Hlavní // Hypofýza

Jak odstranit břicho: 5 cviků, které problém rychle vyřeší

Stydíš se za své břicho? Sada jednoduchých cvičení, která lze provádět kdekoli, pomůže tento problém eliminovat. Pokud je vše provedeno správně, bude vynikající výsledek patrný do týdne.!

Jíst správné množství jídla vám pomůže vyčistit břicho Pokud se přejídáte a nemonitorujete kvalitu konzumovaných potravin, pak se především hromadí přebytečný tuk v břiše. Chcete-li se zbavit nadbytečných kilogramů, musíte ze stravy vyloučit mastná a smažená jídla a vzdát se sladkostí a škrobových jídel. Jezte více zeleniny a ovoce, nezapomeňte pít více vody a nejezte po 18:00. Je vhodné jíst 4–5 malých porcí během dne. Denní strava musí nutně sestávat z bílkovin a zeleniny, můžete si dát občerstvení s kefírem, bobulemi, ovocem nebo ořechy.

Sada cvičení pomůže rychle odstranit žaludek

1. Vakuum.

Pro rychlé získání kondice je nutné trénovat břišní svaly, za nejúčinnější cvičení se považuje vakuum, které naštartuje metabolické procesy v těle. Je lepší to udělat ráno před prvním jídlem, ale po vypití sklenice vody s citronovou šťávou. Vakuum vám pomůže ráno se rozveselit, nastartovat střeva a očistit tělo od toxinů. Můžete cvičit ve stoje:

• musíte vydechnout a hluboce se nadechnout žaludkem. Poté co nejvíce pomalu vydechujte, aby byly plíce zcela bez vzduchu;

• mírně vytáhněte žaludek a snažte se ho „přitlačit“ na páteř a boky. V této pozici byste měli zůstat 5-10 sekund;
• vydechněte, uvolněte se, několikkrát se uklidněte a poté cvičení opakujte ještě 5krát.

Můžete také provádět vakuum vleže:

• leží na rovném povrchu, položte ruce podél těla a ohněte nohy, dotýkejte se paty podlahy. Uvolněte svaly a pomalu vydechujte, aby v plicích nebyl vzduch;
• napněte břišní svaly zatažením za břicho. Nedýchejte 10-15 sekund, pak se trochu nadechněte a trochu zatáhněte žaludek;
• zatímco držíte lis v tahu, trochu se nadechněte a napněte svaly. Držte pozici po dobu 10-15 sekund, poté znovu vtáhněte břicho a zadržte dech;
• vydechněte, uvolněte se a několikrát se krátce nadechněte. Poté zatáhněte žaludek co nejvíce a bez výdechu ho vytáhněte.

2. Prkno.

Toto cvičení poskytuje vynikající výsledky nejen pro břicho, ale i pro celé tělo. Chcete-li udělat boční prkno se zkroucením, musíte položit tělo do strany s podporou na loktech, vyrovnat a udělat 20 zákrutů s tělem dolů.

3. „Kolo“.

Všestranné cvičení, které vám pomůže rychle se dostat do formy. Během tréninku je důležité dodržovat správnou techniku ​​- neměli byste úplně spouštět nohy k podlaze, tělo by mělo být mírně zvednuté a paže za hlavou. K trénování břišních svalů stačí „jezdit na kole“ 20krát denně.

4. Zvednutí nohou - cvičení pro spodní tlak.

Této oblasti je třeba věnovat zvláštní pozornost, protože právě zde se začínají hromadit první tukové zásoby. Musíte ležet na zádech, dát si ruce pod hýždě a zvednout narovnané nohy nahoru, pak je snížit, ale aniž byste se dotkli povrchu podlahy. Cvičení opakujte 20krát..

5. Kroutící se.

Toto cvičení pomůže rozvíjet nejen břišní svaly, ale také paže a nohy. Ležíte na podlaze, musíte současně natáhnout nohy a ruce nahoru a snažit se dosáhnout brady k nohám. Opakujte to znovu 20krát.

Každé z těchto cvičení bude trvat méně než minutu. Po cvičení nezapomeňte odpočívat. Pro zvýšení efektu můžete do cvičení přidat 40 minut kardio cvičení. publikoval econet.ru

P.S. A pamatujte, pouhou změnou vašeho vědomí - společně měníme svět! © econet

Líbil se vám článek? Napište svůj názor do komentářů.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

Efektivní a jednoduchá cvičení pro boky - odstranění přebytku

Tuky v břišní oblasti, které říkáme boky, trápí mnoho lidí, zejména dívek. Strašně zkazí postavu a vypadají neatraktivně. K jejich vzniku bohužel vede mnoho faktorů v našem životě. Jedná se zejména o sedavou práci a nezdravou stravu a projevuje se také nedostatek času na plný trénink. Není však vždy vhodné trávit hodně času. Existují účinná boční cvičení, která lze provést v tělocvičně nebo doma za pouhou půl hodiny. Hlavní věcí je nevzdávat se a pravidelně cvičit..

Základy bočního zápasu: Příprava na cvičení

Pokud se rozhodnete cvičením odstranit boky a jste připraveni zahájit trénink, vezměte nejprve v úvahu následující doporučení:

• V budoucnu se snažte vyhnout stresu a úzkosti, protože v takových situacích tělo aktivně produkuje hormon kortizol, což vede k hromadění tuku v břiše..
• Snažte se nepít alkohol, zejména pivo. Obsahuje fytoestrogen, který přispívá k tvorbě takzvaného „pivního břicha“.
• Výživa by měla být správná a vyvážená. Nemusíte držet přísnou dietu, ale zdravé menu by mělo být vaším přítelem..
• Pít hodně vody. Pomáhá udržovat metabolismus a také čistí tělo od toxinů a toxinů, což také přispívá ke snížení hmotnosti..

Před tréninkem se zahřejte

Než začnete s účinnými bočními cviky, proveďte malou rozcvičku, aby se vaše svaly zahřály a připravily na stres. Stačí provést jednoduché pohyby z níže uvedeného seznamu:

• Kruhové pohyby ramen a paží.
• Kruhové houpačky s nohama ohnutými v kolenou.
• Chůze po prstech;
• Otočení těla do stran;
• Kruhové pohyby těla;
• Mělké dřepy lýtka.

Efektivní cvičení kyčle

Cvičení pro zeštíhlení boků doma pomůže vypracovat problémovou oblast a upravit siluetu. Nebuďte líní je dělat pravidelně, a brzy uvidíte výsledky. Zvažte, které jsou účinné proti stranám.

1. Prkno

Prkno je vynikající cvik na břicho a do stran, pomáhá efektivně vypracovat váhu jádra, využívá také paže, záda, hýždě a nohy. Cvičení není zaměřeno na pumpování svalů, ale pomáhá skvěle utáhnout boky a celek. Existují různé varianty prkna: základní, lokty, boční, se zdviženou nohou atd. Střídáním mezi různými možnostmi můžete posunout důraz zátěže a zpestřit vaše cvičení..

