Kategorie

Zajímavé Články

1 Hypofýza
6 nejlepších doplňků železa
2 Jód
Dušení v krku a krku: důvody, proč se objevují astmatické záchvaty
3 Testy
Známky nádoru hypofýzy a jak s ním zacházet
4 Testy
Jak dlouho trvá krevní test na hCG během těhotenství
5 Hrtan
Anabolický účinek inzulínu
Image
Hlavní // Hrtan

Sport a hypotyreóza


Dieta a sportovní trénink vám velmi často nepomohou zhubnout, k čemuž došlo v důsledku hormonálních poruch, ani nabrat svalovou hmotu, která ze stejného důvodu mizí. V prvním i druhém případě potřebují pacienti dietu a cvičení, aby vyřešili konkrétní problémy.

Hypotyreóza vyžaduje stimulaci metabolismu a zvýšení energetického výdeje, aby se snížila váha, zlepšila kardiovaskulární funkce a zvýšila vytrvalost těla. Pro hypertyreózu - cvičení a výživa ke zlepšení nejen fyzického, ale i emočního stavu.

Než začnete nemocné tělo věnovat jakékoli sportovní aktivitě, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. Zaprvé pomůže normalizovat hormonální hladiny a zadruhé poskytne tipy, které pomohou přeměnit trénink na efektivní a bezpečný proces z lékařského hlediska..

Hlavní náplní je aerobik s mírným tempem trvajícím od půl hodiny do hodiny. Rotoped, běžecký pás, eliptická cvičení, taneční kurzy jsou také vhodné pro požadavky moderování a trvání. Nespornou výhodou uvedených cvičení je vytrvalostní trénink a návrat k normálnímu tónu kardiovaskulárního systému. Přirozeně, s pravidelným tréninkem, bude také zaznamenána ztráta hmotnosti..

Pro skupinové lekce pro pacienty s endokrinologickými problémy je lepší zvolit vodní aerobik a plavání. Pokud si chcete zacvičit v tělocvičně, zvolte osobní trénink pod dohledem zkušeného trenéra, který vám pomůže vytvořit individuální tréninkový plán.

Cvičení, která zahrnují co nejvíce svalových skupin, zvyšují metabolismus a měla by být zahrnuta do tréninkového plánu bez selhání. Tempo provádění všech cvičení je průměrné, amplituda maximální. Jedna lekce by neměla zahrnovat více než 2–3 přístupy k aparátu po 15–20 opakováních se střední hmotností. Silová část cvičení je obvykle 40 až 60 minut, ale o přesné délce se rozhoduje individuálně. Pokud nejste příliš unavení, je dobré chodit půl hodiny až hodinu.

Doporučuje se zakoupit fitness náramek, který zobrazuje vaši srdeční frekvenci během cvičení. Tento náramek byste měli nosit po celou dobu tréninku, abyste měli kontrolu nad svou kondicí. Normální puls je stanoven předem v klidném stavu. Chcete-li určit maximální srdeční frekvenci během cvičení, můžete použít následující vzorec:

190 - (váš věk) = MaxPulse (bpm), kde váš věk je váš celkový věk v letech.

Protože hypotyreóza může negativně ovlivnit vytrvalost, může příliš silné cvičení vést k mdlobám. Postupné zvyšování zátěže a neustálé sledování pulzu pomůže těmto nepříjemným situacím během tréninku zabránit. Pacienti s hypotyreózou mohou mít také problémy s dosažením maximální srdeční frekvence v důsledku pomalých metabolických procesů. Aby se tento problém vyřešil, je hormonální pozadí upraveno metodami navrženými ošetřujícím lékařem a dlouhým tréninkovým procesem.

Znovu načtěte váhu, klidné nervy

U pacientů s hypertyreózou je hlavním cílem fyzické aktivity budování svalové hmoty a normalizace emočního stavu. Za tímto účelem se těmto pacientům doporučuje navštěvovat kurzy Pilates nebo jógy. Vhodné jsou také taneční kurzy a plavání.

Se zvýšenou produkcí hormonů štítné žlázy jsou kategoricky kontraindikována výkonová škubání nebo zátěž s vysokou intenzitou. Při cvičení v posilovně volte komplexy s plynulými pohyby a dostatečně velkou váhou, která pomáhá budovat svalovou hmotu. Celkově se doporučuje provést 3-4 přístupy ke každému střele s 6-7 opakováními v každém. Silová část cvičení by neměla trvat déle než 30-35 minut a aerobik, pokud je k dispozici, by měl trvat jen 1-15 minut.

I přes touhu po pohybu se pacienti s hypertyreózou neunavují mnohem déle než s hypotyreózou. To je způsobeno skutečností, že i v klidném stavu metabolická rychlost v těle pacienta překračuje normální hodnotu, takže pulzní frekvence vždy zůstává vysoká. A při fyzické námaze se již zvýšená srdeční frekvence stává ještě vyšší a velmi rychle způsobuje únavu.

Další problém s hypertyreózou může být spojen s kostní tkání, jejíž metabolismus je zrychlen a může způsobit osteoporózu. A toto onemocnění je zase plné zvýšené křehkosti kostí a hrozby častých zlomenin. Obzvláště často se osteoporóza vyskytuje u žen starších 45-50 let v premenopauzálním období. Dobře zvolené, pravidelně prováděné cvičení pomáhá posilovat kostní tkáň. Proto se nemůžete vzdát pravidelného cvičení s odvoláním na věk, zvláště když jde o vaše zdraví..

Jak zhubnout s nízkou funkcí štítné žlázy?

Jeden z příznaků hypotyreózy: nadbytečné kilogramy se zvětšují, ale zbavit se jich je velmi obtížné. Nic však není nemožné! V našem článku se naučíte, jak kontrolovat a snižovat váhu u hypotyreózy.!

Příznaky hypotyreózy

Hypofunkce je nejčastější poruchou štítné žlázy. Zvýšení hmotnosti, ke kterému dochází, když nedojde ke změně stravy, je typickým znakem hypotyreózy. Proč? U hypotyreózy je nedostatek hormonů štítné žlázy: tyroxin (T4) a trijodtyronin (T3). Produkce hormonů štítné žlázy zase závisí na dalších hormonech, například na hormonu stimulujícím štítnou žlázu TSH, vylučovaném hypofýzou. S nedostatkem hormonů štítné žlázy zpomalují důležité metabolické procesy.

Pokud metabolismus pracuje pomaleji než obvykle, tělo spotřebuje méně energie. To znamená, že váha neustále roste, tukové usazeniny se objevují na břiše, stehnech a hýždích a voda se neustále zadržuje..

Kromě přírůstku hmotnosti existují další příznaky hypotyreózy:

* pomalý srdeční rytmus (puls)
* oběhové poruchy
* menstruační nepravidelnosti
* snížené libido
* problémy s plodností
* zácpa.

Pokud je hypotyreóza kompenzována léky, všechny tyto příznaky zmizí. Nezbytným opatřením je konzistentní denní příjem pilulek - bez něj bude velmi těžké zhubnout..

Ztráta hmotnosti navzdory hypotyreóze: rovnováha hormonů

Chcete-li zhubnout i přes hypotyreózu, musíte věnovat zvláštní pozornost dvěma věcem:

1. Pravidelně kontrolujte hormony štítné žlázy a TSH. V závislosti na výsledku lékař předepíše lék, který kompenzuje nedostatek hormonů štítné žlázy.

2. Zvláště důležité: pouze pokud pravidelně užíváte pilulky pro normální fungování štítné žlázy, hladina hormonů se postupně zvyšuje a metabolismus se znovu zrychluje. Léky je obvykle třeba užívat po celý život, protože příčinu nedostatku hormonů nelze napravit.

