořechy	170
Mandle	130
piniové oříšky	107

Běžná slunečnicová semínka obsahují nejvyšší koncentraci tryptofanu a melatoninu. Sezam a arašídy obsahují o něco méně živin. Nabídka pro problémy se spánkem musí zahrnovat saláty se slunečnicovými semínky, sezamovými semínky nebo ořechy. Nejezte však příliš mnoho ořechů: jsou příliš kalorické a mohou způsobit žaludeční tíhu..

Luštěniny, obilí a obiloviny

Tyto potraviny jsou také skvělé pro zlepšení produkce spánkových hormonů. Cereálie nebo luštěniny můžete jíst jako samostatné jídlo, ale lépe - jako přílohu k masu nebo rybám.

Produkt	Koncentrace, mg na 100 g
Hrášek	260
Ovesné vločky	220
Čočka
Ovesné krupice	190
Proso	180
Pohanka
Pohanková mouka
Pšeničná mouka	130
Žitná mouka
Ječné krupice	120
Ječné zrno
Krupice	110
Perlový ječmen	100
Rýže
Těstoviny
Kukuřičné krupice	60

Ve stravě musí být hrášek, ovesné vločky a čočka. Pokud jde o vysoký obsah melatoninu, luštěniny téměř dohoní ořechy, což je dobrá volba pro lidi s alergiemi na ořechy. A když připravujete chléb, vdolky nebo jiné pečivo, zkuste nahradit pšeničnou mouku pohankou. Obsahuje o něco více tryptofanu a lépe funguje při poruchách spánku.

Byliny obsahující melatonin

Hormon je syntetizován nejen v lidském těle, ale také v rostlinách. Pomáhá jim chránit se před vnějším prostředím a také normalizuje rychlost růstu kořenů a nadzemních částí.

Mnoho rostlinných melatoninů obsahuje:

• Třezalka tečkovaná;
• tansy;
• vinné listy;
• ječmen;
• čaj;
• poskok.

Z těchto rostlin můžete připravovat infuze a odvary podle různých receptů. Čaj navzdory tonickému účinku na rozdíl od kávy také zlepšuje produkci melatoninu. Měli byste také přidat kukuřici, rýži, ječmen a oves do vaší stravy. Vyrovnávají nedostatek tryptofanu a normalizují spánek.