Chraňte záda rovně, nehrbte se ani neklente dolní část zad. Celé tělo by mělo být v přímé linii. Musíte se podívat na podlahu. Paže by měly být ohnuté v loktích, ruce by měly být sevřeny v pěst a ruce by měly vypadat jako trojúhelník, takže lokty jsou kolmé k linii ramen - to pomůže zajistit stabilitu. Držte nohy rovně, neohýbejte kolena, postavte se na prsty. Zatáhněte za žaludek, dýchejte rovnoměrně. V průběhu provádění cviku je nutné udržovat napětí - flexe zad a ochabnutí břicha nejsou povoleny. Lišta patří do kategorie statických cvičení, takže se na její realizaci musíte co nejvíce soustředit..

Nejprve bude stačit 30 sekund stát v liště. Poté tuto dobu postupně prodlužujte na několik minut. Pamatujte na stres. Pokud máte pocit, že prkno je pro vás snadné, prodlužte dobu trvání a vyzkoušejte další možnosti..

2. Kroutící se

Kliky jsou skvělá boční zeštíhlující cvičení zaměřená na oblast břicha. Při jejich provádění jsou zapojeny přímé a šikmé svaly tisku, svaly jádra.

Chcete-li provést základní zákruty, musíte ležet na zádech, ohýbat kolena, položit ruce za hlavu nebo na hruď. Role hraje také poloha zad. Při zvedání to trochu zaokrouhlte, aby fungoval lis, nikoli dolní část zad.

Nejprve stačí pětkrát provést tři přístupy a postupně zvyšovat zátěž..

3. Kolo

Boční cvičení pro ženy zahrnuje kolo, které známe z dětství. Dokonale pomáhá vypracovat šikmé svaly břicha a tím bojovat s nenáviděnými tukovými zásobami.

Chcete-li to dokončit, musíte ležet na zádech, odstranit dlaně za zadní částí hlavy a roztáhnout lokty do strany. Nohy musí být udržovány na váze, kolena by měla být ohnuta v pravých úhlech a umístěna jasně nad pánví. Zvedněte ramena mírně nad podlahu a natáhněte krk - to je vaše výchozí pozice. Při výdechu nadechněte, otočte trupem doleva a přitáhněte levé koleno a pravý loket k sobě. Zároveň natáhněte pravou nohu od sebe. Poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte podobné otočení na druhou stranu - bude to jeden opakování.

Celkově se doporučuje provést dva přístupy 20–25krát.

4. Mill

Cvičení na bočním mlýně, které známe od dětství, je skvělý způsob, jak se zbavit tukových zásob v břiše.

Výchozí pozice - stojící, chodidla na šířku ramen, záda rovně. Ruce a nohy držte rovně. Nyní nakloňte tělo dopředu a sklopte nejprve jeden a pak druhý. Proveďte několik přístupů 20krát.

5. Zvedne nohy

Taková cvičení pro odstranění boků vypracují šikmé svaly břicha a únosce stehen.

Musíte ležet na boku, opřít se o spodní loket, druhou ruku odstranit ze zadní části hlavy. S nádechem zvedněte horní končetinu o 30-40 cm výše než dolní část, vydechujte, jemně zatáhněte dolní končetinu do horní a v této poloze ji na několik sekund zajistěte. S výdechem vdechujte obě nohy dolů. Snažte se neklesat dozadu nebo dopředu s tělem. Pokud je pro vás obtížné udržovat rovnováhu, položte horní ruku štětcem na podlahu, čímž zvětšíte oblast podpory. Během cvičení udržujte záda rovně, ramena narovnaná a krk natažený.

Proveďte dvě sady 15-20krát pro každou stranu.

6. Bodyflex

V otázce, jak odstranit tuk ze stran, se může bodyflex stát nenahraditelným pomocníkem. Musíte sedět na podlaze, ohýbat kolena pod sebou a přitom držet záda rovně. Vdechněte, zvedněte levou ruku, přesuňte ji na pravou stranu a podržte ji několik sekund. Poté se při výdechu vraťte do výchozí polohy. Při cvičení byste měli cítit, jak se vaše boky natahují..

Totéž opakujte s druhou rukou. Několikrát se protáhněte a měňte ruce. Výhodou flexe těla je, že pomáhá nejen odstranit boky, ale také zlepšit pružnost nohou a páteře..

7. Svahy

Ohyby jsou skvělá cvičení, jak dostat své strany ven. Pokud chcete přesně zhubnout, udělejte to bez váhy, protože pokud ji máte, budete více pracovat na načerpání svalové hmoty. Existuje mnoho typů svahů. Můžete střídat různé: do stran, dopředu, dozadu. Celkově se doporučuje provést několik sad 20–30 opakování..

Výchozí pozice je stejná pro všechny typy cvičení. Nohy by měly být umístěny na šířku ramen, ruce na opasku, držet záda rovně a dívat se dopředu. Při provádění sklonu nezvedejte nohu z podlahy, nehrbte se. Nakloňte se v čisté rovině. Pokud se ohýbáte dopředu a dozadu, neohýbejte se a neopírejte se do strany. Pokud se opíráte do stran, nenaklánějte se dopředu ani dozadu..

8. Hoop

Zkroucení obruče je skvělým pomocníkem pro ty, kteří neví, jakými cviky se mají boky odstraňovat. Dnes existuje mnoho typů obručí nebo hula-obručí - můžete si vybrat libovolné v závislosti na požadovaném nákladu. Obzvláště užitečné jsou obruče s masážními vložkami, které účinně zlepšují krevní oběh pomocí masážního účinku..

Pro začátečníky se doporučuje začít s lehkými obručemi a postupně přejít k váženým možnostem. Začněte v malém a postupem času se budujte.

Zařízení pro provádění cvičení ze stran

Ke zvýšení efektivity tréninku pomohou různé cvičební stroje a sportovní vybavení. Doma můžete použít jednoduché mušle:

• Činky pomáhají zlepšit zátěž, posílit břišní svaly. Doma je můžete nahradit lahvemi naplněnými vodou. Ale nepřehánějte to s váhami - měly by být malé pro hubnutí..
• Skákací lano efektivně pracuje se všemi svalovými skupinami a spaluje hodně kalorií, což má pozitivní vliv na proces boje po stranách.
• Fitball můžete použít k posílení svalů břicha, zad, nohou, hubnutí a zlepšení držení těla.
• Efektivní cvičení lze provádět na běžném křesle. Posaďte se a zvedněte pokrčená kolena k břiše - opakujte toto účinné cvičení alespoň patnáctkrát.
• Rotace trupu na speciálním disku jsou dalším skvělým způsobem, jak se zbavit břicha a boků.
• V tělocvičně je římská židle obzvláště účinná při cvičení břišních svalů..