Pokud trpíte hypotyreózou, zaměřte se na smíšenou stravu

Kromě toho jsou zapotřebí další opatření ke snížení ztráty hmotnosti způsobené hypotyreózou..

Správná strava: Omezte tuky na minimum a konzumujte čerstvé ovoce, zeleninu a celozrnné obiloviny. Ryby mohou být také prospěšné pro hypotyreózu, protože obsahují jód, ale musí být konzumovány s mírou. Tento stopový prvek je nezbytný pro tělo k tvorbě hormonů štítné žlázy. Ryby jsou navíc dobrým zdrojem bílkovin, které po dlouhou dobu saturují a udržují hormony na stabilní úrovni. Štítná žláza také potřebuje bílkoviny k výrobě hormonů.

Ti, kteří trpí Hashimotovou tyroiditidou, mají velké problémy. V tomto stavu je štítná žláza chronicky zapálená a produkuje příliš mnoho hormonů. Časem však toto autoimunitní onemocnění vede k hypotyreóze..

U Hashimotovy tyreoiditidy může velké množství jódu zhoršit onemocnění nebo způsobit jeho začátek dříve, pokud existuje predispozice. Normální jód ve stravě není problém, ale nadměrná konzumace ryb nevyhnutelně zvýší jeho množství. Ryby by proto neměly být do stravovacího plánu zahrnuty více než dvakrát týdně. Rovněž je třeba se vyvarovat doplňků stravy s obsahem jódu. Dietolog vám pomůže vytvořit nejvhodnější stravovací plán.

Bojujte proti nemocem prostřednictvím sportu

Při snížené funkci štítné žlázy je třeba cvičit vytrvalostní sporty (kardio). Vyberte si, co vás baví, jako je plavání, chůze nebo jízda na kole. Dobrá volba je také tanec. Nejprve však musíte promluvit se zkušeným lékařem nebo fyzioterapeutem, který vyhodnotí vaše zdraví a poskytne vám cvičební plán. Chcete-li maximalizovat pozitivní účinek, dělejte to, co přináší potěšení..

A nakonec nejdůležitější tip: buďte trpěliví. Zvláště pokud byla nedávno objevena hypotyreóza, a proto jste lék dlouho neužívali. Změna metabolismu bude trvat několik měsíců, ale hubnutí bude docházet neustále.

Sport pro onemocnění štítné žlázy

Proč musíte sportovat s chorobami štítné žlázy

Mezi nejčastější poruchy štítné žlázy patří hypotyreóza a hypertyreóza. Pro úspěšnou léčbu kterékoli z těchto patologií je nutné normalizovat hmotnost pacienta..

Toho je dosaženo pomocí speciálních diet a fyzické aktivity. Je třeba si uvědomit, že pro každou z výše uvedených podmínek musí být zatížení jiné.

Při hypofunkci štítné žlázy je nutné především posílit metabolické procesy v těle, a tím zvýšit spotřebu energie. Účelem cvičení v tomto případě je snížení tělesné hmotnosti, zlepšení funkce CVS a zvýšení efektivity. V ideálním případě by to mělo vést k normalizaci tukové a hormonální rovnováhy..

Pokud se produkuje příliš mnoho hormonů štítné žlázy, pak by sportování mělo zlepšit nejen fyzický, ale i psychický stav pacienta..

Důležité! Před zahájením sportu byste se měli poradit se svým lékařem. Pouze on může určit proveditelnost tréninku, správně sestavit cvičební program tak, aby hodiny byly nejen účinné, ale také bezpečné pro lidské zdraví.

Mezi hlavní náplně patří hodiny aerobiku. Délka cvičení závisí na fyzické formě a kondici člověka (v průměru je to 30-60 minut). Kromě aerobiku můžete cvičit na běžeckém pásu, rotopedu, chodit do taneční školy.

Výhodou všech výše uvedených typů fyzické aktivity je, že vedou k normálnímu stavu CVS a zvyšují vytrvalost.

Pro zvýšení metabolismu je nutné do cvičení zařadit cvičení zaměřená na různé svalové skupiny. Není třeba se příliš přehánět, tempo výuky by mělo být střední.

Je nutné sledovat stav pulzu během celé relace. Toho lze dosáhnout pomocí speciálního zařízení - monitoru srdečního tepu, který vypadá jako náramek a nosí se na paži. Normální hodnoty srdeční frekvence se u všech lidí liší; sportovní testy pomohou určit požadovanou hodnotu pro každého jednotlivého pacienta.

Je třeba si uvědomit, že se sníženou funkcí štítné žlázy se u člověka snižují ukazatele vytrvalosti, což může způsobit mdloby při příliš intenzivní fyzické námaze. To je způsobeno prudkým poklesem tlaku. Takovým situacím se můžete vyhnout neustálým sledováním srdeční frekvence během tréninku a postupným zvyšováním zátěže..

Dalším problémem pro pacienta s hypotyreózou může být neschopnost dosáhnout pracovního stavu pulzu, který je nezbytný pro efektivní cvičení. Důvodem je snížený metabolismus. Problém lze odstranit pomocí farmakoterapie zaměřené na úpravu hormonálních hladin.

U lidí s hypertyreózou se pro zlepšení fyzické kondice a zklidnění nervů doporučuje jóga nebo Pilates. Hodiny plavání a tance jsou pro ně také dobré..

Silový trénink vysoké intenzity spojený s prováděním ostrých trhavých pohybů u onemocnění štítné žlázy je kontraindikován.

Štítná žláza a sport: proč je důležité sledovat zátěž

Japonská kosmetika pro péči o pleť

Potíte se každý den v posilovně na vyčerpávajícím tréninku, sedíte na nejpřísnější dietě, ale neschudnete? Gynekolog-endokrinolog Ekaterina Sergeevna Kasyan vysvětluje, proč se to děje..

Pravidelně tedy chodíte na tréninky, posloucháte trenéra a přísně dodržujete předepsaný výživový plán, ale váha se nepřesouvá z úvrati do úbytku? Možná to není tak, že málo cvičíte nebo jíte příliš mnoho kalorií. Problém může spočívat ve špatném fungování endokrinního systému obecně a zejména štítné žlázy.

Funkce štítné žlázy

Náš metabolismus je regulován obrovským množstvím hormonů a štítná žláza se na tom aktivně podílí. Produkuje hormony štítné žlázy kalcitonin.

Kalcitonin je zodpovědný za regulaci vápníku v krevním séru a kostní tkáni a také se aktivně podílí na růstu a vývoji kostního aparátu.

Hormony štítné žlázy tyroxin (T. 4 ) a trijodtyronin (T. 3 ) - jodované deriváty aminokyseliny tyrosinu produkované štítnou žlázou. Liší se od sebe přítomností nebo nepřítomností dalšího atomu jodu. Stimulují růst a vývoj těla a jeho tkání, ovlivňují práci kardiovaskulárního systému (bušení srdce, zvýšený tlak). Také zvyšují odbourávání tukových usazenin a inhibují jejich hromadění. To znamená, že pokud je produkce těchto hormonů narušena, mohou začít problémy s nadváhou, protože metabolismus se zpomaluje..

Jak fyzická aktivita ovlivňuje stav štítné žlázy

Cvičení (zejména populární intervalový trénink s vysokou intenzitou) zvyšuje metabolismus a udržuje tento účinek ještě nějakou dobu po skončení aktivity. V jedné studii mužských sportovců trénovalo 60 cyklistů na stojanu na kola se střední až vysokou intenzitou. Hladiny hormonů štítné žlázy byly měřeny před a po tréninku. Výsledky ukázaly, že aerobní aktivita stimuluje štítnou žlázu k produkci více hormonů štítné žlázy..

Ne všechna cvičení mají stejný účinek na endokrinní systém. Například cvičení s nízkou intenzitou, jako je jóga, nejsou tak účinné při zvyšování jejich úrovní..

Na základě získaných údajů a stavu štítné žlázy můžete upravit intenzitu a rozsah tréninku. Například pokud je štítná žláza slabá, stačí tři minuty mírného cyklování nebo běhání v lehkém tempu ke stimulaci produkce více hormonů štítné žlázy (běhání je v pořádku).

K udržení tohoto pozitivního účinku musí být cvičení pravidelná! Je také třeba si uvědomit, že při hypotyreóze (ochablé štítné žláze) se kromě pocitu únavy a deprese mohou objevit bolesti svalů a kloubů, takže velká fyzická aktivita je to poslední, co chcete..

Připomínáme, že 30-40 minut aerobní aktivity není jen vytuněné tělo, ale také dobrá nálada s nábojem energie na celý den.

Komentář lékaře-gynekologa-reproduktologa, gynekologa-endokrinologa Kasyana Ekateriny Sergeevny.

- Jakákoli nadměrná fyzická aktivita negativně ovlivňuje práci nejen štítné žlázy, ale také všech ostatních endokrinních systémů a těla jako celku. Štítná žláza je velmi důležitá, protože se účastní všech metabolických a energetických procesů v těle.

Pokud jsou fyzické zátěže normální, to znamená, že množství vynaložené energie se rovná množství spotřebované energie, vše je naprosto normální

Pokud se ženy během fyzické námahy uchýlí k nejrůznějším dietám nebo omezením jídla, zvyšuje se spotřeba energie a štítná žláza velmi trpí. Začíná produkovat méně hormonů, což vede ke snížení její funkce - hypotyreózy.

Hypotyreóza (z hypo- a lat. (Glandula) thyreoidea - štítná žláza) - stav způsobený dlouhodobým a trvalým nedostatkem hormonů štítné žlázy.

Hlavní příznaky: poruchy spánku, změny nálady (podrážděnost nebo slzavost), suchá kůže, křehkost a vypadávání vlasů, otoky kůže, menstruační a reprodukční poruchy.

Doporučuje se pravidelně navštěvovat endokrinologa a dělat to alespoň jednou ročně. Lékař předepíše ultrazvukové vyšetření a krevní test na hormony a na základě získaných výsledků dá potřebná doporučení.

Ekaterina Sergeevna doporučuje mírnou fyzickou aktivitu. Jakákoli zátěž je užitečná, pokud je správná a udržuje energetickou rovnováhu v těle. Současně však musíte velmi pečlivě sledovat svůj stav (fyzický i emoční).

Pro ženy, které mají problémy se štítnou žlázou, doporučuje Ekaterina volit cvičení s jemnou zátěží: pilates, jóga, plavání, tanec.

Přihlaste se k odběru naší stránky Instagram a nenechte si ujít nejužitečnější videa z Beauty HUB!

Sport a cvičení pro hypotyreózu

Nemoci štítné žlázy zřídka narušují sport, ale jsou poměrně rozšířené - téměř u 5% populace.

Hypotyreóza se vyvíjí v důsledku nedostatečné sekrece hormonů štítné žlázy a projevuje se jako špatná tolerance cvičení, ospalost, myalgie, zácpa a chilliness.

Je možná slabost a únava proximálních svalů se zvýšenou aktivitou CPK, kterou lze zaměnit za rhabdomyolýzu. Thyrotoxikóza je charakterizována zvýšením bazálního metabolismu v důsledku nadměrné sekrece hormonů štítné žlázy.

Hypotyreóza je možné sportovat

Pacienti si stěžují na třes, podrážděnost, bušení srdce, únavu, slabost proximálních svalů a nesnášenlivost tepla. U žen je možná oligo- nebo amenorea. K diagnostice onemocnění štítné žlázy se používá historie, fyzikální vyšetření a sérové ​​hladiny TSH a volného T4..

U hypotyreózy se provádí hormonální substituční léčba, předepisuje se tyreotoxikóza, antityroidní léky (tyroxin), radioaktivní jód nebo se provádějí operace. Vliv fyzické aktivity na funkci štítné žlázy je nejasný a doporučení pro přijetí ke sportu po léčbě nebyla vyvinuta..

Obecně řečeno neexistují žádná absolutní omezení. Sportovec je povinen dosáhnout trvalého zlepšování své kondice a schopnosti snášet stresy specifické pro jeho sport. Těžká fyzická aktivita, může mít smysl odložit o několik týdnů navzdory dosažení eutyreózy, zvláště pokud došlo k kardiovaskulárním poruchám.

V budoucnu je nutné pravidelné klinické a laboratorní pozorování..

Tělesná výchova a sport v případě hypotyreózy

Při snížené funkci štítné žlázy by měly stimulovat metabolismus a zvyšovat výdej energie.

Cílem je snížit tělesnou hmotnost, zlepšit fungování kardiovaskulárního systému a zvýšit fyzickou výkonnost. A jako výsledek - normalizovat narušenou hormonální a tukovou rovnováhu.

Pokud máte nadbytek hormonů, mělo by cvičení pomoci zlepšit nejen fyzický, ale i psychický stav..

Před zahájením kurzů fitness se musíte poradit s endokrinologem. To je důležité pro normalizaci hormonálních hladin a pro efektivní a bezpečný tréninkový proces..

Hlavním směrem při cvičení v této situaci bude aerobní cvičení. Cvičení by měla být poměrně dlouhá - 30 až 60 minut - a mírným tempem.

Tyto požadavky splňují lekce na běžeckém pásu, stacionárním kole, elipsě, aerobiku, taneční lekce. Kromě požadovaného snížení tělesné hmotnosti tato cvičení zvyšují vytrvalost. To je zvláště důležité, protože hormonální nerovnováha snižuje tonus kardiovaskulárního systému..

Ze skupinových aktivit nabízených v moderních fitness klubech můžeme doporučit vodní aerobik, aerobik nízké a střední intenzity a plavání. Vhodné je také osobní cvičení v tělocvičně. Nejlepší ze všeho je, pokud jsou prováděny individuálně pod dohledem zkušeného trenéra.

Aby se zvýšil metabolismus, je nutné zahrnout do cvičení cvičení, na kterých se podílí co nejvíce svalových skupin. Tempo jejich implementace by mělo být průměrné, amplituda maximální.

Počet opakování je 15-20 ve 23 sériích, zátěž je průměrná. Délka silové části cvičení se vybírá individuálně, ale v průměru je to 40-60 minut. Pokud stále máte sílu, pak je ideální ukončit lekci 30-60 minutovou procházkou.

Sledujte svůj srdeční tep během celého tréninku. K tomu existují speciální zařízení, která se dají na ruku jako náramek. Sportovní testování pomůže určit vaši normální srdeční frekvenci. Maximální srdeční frekvence během cvičení může být přibližně

vypočítat pomocí následujícího vzorce: 190 tepů za minutu mínus věk v letech.

Vzhledem k tomu, že snížená funkce štítné žlázy vede ke snížení vytrvalosti, může příliš intenzivní cvičení způsobit mdloby. Jejich příčinou je pokles krevního tlaku místo správného zvýšení. Tomuto vývoji událostí se můžete vyhnout postupným zvyšováním zátěže a kontrolou srdeční frekvence během tréninku..

Navíc s hypotyreózou může být obtížné dosáhnout tréninkového pulzu. To je způsobeno zpomaleným metabolizmem. Klíčem k řešení tohoto problému je hormonální korekce, možná léčba a dlouhodobý pravidelný trénink..

Aby si zlepšili kondici a uklidnili nervy, musí lidé s hyperaktivní štítnou žlázou absolvovat kurzy protahování, jako je pilates nebo jóga. Hodí se pro ně také hodiny klidného tance a plavání..