Pokud chcete odstranit boky, cvičení s dívkami, která jsou uvedena výše, vám s tím pomohou. Všechny jsou jednoduché a cenově dostupné a vše, co potřebujete, je trochu času, pracovitosti a pravidelnosti. Samozřejmě pamatujte, že fyzická aktivita musí být jednoduše doplněna správnou a vyváženou stravou. Je důležité vzdát se špatných návyků, přehodnotit svůj životní styl a pokusit se neznervóznit - to vše vám pomůže najít štíhlou, krásnou postavu, zejména překonat své nenáviděné stránky.

Cvičení na hubnutí břicha

Břicho se často stává problémovou oblastí, ale není třeba zoufat: je docela možné utáhnout svoji postavu za krátkou dobu! S čtenáři Cosmo sdílíme řadu efektivních cvičení pro hubnutí doma.

Chcete-li ochablý žaludek zhubnout, musíte pomocí zdravé výživy posílit svaly a zmenšit jeho objem. Pouze při úplné změně denní stravy můžete dosáhnout úžasných výsledků při cvičení. Kombinace kardio a silového tréninku je klíčem k plnohodnotné práci na zmenšení břišní oblasti. Začněte trénink kardio tréninkem a poté přejděte k silovým cvičením. Základní pravidla pro účinné cvičení břicha se omezují na následující body:

• kombinace kardio a silové zátěže;
• správná výživa během tréninku;
• trénink průměrným tempem bez vážení;
• správná technika při provádění;
• systematické cvičení;
• pravidelné kurzy alespoň 3-5krát týdně.

Sada účinných cviků na břicho doma

Jaká cvičení musíte udělat, abyste odstranili břicho? Začátečníci by určitě měli začít s kardio. Mezi nejdostupnější kardio možnosti patří běh, jízda na kole, chůze na dlouhé vzdálenosti a plavání. Doma si běžné sportovní švihadlo poradí s břemenem tohoto typu. Nejlevnější a nejkompaktnější kardiovaskulární přístroj pro domácí použití.

Skákání po laně každý den po dobu 10-15 minut je skvělý trénink. Před zahájením výuky musíte udělat desetiminutovou rozcvičku, abyste si natáhli klouby a zahřáli svaly. Opakujte zahřívací cvičení 10-15krát na každou stranu.

7 snadných způsobů, jak ztratit břicho bez stravy a posilovny

I ti nejlenivější se mohou štíhlejší.

Aby získali atraktivní ploché břicho, mnozí žijí ve fitness centru a křupou zelné listy zaplavené probiotiky. Žádné otázky: je to zdravá a správná cesta k fyzické dokonalosti.

Pokud však na cvičení a výživovou korekci není ani čas, ani nervy, ani síla, použijte tyto elementární hacky. Pomohou napnout žaludek do víceméně slušného stavu. Je pravda, že v tomto případě byste samozřejmě neměli počítat s tím, že se kardinál zbaví nadbytečných tukových zásob..

1. Narovnejte se

Narovnejte si ramena a vtáhněte si břicho kdykoli, jakmile si na to vzpomenete. Pokud si nemůžete nebo nechcete pamatovat - kupte si korektor držení těla (prodává se téměř v každé lékárně) nebo odpovídající lékařský přístroj.

Dopad správného držení těla často podceňujeme, i když je významný. Narovnaná páteř pomáhá přidat výšku, tvarovat prsa a vizuálně zploštit břicho.

Svaly mají paměť, včetně držení těla. Za dva až tři týdny tedy žaludek získá požadované kondiční rysy. Alespoň při pohledu z boku.

2. Pijte hodně vody

Ano, i my jsme unavení z nekonečných připomenutí 8 sklenic denně. Faktem však je fakt: při prvním náznaku nedostatku vody začne organismus učený hořkou zkušeností evoluce okamžitě uchovávat životodárnou vlhkost zadržující vodu (lék), a to i na žaludku. Pokud je otok paží a nohou způsobený stejnou příčinou známý mnoha, pak zřídka zaznamenáme otok v oblasti tisku. Ale marně. Často je to ona, kdo je zodpovědný za vypouklé bříško..

3. Pravidelně chodte na toaletu

To je důležitý bod při vytváření plochého břicha. Tělo je velmi trpělivá věc a pokud jste ho naučili tolerovat nutkání močit, zavolá vás na toaletu pouze jako poslední možnost. Po zbytek času se stěny močového měchýře rozšíří, což často vede k příliš zaoblenému břichu..

Ujistěte se, že chodíte na toaletu nejméně 5-7krát denně - to je počet, který lékaři odhadují. Jak často byste měli čůrat? normální.

4. Důkladně žvýkejte jídlo

Čím lépe budete oběd nebo večeři brousit zuby, tím méně místa vám zabírá v žaludku. To znamená, že plný žaludek nezpůsobí nafouklý žaludek..

Navíc, čím déle žvýkáte, tím méně jíte, než váš mozek signalizuje: „Jsem plný.“ To vám umožní nepřijímat další kalorie, což, jak vidíte, z dlouhodobého hlediska ovlivní také stav břicha..

5. Dýchejte nosem

Na první pohled je rada podivná, ale účinná. Faktem je, že když dýcháme ústy, polykáme vzduch, který se stává příčinou nadýmání. Ze stejných důvodů se nedoporučuje opírat se o dásně. Pokud si chcete po jídle osvěžit dech, je lepší použít sprej nebo lízátko..

6. Kontrolní hormony

Odchylka ženského hormonu estrogenu od normálních hladin často vede ke vzniku tzv. Viscerálního tuku Břišní tuk u žen: Sbírání - a udržování - tukové tkáně, která se ukládá hlavně na břiše. Proto nebuďte příliš líní, abyste šli k lékaři, nechte si otestovat hladinu estrogenu a v případě potřeby jej upravte na normální hodnoty..

7. Lehněte si

Lehněte si na záda, položte nohy na nějaký kopec (polštář nebo polštář na pohovku) a pod spodní část zad si zastrčte svinutý ručník. Dávejte pozor na břicho: v této poloze se vyfoukne a zapadne. 20 minut této líné gymnastiky denně - a brzy si na tuto pozici začnou břišní svaly zvykat (pamatujte na svalovou paměť).

Mimochodem, Japonci jsou slavnou japonskou metodou, jak zhubnout a zlepšit své držení těla, považují takové cvičení za klíč ke štíhlé postavě a vynikajícímu držení těla, které, jak vidíte, nebude nadbytečné..