Výkonové třídy vysoké intenzity, řezání a vytahování jsou kontraindikovány. Silový trénink v tělocvičně je nezbytný pro dosažení a udržení ideální tělesné hmotnosti. Váhy musí být dostatečně velké, aby podporovaly růst svalů.

Doporučený počet opakování v každém cviku je 6 × 7 v sadách 3 × 4. Délka silové části cvičení by neměla překročit 30–35 minut. V tomto případě by aerobní část neměla trvat déle než 10-15 minut..

I přes vysokou mobilitu se tito lidé zpravidla velmi rychle unaví, což je způsobeno skutečností, že i v klidu jsou jejich tepové frekvence velmi vysoké. Během zátěže stoupá ještě výše a je obtížné jej cvičit.

Další nepříznivý projev zvýšené hladiny hormonů štítné žlázy je spojen s kostmi.. A to je zase plné zlomenin.

Ženy jsou na to obzvláště náchylné před menopauzou..

Pravidelná a dobře zvolená fyzická aktivita pomáhá posilovat kostní tkáň. Proto je tak důležité neustále pravidelně cvičit v každém věku. [3]

Jak zhubnout s hypotyreózou: rady a recenze endokrinologa

Proč člověk tloustne? Zdroj takových potíží, jak se zdá, je zřejmý - přejídání a nízká fyzická aktivita. Existují však i další méně známé faktory obezity..

Například endokrinní onemocnění nebo porucha produkce hormonů. Neměli byste být smutní, protože každý endokrinolog řekne, že problém je řešitelný.

Zjistěte: jak zhubnout s hypotyreózou, udělat správné menu a ovlivnit štítnou žlázu léky.

Co je to hypotyreóza

Hormony endokrinního systému ovlivňují všechny procesy v těle: podílejí se na tvorbě měkkých tkání, jsou odpovědné za práci srdce, růst kostí atd. Stává se však, že endokrinní systém z nějakého důvodu selže. Autoimunitní hypotyreóza je snížení produkce hormonů tyroxinu a trijodtyroninu, které narušuje metabolické procesy a přispívá k obezitě.

Hypotyreóza a nadváha

Mezi charakteristické příznaky hypotyreózy patří: snížení tělesné teploty, bledost nebo zežloutnutí kůže, tvorba cholesterolových plaků.

V důsledku snížené produkce hormonů žlázy klesá rychlost metabolických procesů, zatímco potřeba odpočinku nebo aktivity zůstává stejná.

Výsledkem je, že člověk neustále pociťuje hlad, začne jíst hodně a více kalorických potravin. Obezita u hypotyreózy se objevuje jako důsledek tohoto procesu.

Hypotyreóza a hubnutí

Je známo, že štítná žláza a hubnutí jsou úzce související pojmy. Pokud nezjistíte fungování prvního, pak bude hubnutí jednoduše nereálné. Je dobré, že existuje spousta léků a potravinářských výrobků, které mohou stimulovat endokrinní systém. Je však třeba si uvědomit, že hubnutí s hypotyreózou má řadu kontraindikací, včetně:

  • těhotenství nebo kojení;
  • závažné poruchy střev;
  • přítomnost dalších závažných chronických onemocnění.

Je možné zhubnout

Je docela možné zhubnout s hypotyreózou, hlavní věcí je dodržovat pravidla a mírně změnit svůj životní styl. Obecně se program zbavování se obezity s dysfunkcí štítné žlázy příliš neliší od obvyklé stravy na hubnutí. Poraďte se s lékařem o tom, jak zhubnout s hypotyreózou, pokud:

  • v rodině byly případy dysfunkce štítné žlázy, zejména v ženské linii;
  • vstupujete do premenopauzální nebo úplné menopauzy;
  • během posledních několika let jste již během této doby trpěli hormonální nerovnováhou nebo jste zažili těžký emoční šok.

Je možné sportovat

Hypotyreóza a sport jsou dobrá kombinace. Mírné cvičení po dobu několika minut denně pomůže urychlit váš metabolismus.

Jak zhubnout s hypotyreózou prostřednictvím sportu? Bude stačit jakákoli jednoduchá činnost: skákání, ohýbání, chůze, lezení po schodech, běh.

Lehkou kondici pro hubnutí lze dobře kombinovat se silovým tréninkem k budování svalové hmoty. Svaly budou postupně růst a vytlačovat tělesný tuk.

Strava

Před zahájením hubnutí za přítomnosti poruch v endokrinním systému je nutné potvrdit údajnou diagnózu. Ve většině případů k diagnostice hypotyreózy musíte podstoupit krevní test na hormony a provést ultrazvuk štítné žlázy. Pokud výsledky potvrdí podezření, lékař předepíše příjem umělých hormonů, jejichž účelem je kompenzovat nedostatek tyroxinu a trijodtyroninu.

Dieta endokrinologa pro hubnutí bude srovnatelná s užíváním léků, ale nezačne dříve, než se TSH vrátí k normálu.

Ze stravy budou vyloučeny všechny potraviny obsahující goitrogenní látky, které interferují s produkcí hormonů. Jedná se zpravidla o všechny druhy zelí, jarní zeleniny a některých zelených.

Dobrým příkladem správného režimu hubnutí je hypotyreóza od Mary Chaumont..

produkty

Podstatou tohoto programu hubnutí je stimulace metabolických procesů konzumací správných potravin. Bílkoviny by měly být základem stravy, z nichž většina se nejlépe konzumuje při snídani. Kvalitní bílkoviny najdete v:

  • fermentované mléčné výrobky, zejména sýry nebo tvaroh;
  • libové maso: hovězí, mořské ryby, droby, králičí maso, játra;
  • vejce.

Co vám nebude k ničemu, je hypotyreóza, potraviny bohaté na rafinované sacharidy. Jejich obsah vlákniny v potravě je neobvykle nízký a komplexní sacharidy zpomalují jejich metabolismus. Zdroje prázdných kalorií jsou:

  • všechny druhy krystalového cukru;
  • ukládat džusy;
  • jemná mouka;
  • instantní kaše a další rafinované obilné pokrmy;
  • těstoviny;
  • rafinované škroby.

Je však nemožné úplně opustit sacharidy pro hubnutí. Je důležité naučit se rozlišovat mezi prospěšnými látkami a placebem. Například místo těstovin na hypotyreózu je lepší vařit sladké brambory, nahradit leštěnou rýži hnědou a místo rafinovaného použít kokosový olej. Ovoce a potraviny obsahující vlákninu, jód, hořčík, selen budou zvláště prospěšné pro štítnou žlázu..

Dieta Mary Chaumontové

Jídlo by mělo být dílčí: je lepší jíst trochu, ale často a pomalu žvýkat. Americký spisovatel a autor knihy „Jak zhubnout s hypotyreózou“ navrhuje přípravu jídla stejným způsobem, jako při dodržování běžné stravy. Dieta Mary Chaumont pro hypotyreózu navíc zahrnuje zohlednění několika důležitých bodů:

  1. Ujistěte se, že vaše hladiny TSH jsou nízké. Lékaři zpravidla předepisují dietu, když TSH dosáhne 4-4,5 mU / l. Mary však tvrdí, že optimální hodnota T4 pro hubnutí je v rozmezí 2,5-1 mU / l..
  2. Při hypotyreóze byste neměli užívat žádné jiné léky, které budou interagovat s přípravky obsahujícími tyroxin. Pro úspěšné hubnutí se budete muset vzdát užívání komplexů vitamínů s vápníkem a antikoncepčních pilulek.
  3. Zkontrolujte si inzulinovou rezistenci. Pokud je množství inzulinu produkovaného v krvi výrazně vyšší než koncentrace cukru, pak to nevyhnutelně povede k hromadění tělesného tuku..