8 účinných cviků, díky kterým získáte ploché břicho za pouhých 30 dní

Lidi, dali jsme naše srdce a duši do Bright Side. Děkuji ti za to,
že objevíte tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebooku a VKontakte

Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit riziko srdečních onemocnění, je pracovat na abs. Alespoň to říkají vědci. Podle nejnovějšího výzkumu zmenšení pasu nejen pozitivně ovlivňuje vaši náladu a vzhled, ale také výrazně zlepšuje vaše zdraví..

Bright Side vybrala 8 nejlepších cviků na ploché břicho, které můžete dělat, aniž byste opustili domov jen za 30 dní. Věnujte tomuto programu 10 minut denně a během prvního týdne uvidíte úžasné výsledky..

Začněte svůj den 4 cviky podle vašeho výběru. Každý z nich musí být proveden zadaným počtem opakování s 10sekundovým intervalem k odpočinku. Nezapomeňte každé cvičení opakovat dvakrát..

Rectus abdominis sval

Když mluvíme o „6 kostkách“, máme obvykle na mysli tento konkrétní sval. Přímý sval břišní je umístěn mezi žebry a stydkou kostí v přední části pánve.

S tímto svalem lze pracovat dvěma různými způsoby:

Kolik abs musíte pumpovat, abyste se zbavili břicha

Jak se zbavit břišního tuku

Kolik abs musíte pumpovat, abyste odstranili břicho, nebo spíše tuk? Omezení sebe sama v obvyklém jídle, oblíbené pochoutky, mnoho žen vnímá nesprávně. Ano, je to velmi obtížné, ale tělu to skutečně prospěje. Tady samozřejmě nemyslíme mono-diety, nevyvážené, a proto nebezpečné, ale omezující vysoce kalorické potraviny ve stravě, které tělu neprospívají. To jsou pekařské výrobky, všechno je sladké, mouka. Ale pro mnohé je docela těžké to odmítnout. Zdá se, že je snadnější odstranit břišní tuk pouhým načerpáním břišních svalů, ale to tak vůbec není..

Samotné cvičení vám nepomůže zhubnout v žaludku. Posílíte tedy pouze břišní svaly, ale tukové zásoby nikam nevedou. Proto se doporučuje intenzivně pumpovat lis poté, co se člověk zbavil tuku v žaludku. Fyzická cvičení samozřejmě také přispívají ke snižování hmotnosti, urychlují proces, ale v tomto případě bude mnohem snazší zvolit jiný typ cvičení, protože není žádný rozdíl v tom, jak budou spotřebovány kalorie. Vyberte si metodu, která vám nejlépe vyhovuje, například rychlou chůzi nebo dokonce běh, aerobik, tanec atd..

Jakmile se váha vrátí k normálu, stane se rozumná otázka, kolik musíte pumpovat, abyste odstranili břicho tukem. Pokud cvičíte intenzivně, první výsledky můžete vidět přibližně 2 týdny po zahájení výuky..

Aby lekce byly efektivní a nepřinesly nepohodlí, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel..

1. K houpání lisu ne na holé podlaze, ale na matraci nebo na přikrývce.

2. Cvičte alespoň 2 hodiny po jídle. To znamená, že žaludek musí být prázdný.

3. Cviky provádějte jak na spodní části lisu, tak na horní části. Pro spodní část lisu se provádějí zvedání rovných, uzavřených nohou. Pro horní kroucení.

4. Zatížení by se mělo hromadit postupně a mělo by být pravidelné. V prvních dnech budou stačit 3 přístupy 10-15krát denně. Cvičení méně často 1krát za 2 dny.

5. Cviky můžete změnit tak, aby váš trénink nebyl nudný. Jsou docela různorodé. Nejprve vyberte ty, které se snáze provádějí..

6. Naučte se správné dýchání v procesu tréninku, díky čemuž budou efektivnější. Nebudete se dusit na abs, což znamená, že budete moci udělat více přístupů.

A ještě jedna příjemná chvíle. Cvičení pro tisk nejen dělají bříško atletické, fit, ale také do jisté míry přispívají k vytvoření krásného držení těla. Hlavní věcí není vypořádat se s bolestí. Pokud pociťujete bolesti zad, musíte snížit zátěž a navštívit lékaře.

Kolik abs potřebujete na pumpování, abyste odstranili břicho - tipy a triky na 1SportNews.ru

Tajemství výcviku

• Ráno je třeba trénovat břišní svaly. Nejlepší je to udělat na prázdný žaludek, když tělu chybí živiny a začne bojovat proti vlastnímu tělesnému tuku..
• Jak víte, že pumpujete správné svaly? Chcete-li to provést, musíte během cvičení zmrazit na vrcholu na dvě nebo tři sekundy. Takže můžete pochopit, které svaly se v danou sekundu napnuly..
• Nemusíte příliš cvičit, abyste si vyplnili břicho. Nemyslete si, že za týden se stanete vlastníkem kostek. V určitém okamžiku se břišní svaly vypnou a zátěž přejde do dalších oblastí. Počet opakování je samozřejmě určen vaší fyzickou zdatností, ale nemělo by jich být více než 20..
• Před zahájením cvičení proveďte lehkou rozcvičku: tanec na hudbu nebo švihadlo jsou pro tento účel skvělé. Vaším cílem je zahřát a připravit svaly. Dávej si pozor na dech.
• Počet lekcí týdně musí být alespoň pět. Pokud cvičíte každý druhý nebo dva dny, nebo kdykoli chcete, nedosáhnete požadovaného efektu..

Jak odstranit břicho a postavit abs pro dívku

Cvičení na spalování břišního tuku

S určitými cviky na spalování tuků můžete opravit postavu v oblasti břicha a boků. Jedná se o tradiční „problémové oblasti“ pro většinu žen.

Okamžitě se zde hromadí nadváha a velmi tvrdě odchází. Možná nebudete mít velkou radost z vyhlídky na pravidelné cvičení..

Ale pokud jste vytrvalí, požadovaný výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Jak se to stalo??

Svaly potřebují k práci energii, kterou si berou tím, že rozkládají své vlastní tukové zásoby. Postupem času se tato zásoba postupně snižuje a je vidět, jak se tělo stává proporcionálním. Kromě toho se musíte omezit v jídle, mluvíme o správné výživě, ale ne o stravě. K tomu se budete muset vzdát polotovarů, smažených potravin, uzenin, majonézy a alkoholu..

Můžete to udělat kdekoli: ve fitness centru nebo doma je hlavní věcí souhlasit s lékařem, protože existuje celá skupina lidí, kteří jsou kategoricky kontraindikováni k provádění komplexních fyzických cvičení z různých důvodů.

Kontraindikace cvičení:

• gynekologická onemocnění;
• chronická onemocnění;
• nervové a fyzické přetížení;
• trauma;
• nedávno převedené operace;
• nemoci kloubů.

Pro lidi, kteří mají nějaké kontraindikace k provedení cvičení, stačí lehké procházky. Je skvělé, pokud existuje příležitost navštívit bazén nebo si zacvičit vodní aerobik pod dohledem instruktora.

Pokud jste zdraví a toužíte se zbavit břicha, jako důkaz kancelářské práce, odloženého porodu, změn souvisejících s věkem nebo lásky k hojnému jídlu - cvičení na spalování břišního tuku vám pomohou.

Chcete-li to provést, musíte dodržovat několik pravidel..

Základní pravidla pro spalování tuků

Cvičení na spalování tukových zásob by měla být prováděna systematicky, prostřednictvím „nemohu“.
Nejezte 3 hodiny před zahájením cvičení.
Věnujte pozornost správnému dýchání.
Změňte typy cvičení: pokud si tělo zvykne, účinek se výrazně sníží.
Systematicky zvyšujte zátěž.

Cvičení na spalování tuků

Můžete provést banální čerpání lisu v poloze na zádech, ale poškozuje to ty, kteří mohou mít problémy s páteří, která se ukázala jako dědičná nebo získaná. Mnohem lepší a účinnější při spalování kardio cvičení na břišní tuk.

1. Postavte se rovně, vtáhněte břicho, soustřeďte svoji tělesnou hmotnost na jednu nohu. Předklony provádíme celým tělem. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, 15krát. Pak vyměňte nohy.
2. Lehce roztáhněte a ohněte kolena. Žaludek je silně vtažený. V polosedě skákejte 10krát.
3. Každý si pamatuje slavný „mlýn“ ze školních let, ale ne každý ví, že toto cvičení dokonale spaluje tuky. Chcete-li to provést, ohněte se dolů, silně zatáhněte břicho, trochu ohněte nohy a proveďte rotační pohyby rukama pomalu nebo zrychleným tempem.
4. Z napjatého stisknutí skočte do mírně zkroucené polohy. Střídavě přitahujte kolena a skákejte z místa na místo na hruď. Stačí pracovat 1 minutu..
5. Narovnejte se, pak vezměte levou nohu co nejdále a natáhněte pravou ruku dopředu. Cvičení se provádí co nejrychleji. Na každé straně musí být alespoň 60 opakování.
6. Pohyby spodní části těla, které by měly napodobovat kroucení kruhu. V tuto chvíli je břicho silně přitažené. Otočte imaginární kruh 40krát v jednom směru a poté 40krát v druhém směru. Pomáhá nejen zbavit se břicha, ale také účinně spaluje tukové zásoby po stranách a také zeštíhluje pas.

Jak víme, ke zlepšení stavu postavy nestačí cvičení. Je nutné omezit stravu a začít alespoň s relativně zdravou stravou. Pouze tehdy budou mít cviky na rychlé spalování tuků maximální efekt a nebudete se stydět za své břicho..

Jak si doma utáhnout břicho Stránky ověřených tipů

Vtažené břicho je klíčem k štíhlé a krásné postavě. Přizpůsobení lidé vypadají mladší a atraktivnější. Štíhlé ženy přitahují pozornost v každém věku, jejich ploché bříško je předmětem „bílé“ závisti druhých. O tom, jak napnout žaludek, pojednáme v tomto článku.

Velké a ošklivé břicho může být u lidí, kteří nemají nadváhu. Je to způsobeno uvolněním břišních svalů v důsledku sedavého životního stylu nebo „sedavé“ práce. Břišní svaly musí držet vnitřní orgány na místě. Kromě toho jsou břišní svaly zodpovědné za držení těla..

Nejprve chci poznamenat, že k napnutí břicha není třeba „napumpovat“ břišní svaly, tzn. cílem není zvýšit svalovou hmotu, ale tonizovat svaly - obnovit jejich pružnost.

Cvičení břicha

Cvičení by nemělo být zdlouhavou činností, neměli byste se snažit cvičit tolikrát, kolikrát je to možné. Poté, co jste dostali velkou zátěž, svaly ublíží a připraví vás o možnost pokračovat v tréninku další 3-4 dny.

Cvičení pro břišní svaly by měla být prováděna na prázdný žaludek. Po probuzení a použití toalety začněte každé ráno cvičit na břiše. Nejprve proveďte pouze jednu sadu s pohodlným počtem opakování..

Hlavní věc je, že cvičení vstoupí do systému a vaše tělo si začne zvykat..

Doma můžete cvičit dva typy cviků na procvičování břišních svalů - zvedání trupu a zvedání nohou. Začněte cvičením, které je pro vás nejjednodušší.

Cvičení k napnutí břišních svalů. Zvedání trupu

Posaďte se na podlahu a nohy si zafixujte například tím, že si nohy zasunete pod pohovku nebo postel. Kolena by měla být mírně ohnutá. Dejte si ruce na boky a zkuste udělat 4 až 6 opakování, pokud je to pro vás těžké, pomozte trochu rukama.

V ideálním případě se toto cvičení provádí 8-10krát s rukama za hlavou, ale zpočátku to bude obtížné a budete automaticky přitahovat hlavu rukama k hrudi - nemusíte to dělat, je lepší překřížit ruce na ramenou, bude to jednodušší a pohodlnější.

Můžete si dát něco měkkého (ale ne příliš měkkého) pod hýždě nebo cvičit, když sedíte na koberci.

Cvičení k napnutí břišních svalů. Zvedání nohou

Toto cvičení lze provádět vleže v posteli. Uchopte rukama zadní část čela a zvedněte nohy k hlavě. Pokud je to těžké, můžete nejprve zvednout nohy ohnuté v kolenou.

Jak se břišní svaly posilují, snažte se zvednout rovné nohy a nesnižujte je úplně, aby se břišní svaly uvolnily, dobře, nebo se snažte při spouštění neházet.

Začněte s malým (4-6krát) počtem opakování, postupně pracujte až na 8-10. Pak můžete zvýšit počet přístupů na 2.

Dýchání během cvičení k posílení břišních svalů

Zkuste dýchat správně. Nádech při prodloužení, výdech při flexi.

Existuje mnoho cviků na posílení břišních svalů - různé drtí a variace. Je ale lepší začít se základními cviky popsanými výše. Když budou břišní svaly silnější, můžete rozšířit škálu cviků, ale hlavní podmínkou je, že byste při provádění neměli pociťovat potíže a pocity bolesti.

Chcete-li spalovat podkožní tuk, musíte se pokusit zvýšit počet opakování (nezaměňovat s počtem přístupů).

Jak spalovat tuky celý den

Ujistěte se, že váš metabolismus funguje, abyste viděli své abs rychleji snížením procenta tělesného tuku. Zde je návod, jak zajistit, aby vaše tělo pracovalo každou minutu.