Hladovění

Metabolismus, který již pracuje na poslední síle, se může výrazně zpomalit, pokud začnete konzumovat méně než 1 200 kcal denně. Proto je půst s hypotyreózou kategoricky kontraindikován. Podle Maryiny stravy pro hubnutí můžete vypočítat individuální rychlost jídla pomocí následujícího vzorce: X = Y * 25 - 200, kde:

  • X je celkový denní obsah kalorií;
  • Y - celková tělesná hmotnost v kilogramech.

Použité zdroje: sovets.net

Je možné sportovat s hypotyreózou?

Před šesti měsíci mi byla diagnostikována hypotyreóza. Během této doby významně přibrala. Je možné s touto nemocí sportovat?

Hypotyreóza je syndrom způsobený nedostatkem hormonů štítné žlázy. Nejčastěji je onemocnění spojeno s porušením funkce sekrečního orgánu. Podle statistik je u žen syndrom hypotyreózy diagnostikován 20krát častěji než u mužů..

Nemoci štítné žlázy vedou k metabolickým poruchám, zpomalují procesy v těle a zvyšují hladinu cholesterolu v krvi. Výsledkem je, že se zvyšuje váha a cvičení a dieta nepřispívají ke snižování hmotnosti ani k nárůstu svalové hmoty..

U hypotyreózy je nutný integrovaný přístup spočívající ve správné výživě a cvičení zaměřený na zlepšení metabolismu, práce kardiovaskulárního systému a zvýšení vytrvalosti těla.

Před zahájením jakékoli sportovní činnosti musí pacient nutně konzultovat endokrinologa. Posoudí závažnost stavu, určí přípustnou fyzickou aktivitu, předepíše léky k normalizaci hormonálního pozadí.

Doporučené dávky pro hypotyreózu:

  • Aerobik - lekce by měly probíhat mírným tempem. Doba cvičení - od 30 minut do 1 hodiny. Patří sem také tanec, rotoped a běžecký pás..
  • Plavání a aqua aerobik - pro výuku se volí nízká nebo střední intenzita.
  • Individuální lekce - osobní trenér pracující s pacienty s diagnostikovanou hypotyreózou si je vědom všech nuancí onemocnění. Vypracuje individuální a bezpečný program s přihlédnutím k charakteristikám dané osoby. Tato praxe zpravidla přináší pozitivní výsledky..

Kromě toho se pacientům doporučují každodenní procházky na čerstvém vzduchu. Jóga a Pilates pomáhají normalizovat emoční stav.

Při jakékoli fyzické aktivitě je nutné kontrolovat puls. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je nosit na zápěstí speciální fitness náramek..

Štítná žláza a sport: proč je důležité sledovat zátěž

Pravidelně tedy chodíte na tréninky, posloucháte trenéra a přísně dodržujete předepsaný výživový plán, ale váha se stále nepřesouvá z úvrati do úbytku? Možná to není tak, že cvičení nestačí, nebo jíte příliš mnoho kalorií. Problém může spočívat ve špatném fungování endokrinního systému obecně a zejména štítné žlázy.

Funkce štítné žlázy

Náš metabolismus je regulován obrovským množstvím hormonů a štítná žláza se na tom aktivně podílí. Produkuje hormony štítné žlázy kalcitonin.

Kalcitonin je zodpovědný za regulaci vápníku v krevním séru a kostní tkáni a také se aktivně podílí na růstu a vývoji kostního aparátu.

Hormony štítné žlázy, tyroxin (T4) a trijodtyronin (T3), jsou jodované deriváty aminokyseliny tyrosinu produkované štítnou žlázou. Liší se od sebe přítomností nebo nepřítomností dalšího atomu jodu..

Stimulují růst a vývoj těla a jeho tkání, ovlivňují práci kardiovaskulárního systému (bušení srdce, zvýšený tlak). Také zvyšují odbourávání tukových usazenin a inhibují jejich hromadění..

To znamená, že pokud je produkce těchto hormonů narušena, mohou začít problémy s nadváhou, protože metabolismus se zpomaluje..

Jak fyzická aktivita ovlivňuje stav štítné žlázy

Cvičení (zejména populární intervalový trénink s vysokou intenzitou) zvyšuje metabolismus a udržuje tento účinek ještě chvíli po aktivitě.

V jedné studii mužských sportovců trénovalo 60 cyklistů na stojanu na kola se střední až vysokou intenzitou. Hladiny hormonů štítné žlázy byly měřeny před a po tréninku.

Výsledky ukázaly, že aerobní aktivita stimuluje štítnou žlázu k produkci více hormonů štítné žlázy..

Ne všechna cvičení mají stejný účinek na endokrinní systém. Například cvičení s nízkou intenzitou, jako je jóga, nejsou tak účinné při zvyšování jejich úrovní..

Na základě získaných údajů a stavu štítné žlázy můžete upravit intenzitu a rozsah tréninku. Například pokud je štítná žláza slabá, stačí tři minuty mírného cyklování nebo běhání v lehkém tempu ke stimulaci produkce více hormonů štítné žlázy (běhání je v pořádku).

K udržení tohoto pozitivního účinku musí být cvičení pravidelná! Za zmínku stojí také to, že při hypotyreóze (ochablá štítná žláza) se kromě pocitu únavy a deprese mohou objevit bolesti svalů a kloubů, takže velká fyzická aktivita je to poslední, co chcete..

Připomínáme, že 30-40 minut aerobní aktivity není jen vytuněné tělo, ale také dobrá nálada s nábojem energie na celý den.

- Jakákoli nadměrná fyzická aktivita negativně ovlivňuje práci nejen štítné žlázy, ale také všech ostatních endokrinních systémů a těla jako celku. Štítná žláza je velmi důležitá, protože se účastní všech metabolických a energetických procesů v těle.

Pokud jsou fyzické zátěže normální, to znamená, že množství vynaložené energie se rovná množství spotřebované energie, vše je naprosto normální

Pokud se ženy během fyzické námahy uchýlí k nejrůznějším dietám nebo omezením jídla, zvyšuje se spotřeba energie a štítná žláza velmi trpí. Začíná produkovat méně hormonů, což vede ke snížení její funkce - hypotyreózy.

Hypotyreóza (z hypo- a lat. (Glandula) thyreoidea - štítná žláza) - stav způsobený dlouhým a trvalým nedostatkem hormonů štítné žlázy.

Hlavní příznaky: poruchy spánku, změny nálady (podrážděnost nebo slzavost), suchá kůže, křehkost a vypadávání vlasů, otoky kůže, menstruační a reprodukční poruchy.

Doporučuje se pravidelně navštěvovat endokrinologa a dělat to alespoň jednou ročně. Lékař předepíše ultrazvukové vyšetření a krevní test na hormony a na základě získaných výsledků dá potřebná doporučení.

Ekaterina Sergeevna doporučuje mírnou fyzickou aktivitu. Jakákoli zátěž je užitečná, pokud je správná a udržuje energetickou rovnováhu v těle. Současně však musíte velmi pečlivě sledovat svůj stav (fyzický i emoční).

Hypotyreóza: proč je sport tak důležitý pro onemocnění štítné žlázy?

Hypotyreóza je stav charakterizovaný malou nebo žádnou funkcí štítné žlázy. Hlavními příznaky hypotyreózy jsou chronická únava, otoky a bolesti kloubů a svalů..

Bude vás zajímat: Hypotyreóza: vše, co potřebujete vědět o této nemoci

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zmírnit příznaky hypotyreózy, je cvičení. Pokud je váš stav dobře kontrolován, můžete cvičit bez omezení. Pokud však příznaky hypotyreózy stále přetrvávají, měli byste se před zahájením cvičení poradit se svým lékařem..

Jaké sporty se doporučují pro hypotyreózu?