6:00 Pijte vodu

Pitný režim zlepšuje nejen fyzickou a duševní výkonnost, což zvyšuje vaši výdrž v posilovně i mimo ni, ale bylo také prokázáno, že přímo ovlivňuje metabolismus sacharidů a tuků, což má za následek 25% zvýšení rychlosti termogeneze. Výsledkem je, že vaše tělo spaluje tuky efektivněji..

7:00 Žádný přípitek

Svalová tkáň je citlivá na inzulín a sacharidy se nejlépe vstřebávají během této denní doby, ale tukové buňky fungují stejným způsobem, podle výzkumu v časopise Cellular And Molecular Endocrinology. To znamená, že pokud budete jíst sacharidy, budou přeměněny na tuk a uloženy. Raději si doma uvařte pár vajec.

8:00 Odpočiňte si

Výzkum Deakin University v Austrálii ukázal, že akutní stres může zvýšit touhu jíst něco sladkého. Zahrajte si osmiminutovou relaxační skladbu Marconi Union „Weightless“ (nebo jakoukoli jinou melodii o rychlosti 60 bpm), která se synchronizuje s vašimi srdečními a mozkovými vlnami, což vám umožní ignorovat jakoukoli stresující situaci.

10:00 Vzestup

Sedavý životní styl je stejně nebezpečný jako kouření a je spojen se zvýšeným rizikem cukrovky a obezity, ale je to více než pouhé nepoužívání kalorií. Sedavý životní styl ve skutečnosti mění tělo na genetické úrovni, genová exprese se mění, když sedíte. Jak se s tím vypořádat? Není třeba chirurgický zákrok, vstávejte každou hodinu alespoň 5 minut.

12:00 Jídlo

Kardio na lačno je dobré, ale je chytřejší dělat opak. Výzkum z University of Michigan ukázal, že konzumace sacharidů a bílkovin před cvičením zlepšuje vaši rychlost a délku cvičení, zvyšuje množství energie, kterou používáte, a spaluje tuky. Efekt může navíc po tréninku trvat den i více..

19:00 jíst sacharidy

Slyšeli jste mýtus, že po 18:00 nemůžete jíst sacharidy? Studie časopisu Obesity ukazuje, že večerní konzumace sacharidů pomohla snížit hladinu tělesného tuku u jedinců. Noční občerstvení také hlásilo, že se cítí méně hladoví..

21:00 Pijte brzy

Alkohol narušuje vstřebávání tuku vyvíjením tlaku na játra, a pokud ho pijete před spaním, ovlivňuje produkci růstového hormonu (také se často označuje jako hormon pro mládež). Zvyšuje metabolismus tuků a pomáhá opravovat svaly, ale výzkum v časopise Metabolism ukázal, že pití alkoholu před spaním může snížit sílu přibližně o 70%..

23:00 Spánek ve tmě

Citlivost na světlo ovlivňuje hloubku a délku spánku, což může změnit produkci hormonů a zvýšit pravděpodobnost, že přiberete tuk. Špatný spánek také mění chuť k jídlu narušením „hladového hormonu“ ghrelinu, podle studie Harvardské univerzity, zatímco studie Mayo Clinic ukazují, že zvyšuje příjem kalorií, ale ne výdaje na kalorie..

Několik tipů, jak správně pumpovat břišní svaly na odstranění břicha

Mluvili jsme tedy o chybách, nyní stojí za to přejít na tipy. Existují určité nuance, které mohou váš postup buď pozastavit, nebo naopak urychlit. Pokud jste se záměrně rozhodli starat se o sebe a svou postavu, musíte být připraveni přísně dodržovat pravidla.

1. Školení by měla být prováděna pouze na tvrdém a rovném povrchu. Pro tyto účely není vhodná ani pohovka, ani měkká postel. Nejvíce můžete použít tenkou pogumovanou podložku. Najdete je v jakékoli tělocvičně a můžete si je koupit v obchodě pro domácí aktivity. Proč to musíte udělat? Měkký povrch pod vámi během cvičení pruží, což výrazně ovlivní efektivitu cvičení. Nechcete ztrácet čas a energii, že? Neměli byste také cvičit na holé podlaze, protože na ní riskujete zranění zad..

2. Cvičení se nejlépe provádí ráno. Za prvé, ráno je vaše tělo vyčerpáno 8hodinovým nedostatkem jídla. Během této doby má tendenci spalovat maximum tuku. Proto je ráno prováděno veškeré kardio cvičení a další cvičení na hubnutí. Zadruhé, je mnohem snazší cvičit na lačno. Máte-li během kroucení nebo zvedání jádra nějaké jídlo v břiše, pocítíte silné nepohodlí, které ovlivní váš celkový tréninkový postoj. Kromě toho, že vstanete o 15–20 minut dříve a věnujete tento čas tréninku, získáte podporu živosti a energie na celý den..

3. Cvičení by měla být prováděna pomalým tempem. Svaly by měly dobře cítit zátěž. Ti, kdo pumpují tisk v rychlém režimu, jsou hackeři. Tato metoda umožňuje provádět cvičení spíše kvůli setrvačnosti než svalové práci. Vaším cílem však není dělat cvičení pro parádu, ale být užitečný. Jinak byste tento článek nečetli..

4. Kromě času, který jste si vyhradili na trénink, musíte také přijmout další velmi užitečnou techniku. Měli byste na to pamatovat a provádět je neustále - od samého rána až do spánku. Pouze pomocí této techniky můžete během několika týdnů výrazně snížit objem břicha o několik centimetrů. Co je to za neuvěřitelnou techniku? Jednoduše řečeno, musíte mít neustále zatažený a napnutý žaludek. Skutečnost, že mnoho lidí chodí s velkými, vypoulenými břichy, není vždy tlustým problémem. Ve většině případů k tomu dochází, protože břišní svaly tisku ztrácejí tón a táhnou se pod tlakem žaludku. Pokud neustále chodíte a namáháte žaludek, brzy dosáhnete návratu tónu do svalů a významného snížení objemu pasu.

5. Během cvičení pocítíte pocit pálení v břiše. Bolest z tohoto pocitu se někdy stává nesnesitelnou, kvůli níž si lidé dopřávají sebe sama v podobě sníženého počtu přístupů nebo opakování. Nemůžeme vás přinutit, abyste vydrželi bolest a dělali to silou, ale tak by se to mělo dělat. Pokud si odpočinete svaly, ztratíte významnou část efektivity tréninku. Svaly by měly být zatěžovány až do okamžiku, kdy fyzicky nemůžete opakování provést. Ale stojí za to opakovat, nemluvíme o stovkách a tisících opakováních. Věřte mi - správně provedené cvičení, a to i v rozsahu 20–25 opakování, vám dá zažít obrovskou škálu pocitů.

Nejčastější chyby

Pro ty, kteří nejsou obeznámeni s posilovnou nebo obecně se sportem, narazí v této otázce na značné potíže. Abyste mohli správně pumpovat lis a současně odstraňovat žaludek, musíte dobře znát fyziologické procesy v našem těle i anatomii těla. Ale nebudeme zacházet příliš podrobně, zde budeme označovat pouze hlavní chyby začátečníků.

1. Proveďte obrovské množství cvičení. Zdálo by se, že čím více opakování cvičení děláte, tím více naložíte sval, spálíte více kalorií a za pár dní uvidíte břišní svaly. Bohužel, toto je naprosto nesprávný přístup. Za prvé, břišní svaly, stejně jako všechny ostatní svaly v našem těle, by měly dostávat mírnou zátěž. Děláte hodně opakování, vaše břišní svaly se budou bolet více. Navíc by většina cvičení ab neměla být považována za dobrý kardio trénink, který způsobí, že spálíte hodně kalorií. Budete muset udělat asi 10 000 drtí, abyste vyrovnali spálené kalorie za hodinu běhu. Proto, pokud chcete vědět, jak správně houpat břišní svaly, abyste odstranili břicho - zde je váš první tip: nikdy nemusíte cvičit příliš fanaticky.!

2. Snažte se spalovat tuky pouze v břiše. K jakým rozhodnutím přicházejí dívky i chlapci před začátkem plážové sezóny. Denní cvičení abs, zábal těla, masáž břicha atd. To vše je zaměřeno na cílevědomé zbavení se tuku pouze v požadované oblasti. Každý takový pokus je bohužel zpočátku odsouzen k neúspěchu. Tělo je v tomto ohledu docela moudré a snaží se zachovat „přirozený“ vzhled těla. Pokud se tuk ukládá, pak rovnoměrně v celém těle, pokud se spaluje, je v celém těle stejný. Proto je třeba o tom říci - tuku se nemůžete nijak zbavit jen na břiše. Abyste dříve nebo později houpali lisem, mohli byste místo tuku vidět vytoužené „kostky“, musíte kombinovat cvičení s dietou a kardio zátěží.

3. Další častou chybou začátečníků je, že cvičí nepravidelně. Soubor cviků je nutné provádět ne jednou za pár týdnů, ale každý druhý den. Pouze v tomto případě svaly dostanou plnou zátěž a potřebný stimul pro jejich růst. Zároveň s růstem břišních svalů se zúží a zúží váš pas. Ale zpočátku možná ani neuvidíte své svaly - proto se budete muset zbavit tuku.

Proč se na žaludku tvoří tukové zásoby?

Je známou pravdou, že musíte vstát od stolu s pocitem mírného hladu, i když mozek a oči vyžadují pokračování..
Pokud toto pravidlo pravidelně ignorujete, přebytečné jídlo nejenže přechází do tuku, ale také táhne stěny žaludku. Co se často stane, když vám každodenní zaměstnání a hektická práce umožní jíst jen 2-3krát denně. Zvyk je dost vzácný, ale úplné naplnění žaludku způsobí, že si mozek myslí, že plný žaludek a pocit plnosti jsou jedno a totéž. „Jíst“, ale ve skutečnosti přejídat, roztažený žaludek se musí pokaždé ještě víc naplnit. V důsledku toho se jeho objem zvyšuje. Když je v břišní dutině příliš mnoho tuku, pro žaludek prostě není místo a začne se vydouvat ven. Po stranách jsou vytvořeny břišní a tukové záhyby, které je třeba tak či onak odstranit.

Pravda o mýtech

S cviky ab je spojeno mnoho mýtů a legend, které vás mohou zmást a narušit boj s břišním tukem. Podíváme se na ty nejoblíbenější.

Pokud pumpujete abs, můžete zhubnout v žaludku

Můžete se zbavit tlustého břicha čerpáním abs po dobu 5-10 minut denně a nedělat nic jiného.

Není pravda! Stejně jako vy a já bychom to nechtěli, ale je nemožné odstranit tlusté ošklivé břicho pouhým čerpáním lisu. Ano, při pravidelném a správném provádění tohoto cvičení můžete zatáhnout a zmenšit bříško, ale nebudete se ho moci úplně zbavit.

Musíte vést aktivní životní styl. Můžete si jít zaběhat. aerobik. plavání. zdatnost. tvarování. jóga. orientální tance... Cokoli, jen když pravidelně protřepáváte tuk a děláte to aktivně, s duší a touhou! Vyberte si jakýkoli sport nebo cvičení každý den ráno a večer. A pak v kombinaci s houpačkou tisku a vyváženou stravou. to dá 100 dobrých výsledků.

Pokud přestanete pumpovat břišní svaly, vaše břicho bude opět velké.

Ani se o to nepokoušejte, stále neuspěju! Když přestanu pumpovat břišní svaly, moje břicho se ještě zvětší.!

Není pravda! Vždy stojí za to to vyzkoušet, dát si šanci se zlepšit. Pokud máte v důsledku tréninku ploché a napumpované břicho, je nepravděpodobné, že se z něj zase stane tlusté břicho.!

Čím více budete pumpovat abs, tím rychleji zmizí žaludek

Čím vyšší stoupám, tím víc se ohýbám a čím víc pumpuji břišní svaly, tím rychleji se mi břicho ztuhne..

Není pravda! Lis musíte pumpovat správně, ne intenzivně nebo hluboce. Než začnete pumpovat lis, podívejte se na video, poraďte se s trenérem, podívejte se na obrázky ukazující správné pózy. Jinak místo prospěchu způsobíte nenapravitelnou škodu na těle..

Nyní vám řekneme, kdy, kde a jak správně zeštíhlit a zbavit se břicha.

Kdy je čas stisknout a pumpovat

Abs je třeba pumpovat na prázdný žaludek, 40 minut před jídlem nebo ráno, hned po probuzení. Poté se nemůžete přiblížit k ledničce alespoň hodinu, nejlépe hodinu a půl. Jinak bylo všechno vaše úsilí zbytečné. Zatřesením abs na prázdný žaludek se můžete vyhnout nepříjemným pocitům, které vám hrozí po vydatné snídani nebo obědě..

Kde je břicho lépe odstraněno?

Jakákoli chladná a dobře větraná oblast. Nejlepší je to dělat v tělocvičně pod dohledem zkušeného trenéra, ale můžete také doma sledovat video a číst naše tipy.

Jak vybudovat ploché břicho

Cvičení by mělo být pravidelné. Pokud nemáte příležitost navštívit tělocvičnu, můžete si zacvičit doma.

Před hodinou zahřejte svaly krátkým během a zahřívacími cviky. A ani poté byste si neměli okamžitě dát maximální zátěž, z takového tréninku nebude mít žádný užitek, ale následky mohou být hrozné.

Abs jsou svalová skupina. Abyste skončili s plochým břichem, budete muset udělat celou řadu cvičení..