Pokud jsou příznaky hypotyreózy stále přítomny, doporučuje se zvolit sporty s nízkou intenzitou:

  • Chůze: Nejjednodušší a nejdostupnější činností je chůze. Umožňuje vám spálit až 280 kalorií za hodinu.
  • Vodní aerobik: Tento typ aktivity se doporučuje lidem s příznaky, jako je otok. Voda pomáhá snižovat namáhání kloubů.
  • Jóga: Jóga pomáhá napínat a posilovat svaly. Kromě toho je tento typ činnosti prospěšný pro zdraví plic..
  • Tai Chi: Tento typ aktivity je osvědčeným způsobem, jak snížit hladinu stresu a zlepšit psycho-emoční stav člověka..
  • Silové cvičení: Silné svaly pomáhají snižovat stres na kloubech.

Proč je důležité cvičit na hypotyreózu??

Bude vás zajímat: Hypotyreóza a deprese: existuje souvislost?

Zatímco léčba je jediným způsobem, jak pomoci tělu produkovat správné množství hormonů, cvičení může pomoci zmírnit příznaky a zabránit některým komplikacím stavu. Pouhé 3 hodiny fyzické aktivity týdně významně zlepšují fyzickou a duševní pohodu člověka.

Zde jsou některé z výhod, které můžete při cvičení získat:

  • Sport zlepšuje náladu: nedostatečná činnost štítné žlázy ovlivňuje stav celého těla, včetně psychického zdraví. Cvičení snižuje hladinu stresu a pomáhá tělu produkovat endorfiny „hormonu štěstí“.
  • Sport vám může pomoci zhubnout: Hypotyreóza může ovlivnit váš metabolismus, zpomalit ho a podpořit přibývání na váze. Cvičení pomáhá spalovat další kalorie a buduje svaly.
  • Sport zvyšuje hladinu energie: Únava a malátnost jsou některé z hlavních příznaků hypotyreózy. Aerobní cvičení s nízkou intenzitou pomáhá zmírnit tyto příznaky a poskytuje člověku potřebnou energii.

Jak začít sportovat?

Bude vás zajímat: Hypotyreóza: Jak zhubnout a udržet si zdravou váhu?

Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem. Musíte se ujistit, že je váš stav zcela pod kontrolou. Pokud tak neučiníte, může se váš stav zhoršit..

Než začnete užívat jakékoli sportovní nápoje nebo jídlo, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. Některé ze složek v těchto produktech mohou snížit účinnost hlavního ošetření.

Stejně jako při každém cvičení začněte cvičit a postupně zvyšujte zátěž. Dělejte si přestávky, pokud je potřebujete, a nepokračujte ve cvičení, pokud cítíte bolest nebo nepohodlí.

Hypotyreóza není překážkou štíhlé postavy

Problém nadváhy je metlou 21. století. Stále více mužů a žen překračuje přijatelný poměr výšky a hmotnosti. Pokud to však pro muže není tak tragické, pak jsou ženy nuceny bojovat o každý kilogram. Navzdory nekonečným dietám, cvičení a užívání různých látek na hubnutí je však zřídka možné dosáhnout požadovaného výsledku..

Může to být způsobeno onemocněním štítné žlázy - hypotyreózou. Jedná se o patologii štítné žlázy, při které dochází ke snížení produkce tyroxinu, což vede k obecné hormonální nerovnováze ve vnitřním prostředí těla a ke změně obecného metabolického procesu. Jak zhubnout s hypotyreózou není snadný úkol! Tento proces zahrnuje normalizaci hormonálních hladin obecně..

Zvažme otázku podrobněji.

Jakého lékaře kontaktovat

Měli byste se přizpůsobit skutečnosti, že tento proces bude dlouhý, asketický a povede k výsledku pouze při přísném užívání hormonálních léků, léků, které spalují tuky, dalšího cvičení ve formě sportu a dietní výživy.

Endokrinolog vám pomůže předepsat správnou léčbu a bezbolestně zhubnout pro tělo.

Hlavním důvodem návštěvy endokrinologa je identifikovat příčinu obezity (hormonální narušení štítné žlázy) díky diagnostickým opatřením a správnému předepisování léků na základě výsledků studie.

Doporučení endokrinologa

Endokrinolog předepisuje hormonální léčbu v souladu s ukazateli laboratorních testů. Poté dává pacientovi řadu doporučení pro samonosnou terapii:

  • Diety na hubnutí by neměly být „hladové“. Když si člověk odmítne jíst, často si myslí, že by zhubl. Je běžnou mylnou představou, že podle většiny odborníků na výživu a endokrinologů je hubnutí o jídle malých jídel. Je nutné dodržovat systém počítání kalorií a přijímat jídlo v násobcích, to znamená v malých porcích 5-6krát denně. V jednom z našich předchozích článků najdete seznam doporučených potravin a jejich doporučených diet pro hypotyreózu (odkaz). Počet kalorií u žen by neměl překročit 1 500 kcal / den, u mužů - 2 500 kcal.
  • Pilulky na hubnutí pro hypotyreózu by neměly ve svém složení obsahovat ženské pohlavní hormony estrogen a vápník, které vyvolávají rychlý přírůstek hmotnosti.
  • Měli byste cvičit denně po dobu 30 minut. Může to být: rychlá chůze, plavání, regenerační gymnastika.
  • Ztráta hmotnosti vede k výkyvům tělesné hmotnosti. Dramatické hubnutí je pro tělo stres. V tomto případě lze pozorovat humorální změny v těle. Pokud dojde k endokrinologickým změnám, může vám endokrinolog doporučit, abyste zrušili všechny současné diety a léky na hubnutí, dokud se testy nevrátí k normálu..
  • U hypotyreózy dochází také k hromadění tělesného tuku v důsledku zvýšené produkce inzulínu na pozadí vysokých hladin glukózy v krvi u diabetes mellitus. Za těchto podmínek může endokrinolog předepsat léky, které snižují hladinu inzulínu v krvi. Nejúčinnější z nich jsou „Glucophage Long“.
  • Dodržujte speciální dietu předepsanou dietetickým lékařem. Nemůžete změnit léčbu sami. Záleží na mnoha faktorech, které by měl brát v úvahu pouze odborník..
  • Je nutné pravidelně provádět testy na hladinu hormonu stimulujícího štítnou žlázu (TSH). Podle jeho kvantitativního obsahu v těle lze posoudit, zda léčba probíhá správně.
  • Nejméně dvakrát ročně proveďte ultrazvukové vyšetření žlázy.

Léky na hubnutí na hypotyreózu

Terapie samotné nemoci se provádí nahrazením hormonů štítné žlázy chybějících v těle jejich syntetickými analogy. To samo o sobě vede k postupnému snižování tělesné hmotnosti. Je možné zhubnout asi za 1,5 - 2 kg za 2 měsíce léčby.

Další korekce hmotnosti se provádí pod dohledem lékaře. Dávkování hormonálního léčiva se provádí s přihlédnutím k určení počátečního a dosaženého indexu tělesné hmotnosti.

Kromě hormonální terapie mohou být předepsány další léky, které regulují metabolismus těla.

Glucophage Long

Účinný lék první volby pro léčbu diabetes mellitus bez vedlejších účinků.

Hlavní účinná látka - metformin - biguanid snižuje hladinu cukru v krvi, nestimuluje sekreci inzulínu a podle toho nemá hypoglykemický účinek.

Podporuje zpoždění absorpce glukózy ve střevě. Je indikován k selhání dietní terapie u pacientů s jakýmkoli stadiem nadváhy.

Xenical

  • Léčba ve spojení s hypokalorickou dietou;
  • Obezita s indexem tělesné hmotnosti> 30 kg / m2;
  • Pacienti s predispozicí k nadváze.

Při užívání drogy musíte dodržovat dietní režim. Může někdy zhoršit hypotyreózu. Dochází ke snížení absorpce jódu a levotyroxinu.

Pacienti s hypotyreózou musí jíst nízkokalorickou dietu, přibližně 30% kalorií ve formě sloučenin rozpustných v tucích. Potřebujete jídlo bohaté na zeleninu a ovoce. Množství tuku denně, bílkovin a sacharidů by se mělo rozdělit na tři jídla.

Příjem "Xenical" vyvolává zvýšení výtěžku tuku s výkaly za 24-48 hodin.

Jak zhubnout bez diety

Obezita v hypotyreóze se vyskytuje v důsledku snížení produkce hormonů štítné žlázy, které jsou zodpovědné za metabolické procesy v těle a za rychlost spalování kalorií. Je možné zhubnout s hypotyreózou? - určitě ano! Některé postupy a cvičení vám mohou pomoci zhubnout se současnou hypotyreózou. Zvažte populární.

Akupunktura pro hubnutí

Masáž bodů Sp 6 a Sp9 pomůže zlepšit metabolické procesy v těle, zbavit se rozpadu potravy a produktů rozpadu, odstranit tuk z břicha a stehen. První bod je umístěn na dolní končetině těsně nad kostí, druhý je v záhybu kolena. Doporučuje se stimulovat body pohyby lehkým nárazem..

Cvičte stres

Nejlepší sporty pro hypotyreózu jsou vodní aerobik a plavání. Umožňují zbavit se nadváhy bez velkého zatížení kardiovaskulárního systému (CVS) a pomáhají zvyšovat svalový tonus a napínat pokožku během strií.

K udržení správného fungování srdce a cév se doporučuje kardiovaskulární zařízení a terapeutické cvičení. Měly by probíhat pouze pod dohledem trenéra. Při sportu se doporučuje vyloučit ze stravy rychlé sacharidy bohaté na cholesterol a látky zvyšující kyselost žaludeční šťávy.

Postupujte podle těchto pokynů:

  • Existuje více rybích pokrmů;
  • Mírnou denní fyzickou aktivitu;
  • Dostatek rostlinné vlákniny: zelenina, ovoce;
  • Snažte se trávit více času venku;
  • Jednou týdně uspořádejte půstní den: kefír, jablka, ovesné vločky;
  • Výrobky z mouky, sladkosti, koláče musí být nahrazeny sušeným ovocem;
  • Pokuste se alespoň jednou ročně relaxovat na moři.

Je tedy možné zhubnout s hypotyreózou štítné žlázy jak léky, tak i bez léčby, vynaložením velkého úsilí na tento proces. Je třeba být trpěliví, neochvějně sledovat jmenování odborníka, udržovat zdravý životní styl a věnovat se fyzické aktivitě.

Sportovní zátěž při onemocněních štítné žlázy zlepšuje nejen fyzický, ale i psychický stav pacienta

Mezi nejčastější poruchy štítné žlázy patří hypotyreóza a hypertyreóza. Pro úspěšnou léčbu jakékoli z těchto patologií je nutné normalizovat hmotnost pacienta pomocí speciálních diet a fyzické aktivity. Je třeba si uvědomit, že pro každou z výše uvedených podmínek musí být zatížení jiné.

Při hypofunkci štítné žlázy je nutné především posílit metabolické procesy v těle, a tím zvýšit spotřebu energie. Účelem cvičení v tomto případě je snížení tělesné hmotnosti, zlepšení funkce CVS a zvýšení efektivity. V ideálním případě by to mělo vést k normalizaci tukové a hormonální rovnováhy..

Pokud se produkuje příliš mnoho hormonů štítné žlázy, pak by sportování mělo zlepšit nejen fyzický, ale i psychický stav pacienta..

Důležité! Před zahájením sportu byste se měli poradit se svým lékařem..

Pouze on může určit vhodnost tréninku, správně sestavit cvičební program tak, aby hodiny byly nejen účinné, ale také bezpečné pro lidské zdraví. Mezi hlavní zátěže patří aerobik.

Délka cvičení závisí na fyzické formě a kondici člověka (v průměru je to 30-60 minut). Kromě aerobiku můžete cvičit na běžeckém pásu, rotopedu, chodit do taneční školy.

Výhodou všech výše uvedených typů fyzické aktivity je, že vedou k normálnímu stavu CVS a zvyšují vytrvalost.

Pro zvýšení metabolismu je nutné do cvičení zařadit cvičení zaměřená na různé svalové skupiny. Není třeba se příliš přehánět, tempo výuky by mělo být střední.

Je nutné sledovat stav pulzu během celé relace. Toho lze dosáhnout pomocí speciálního zařízení - monitoru srdečního tepu, který vypadá jako náramek a nosí se na paži. Normální hodnoty srdeční frekvence se u všech lidí liší; sportovní testy pomohou určit požadovanou hodnotu pro každého jednotlivého pacienta.

Je třeba si uvědomit, že se sníženou funkcí štítné žlázy se u člověka snižují ukazatele vytrvalosti, což může způsobit mdloby při příliš intenzivní fyzické námaze. To je způsobeno prudkým poklesem tlaku.

Takovým situacím se můžete vyhnout neustálým sledováním srdeční frekvence během tréninku a postupným zvyšováním zátěže..

Dalším problémem pro pacienta s hypotyreózou může být neschopnost dosáhnout pracovního stavu pulzu, který je nezbytný pro efektivní cvičení. Důvodem je snížený metabolismus. Problém lze odstranit pomocí farmakoterapie zaměřené na úpravu hormonálních hladin.

U lidí s hypertyreózou se pro zlepšení fyzické kondice a zklidnění nervů doporučuje jóga nebo Pilates. Hodiny plavání a tance jsou pro ně také dobré..

Silový trénink vysoké intenzity spojený s prováděním ostrých trhavých pohybů u onemocnění štítné žlázy je kontraindikován.

Přirozené metody boje proti chorobám štítné žlázy

Odborník na fitness a vědec John Berardi se spojil s renomovaným americkým Dr. Spenserem Nadolskim, aby poradil, jak bojovat proti onemocněním štítné žlázy pomocí výživy, cvičení a doplňování..

Tato doporučení nelze v žádném případě považovat za alternativu k léčbě onemocnění štítné žlázy. V kombinaci s užíváním léků (a v některých případech i bez nich) však tato doporučení usnadní proces boje proti prezentovaným chorobám..

Štítná žláza je jedním z regulátorů, který reguluje téměř všechny metabolické procesy v těle. U lidí s onemocněním štítné žlázy produkuje štítná žláza buď příliš mnoho (hypertyreóza) nebo příliš málo (hypotyreóza) hormonů.

Poruchy štítné žlázy nejčastěji vznikají z autoimunitních poruch, kdy bílé krvinky a protilátky omylem napadají buňky štítné žlázy a způsobují její nesprávnou funkci..

Při hypertyreóze je lidské tělo ve stavu „na ránu“. Mezi příznaky této poruchy patří:

  • Kardiopalmus,
  • Problémy se spánkem,
  • Třes a nervozita,
  • Ztráta váhy,
  • Ztráta vlasů,
  • Svalová slabost a bolest,
  • Průjem a hyperaktivní trávicí systém (časté pohyby střev),
  • Pocení a špatná tolerance tepla,
  • Exophthalmos (vypoulené oči).

Při hypotyreóze pracuje tělo jako ve zpomaleném filmu. Mezi příznaky patří:

  • Nevysvětlitelný přírůstek hmotnosti,
  • Neschopnost zhubnout, i když člověk dodržuje dietní a cvičební plán,
  • Únava a letargie,
  • Deprese a ztráta zájmu o běžné činnosti,
  • Zapomnětlivost,
  • Suchá kůže a vlasy, lámavé nehty,
  • „Obézní“ tvář,
  • Pomalá srdeční frekvence,
  • Nesnášenlivost za studena,
  • Zácpa,
  • Svalové křeče,
  • Změny v menstruačním cyklu.