Cvičení pro horní část abs. Ležte na podlaze, zavřete ruce na hrudi a ohněte nohy v kolenou. Hladce zvedněte zadní část hlavy z podlahy, abyste dosáhli za hrudník, ne za krk. Zvedněte trup tak daleko, jak jen můžete, a potom jej snižujte stejně hladce.

Případně můžete toto cvičení provést na fitness míči..

Cvičení pro dolní část břicha. Lehněte si na zem s rukama podél těla. Nohy musí být ohnuté v kolenou o 90 stupňů.

Zvedněte nohy v této poloze a jemně, zvedněte pánev, přitáhněte je k hrudi.

Cvičení pro šikmé svaly. Lehněte si na podlahu, držte ruce vzadu na hlavě, měly by být rovnoběžné s podlahou. Ohněte nohy v kolenou. Zvedněte hlavu a ramena nahoru, pravé rameno se dotýká levého stehna a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte, ale levé rameno se dotýká pravého stehna.

U šikmých svalů je také účinné cvičení, při kterém se opíráte o loket vleže na boku. Jeho podstatou je odtrhnout tělo od podlahy tak vysoko, jak je to možné, a na několik sekund jej zafixovat v extrémním horním bodě, poté zkusit hladce snížit.

Intenzita výuky by měla být postupně zvyšována, při dodržení zásady „neškodit“. A pamatujte na hlavní věc - k dosažení požadovaného výsledku je nutné denně plnit celý komplex požadavků, od stravy po cvičení..

5 cviků, které vám rychle napnou žaludek

Léto, krátké šaty, bikiny, moře... břicho na tomto seznamu prostě nesedí! Co když potřebujete urgentně odstranit žaludek před cestou k moři? Vyzkoušejte tuto sadu cvičení, která můžete dělat kdekoli. Pokud se budete snažit, pak za pouhý týden uvidíte ohromující výsledek..

Co dělat, pokud potřebujete urgentně odstranit žaludek: jak jíst

Správná výživa pomůže rychle odstranit břicho, to je 80% úspěchu. Kromě fitness, bez kterého se neobejdete, nezapomeňte na výživu. Pamatujte, že první známkou toho, že se oddáváte, přejídáte se a nedíváte se na to, co a kdy jíte, je hromadění tuků v břiše a na bocích. Žádné smažené, mastné, moučné, sladké. Spousta vody, čerstvé zeleniny, ovoce a po 18:00 - ústa zavřená. Nezapomeňte, že by měla být 4–5 jídel denně, malé porce, hlavně bílkoviny a zelenina. Svačina - čerstvé ovoce, ořechy, bobule, zelenina, kefír.

Co dělat, pokud potřebujete urgentně odstranit žaludek: soubor cvičení

Břišní svaly jsou docela vybíravé a ne každý se dá snadno trénovat, ale tato sada cviků na břicho nezanechá šance na další centimetry v pase.

Břišní vakuum

Jedná se pouze o kouzelné cvičení, které naštartuje metabolismus a bojuje proti usazeninám v břišní oblasti. Je důležité to dělat každé ráno na lačno po sklenici citronové vody. Vakuum břicha pomůže probudit se, naštartovat střeva a očistit toxiny.

Vakuum pomůže odstranit tuk z břicha, ale za týden se naučíte jen to, jak to udělat správně. 2. Nyní přitáhněte žaludek k páteři a trochu nahoru, jako byste ho tlačili pod žebry. Zmrazte na 5-10 sekund. 3. Vydechněte, uvolněte žaludek, 2-3krát vydechněte a vydechněte a vakuum opakujte ještě 5krát. Jak udělat vakuum v břiše podrobněji, viz video: Břišní vakuum můžete provádět také v poloze na zádech: 1. Ležte na zádech (ideální volba pro tento cvik ráno po probuzení a sklenici vody v posteli). Ruce - podél těla. Nohy ohnuté v kolenou jsou na podlaze. Svaly jsou uvolněné. Pomalu vydechněte, abyste uvolnili vzduch z plic. 2. Když jsou plíce prázdné, začněte stahovat břišní svaly a přitahujte je. Přestaňte dýchat. V nejnižším bodě zmrazte celé tělo na deset až patnáct sekund. S malým dechem vtáhněte břicho. 3. Bez uvolnění tisku se lehce nadechněte, znovu zatáhněte břišní svaly a na deset až patnáct sekund zmrazte. Znovu zatáhněte za žaludek a zadržte dech. 4. Nyní vydechněte, uvolněte břišní svaly a opakujte několik nádechů. Nakonec co nejvíce zatáhněte za žaludek a bez výdechu jej zatlačte nahoru.

Žaludek prkno

Boční prkno se zkrouceními pomůže odstranit tuk z břicha a boků. Toto boční prkno se zkrouceními je ještě efektivnější. Prkno je obecně považováno za jedno z nejúčinnějších cviků, které působí na celé tělo. Postavte se na boční prkno, opřete se o loket. Zarovnejte celé tělo a otočte se dolů s tělem. Dělejte 20 drtí.

Cvičení z břicha - „Kolo“

„Kolo“ pomůže proměnit „želé“ na břiše na krásné „kostky“. Obyčejné „kolo“ ze školních osnov je považováno za univerzální a za jedno z nejúčinnějších cvičení. V tomto, na první pohled jednoduchém cvičení, je důležité dodržovat techniku ​​provedení. Nohy nemusí být úplně spuštěny na zem, tělo by mělo být také zvednuté. Ruce držte za hlavou. Udělejte to 20krát.

Cvičení na dolní část zad - zvedání nohou

Zvedání nohou je jedním z nejúčinnějších cviků pro ty, kteří chtějí odstranit břicho. Ten velmi nepříjemný „válec“ na břiše je vytvořen přesně v dolní části břicha, takže nezapomeňte na spodní lis. Lehněte si na záda, položte si ruce pod hýždě, zvedněte rovné nohy nahoru a poté je spusťte, aniž byste se dotýkali země. Opakujte 20krát.

Jak odstranit žaludek - cvičení "Twisting"

Kroutící se „záhyb“ pomůže vypracovat všechny svaly tisku. Tento typ zkroucení procvičuje všechny svaly tisku a zahrnuje dokonce i oblast nohou a paží. Ležte na podlaze s rukama a nohama nataženými. Současně zvedněte rovné ruce a nohy nahoru. Nezapomeňte držet záda rovně a bradu natáhnout směrem k nohám. Opakujte 20krát. Proveďte každé cvičení po dobu 1 minuty, poté 1 minutu odpočinku a kruh opakujte ještě dvakrát. Celkem 5 cvičení za minutu je 5 minut vynásobených třemi kruhy - pouhých 15 minut denně. Poté je ideální volbou 40 minut kardio cvičení. Břicho se za týden roztaví - garantujeme!

Pokud se vám příspěvek líbil, sdílejte ho se svými přáteli.!