Co dělat s hypotyreózou

Hypotyreóza je kontrolována hormonální substituční terapií podle konkrétních potřeb pacienta.

Korekce nerovnováhy štítné žlázy léky však nevede k významnému úbytku hmotnosti. V průměru se člověk může zbavit 4,3 kilogramů navíc, zatímco většina této hmotnosti „zmizí“ odstraněním přebytečné vody z těla.

Dieta pro onemocnění štítné žlázy

Pokud vaše problémy se štítnou žlázou souvisejí s nedostatkem jódu, je klíčové konzumovat více této mikroživiny. Jezte více ryb, řas a jodizované soli.

Pokud máte autoimunitní onemocnění štítné žlázy, může být viníkem neobjevená potravinová intolerance. Některé důkazy naznačují, že gastrointestinální dysfunkce, která se zhoršuje nesnášenlivostí potravin, může způsobit zánět, který zhoršuje některé poruchy štítné žlázy.

Poraďte se svým lékařem o možnosti sledování citlivosti na potraviny a jejich odstranění z vaší stravy. Je však důležité nevylučovat potraviny dříve, než lékař provede testy k identifikaci celiakie - nesnášenlivosti lepku..

Školení pro onemocnění štítné žlázy

Zatímco pravidelné cvičení může zmírnit některé příznaky onemocnění štítné žlázy, je velmi důležité, abyste před zahájením cvičení získali souhlas lékaře. Protože hypertyreóza a hypotyreóza úzce souvisí s metabolizmem, může být zahájení tréninku v nekontrolovaném průběhu onemocnění nebezpečné..

Doplňky pro onemocnění štítné žlázy

Probiotika: Pokud je příčinou onemocnění štítné žlázy autoimunitní porucha, může pomoci užívání probiotik (laktobacily a bifidobakterie) v dávce doporučené lékařem.

Jód: Tento doplněk se doporučuje, pokud jsou problémy se štítnou žlázou spojeny s nedostatkem jódu. Dávkování určuje lékař.

Selen: Selen se podílí na produkci hormonů štítné žlázy. Dávka: 200 mcg denně.

Výstup:

Většina lékařů při nejmenším narušení zdraví okamžitě předepisuje léky a nedává pacientovi šanci upravit životní styl, který by mohl vrátit zdraví člověka do normálu..

Dr. Nadolski doporučuje projevit zvědavost v ordinaci lékaře a vždy klást otázky: „Je v mém případě možné odložit jmenování léků? Mohu svou nemoc postihnout malou úpravou stravy a životního stylu?

Fyzická aktivita pro onemocnění štítné žlázy

Dieta a sportovní trénink vám velmi často nepomohou zhubnout, k čemuž došlo v důsledku hormonálních poruch, ani nabrat svalovou hmotu, která ze stejného důvodu mizí. V prvním i druhém případě potřebují pacienti dietu a cvičení, aby vyřešili konkrétní problémy.

Hypotyreóza vyžaduje stimulaci metabolismu a zvýšení energetického výdeje, aby se snížila váha, zlepšila kardiovaskulární funkce a zvýšila vytrvalost těla. Pro hypertyreózu - cvičení a výživa ke zlepšení nejen fyzického, ale i emočního stavu.

Než začnete nemocné tělo věnovat jakékoli sportovní aktivitě, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. Zaprvé pomůže normalizovat hormonální hladiny a zadruhé poskytne tipy, které pomohou přeměnit trénink na efektivní a bezpečný proces z lékařského hlediska..

Hlavní náplní je aerobik s mírným tempem trvajícím od půl hodiny do hodiny.

Rotoped, běžecký pás, eliptické cvičení, taneční kurzy jsou také vhodné pro požadavky na moderování a délku..

Nespornou výhodou uvedených cvičení je vytrvalostní trénink a návrat k normálnímu tónu kardiovaskulárního systému. Přirozeně, s pravidelným tréninkem, bude také zaznamenána ztráta hmotnosti..

Pro skupinové lekce pro pacienty s endokrinologickými problémy je lepší zvolit vodní aerobik a plavání. Pokud si chcete zacvičit v tělocvičně, zvolte osobní trénink pod dohledem zkušeného trenéra, který vám pomůže vytvořit individuální tréninkový plán.

Cvičení, která zahrnují co nejvíce svalových skupin, zvyšují metabolismus a měla by být zahrnuta do tréninkového plánu bez selhání. Tempo provádění všech cvičení je průměrné, amplituda maximální.

Jedna lekce by neměla zahrnovat více než 2–3 přístupy k aparátu po 15–20 opakováních se střední hmotností. Silová část cvičení je obvykle 40 až 60 minut, ale o jeho přesné délce se rozhoduje individuálně..

Pokud nejste příliš unavení, je dobré chodit půl hodiny až hodinu.

Doporučuje se zakoupit fitness náramek, který zobrazuje vaši srdeční frekvenci během cvičení. Tento náramek byste měli nosit po celou dobu tréninku, abyste měli kontrolu nad svou kondicí. Normální puls je stanoven předem v klidném stavu. Chcete-li určit maximální srdeční frekvenci během cvičení, můžete použít následující vzorec:

190 - (váš věk) = MaxPulse (bpm), kde váš věk je váš celkový věk v letech.

Protože hypotyreóza může negativně ovlivnit vytrvalost, může příliš silné cvičení vést k mdlobám. Postupné zvyšování zátěže a neustálé sledování pulzu pomůže těmto nepříjemným situacím během tréninku zabránit..

Pacienti s hypotyreózou mohou mít také problémy s dosažením maximální srdeční frekvence v důsledku pomalých metabolických procesů..

Aby se tento problém vyřešil, je hormonální pozadí upraveno metodami navrženými ošetřujícím lékařem a dlouhým tréninkovým procesem.

Znovu načtěte váhu, klidné nervy

U pacientů s hypertyreózou je hlavním cílem fyzické aktivity budování svalové hmoty a normalizace emočního stavu. Za tímto účelem se těmto pacientům doporučuje navštěvovat kurzy Pilates nebo jógy. Vhodné jsou také taneční kurzy a plavání.

Se zvýšenou produkcí hormonů štítné žlázy jsou kategoricky kontraindikována výkonová škubání nebo zátěž s vysokou intenzitou.

Při cvičení v posilovně volte komplexy s plynulými pohyby a dostatečně velkou váhou, která pomáhá budovat svalovou hmotu. Celkově se doporučuje provést 3-4 přístupy ke každému střele s 6-7 opakováními v každém.

Silová část cvičení by neměla trvat déle než 30-35 minut a aerobik, pokud je k dispozici, by měl trvat jen 1-15 minut.

I přes touhu po pohybu se pacienti s hypertyreózou neunavují mnohem déle než s hypotyreózou. To je způsobeno skutečností, že i v klidném stavu metabolická rychlost v těle pacienta překračuje normální hodnotu, takže pulzní frekvence vždy zůstává vysoká. A při fyzické námaze se již zvýšená srdeční frekvence stává ještě vyšší a velmi rychle způsobuje únavu.

Další problém s hypertyreózou může být spojen s kostní tkání, jejíž metabolismus je zrychlen a může způsobit osteoporózu. A toto onemocnění je zase plné zvýšené křehkosti kostí a hrozby častých zlomenin..

Obzvláště často se osteoporóza vyskytuje u žen starších 45-50 let v premenopauzálním období. Dobře zvolené, pravidelně prováděné cvičení pomáhá posilovat kostní tkáň.

Proto se nemůžete vzdát pravidelného cvičení s odvoláním na věk, zvláště když jde o vaše zdraví..

Top